Hvad er den ideelle kropsfedtprocent?

For at nå den ideelle fedtprocent og have en defineret krop, ud over at mindske mængden af ​​fedtrige fødevarer, du spiser, anbefales det at øve træning med høj intensitet i mindst 90 minutter hver dag, f.eks. Løb eller spring. Kend de fødevarer, du skal undgå på: Fødevarer med højt fedtindhold.

Mængden af ​​ideelt kropsfedt hos mænd kan variere mellem 16 og 20% ​​og hos kvinder mellem 20 og 24%, men disse værdier stiger normalt med alderen og er i de fleste tilfælde højere hos kvinder. Derudover har en person, der udøver fysisk aktivitet regelmæssigt mindre kropsfedt end en, der er stillesiddende. 

Hvad er den ideelle kropsfedtprocent?

Sådan beregnes kropsfedt

Til beregning af kropsfedt anvendes udstyr til bioimpedans, såsom skalaer, til let at vurdere vægten, mængden af ​​vand, muskler og kropsfedt, og målingen skal udføres på tom mave eller mindst 1 time efter et måltid. lys, som en salat.

Denne måling bør ikke foretages under graviditet, efter intens fysisk aktivitet, under menstruation eller 5 dage før eller 5 dage efter menstruation, da værdierne ændres.

Derudover er der formler, der tager højde for hudens omkredse og folder i regioner med mere kropsfedt, såsom mave, ryg, arm og lår, som ernæringseksperten kan bruge til at måle mængden af ​​lokaliseret fedt, hvilket hjælper den fysiske træner med at definere en træningsplan for at mindske fedtet i et område af kroppen.

Forstå hvordan bioimpedans fungerer i vores video:

Ideelle kropsfedtværdier for mænd

 20 til 29 år30 til 39 år40 til 49 år50 til 59 år
Atletmindre end 11%mindre end 12%mindre end 14%mindre end 15%
godt11% til 13%12% til 14%14% til 16%15% til 17%
Normal14% til 20%15% til 21%17% til 23%18% til 24%
Høj21% til 23%22% til 24%24% til 26%25% til 27%
Meget højmere end 23%mere end 24%mere end 26%27% mere

Ideelle kropsfedtværdier for kvinder

 20 til 29 år30 til 39 år40 til 49 år50 til 59 år
Atletmindre end 16%mindre end 17%mindre end 18%mindre end 19%
godt16% til 19%17% til 20%18% til 21%19% til 22%
Normal20% til 28%21% til 29%22% til 30%23% til 31%
Høj29% til 31%30% til 32%31% til 33%32% til 34%
Meget højmere end 31%mere end 32%mere end 33%mere end 34%

Når patienten er over 60 år, er det normalt at have en procentdel af fedt højere end værdierne i tabellerne, og det er derfor nødvendigt for ernæringseksperten at relatere værdien til ældres mad og fysiske aktivitet. 

Det er vigtigt at holde mængden af ​​kropsfedt inden for de ideelle værdier for at sikre sundhed, for at beskytte indre organer og opretholde den ideelle kropstemperatur, for eksempel.

Sådan reduceres kropsfedt

For at tabe sig og mindske procentdelen af ​​kropsfedt, mens du opretholder eller øger muskelmassen, er det vigtigt at øve regelmæssig og høj intensitet fysisk aktivitet i mindst 3 måneder, såsom cykling eller løb. Prøv denne plan: Løbetræning for at forbrænde fedt.

Brug regnemaskinen til at finde ud af, hvad dit BMI er, og om det ligger inden for normale værdier:

Billede, der angiver, at webstedet indlæses