Der er flere årsager til smerter i hælen, fra ændringer i formen på foden og i vejen for at træde, til overvægt, sporer på calcaneus, slag eller mere alvorlige inflammatoriske sygdomme, såsom plantar fasciitis, bursitis eller gigt, for eksempel. Disse årsager kan enten forårsage konstant smerte eller kun når man træder, såvel som på en eller begge fødder.
For at lindre smerten anbefales det at konsultere ortopæden og ledsage af fysioterapeuten, der kan identificere årsagen og angive de mest passende behandlinger, som kan være brugen af antiinflammatoriske midler, fodortoser, realisering af hvile og fysioterapi teknikker til postural korrektion, strækning og ledforstærkning.
Nogle almindelige årsager til hælsmerter inkluderer:
1. Ændringer i fodens form
Selvom de sjældent huskes, er ændringer i fodens form eller i gangen en væsentlig årsag til smerter i foden, især i hælen. Denne type ændringer kan allerede være født med personen eller erhverves gennem hele livet gennem brug af upassende sko eller udøvelse af en slags sport. Nogle eksempler på ændringer inkluderer fx den flade eller flade fod, varism og valg af bagfoden.
Hælsmerter på grund af disse ændringer skyldes normalt dårlig fodstøtte på gulvet, som ender med at overbelaste noget led eller knogle, når det ikke burde.
Hvad skal man gøre : i nogle tilfælde kan posturale korrektionsøvelser, brug af ortoser og indlægssåler eller endda kirurgi være angivet. Det er dog nødvendigt at følge op på ortopæd og fysioterapeut for at vurdere ændringerne og planlægge den bedste behandling.
Det skal huskes, at kvinder, der bærer hæle, ofte forårsager en slags øjeblikkelig "misdannelse" i føddernes biomekanik, hvilket kan kompromittere lægens sene og muskler, hvilket også er en årsag til smerter i hælen.
2. Traume og slag
En anden meget almindelig årsag til hælsmerter er traume, der opstår, når der er et stærkt slag mod foden. Men traume kan også opstå ved at bære hæle i lang tid, fra at lave en intens løbetur i lang tid eller ved at have på skoene.
Hvad skal man gøre : det anbefales at hvile i en periode, der varierer alt efter skadeintensiteten, men det kan være mellem 2 dage og 1 uge. Hvis smerten vedvarer, er det nødvendigt med en evaluering af ortopæd for at se, om der er mere alvorlige kvæstelser, og behovet for at bruge antiinflammatoriske lægemidler eller immobilisere stedet.
Et godt tip til at komme sig hurtigere er at lave komprimering af koldt vand, reducere betændelse og hævelse ud over at vælge komfortable sko.
3. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis er betændelse i vævet, der stammer hele fodsålen og er normalt forårsaget af gentagne traumer eller skader på plantar fascia, som er et fast, fibrøst bånd, der understøtter og vedligeholder plantarbuen, som fører til lokal betændelse.
Nogle af hovedårsagerne er at have hælsporer, stå i lange perioder, være overvægtig, have flade fødder og udføre overdreven fysisk aktivitet. Denne betændelse forårsager normalt smerter under hælen, som bliver værre om morgenen, når man begynder at gå, men som har tendens til at blive bedre efter de første trin. Derudover kan lokal hævelse og vanskeligheder med at gå eller bære sko også forekomme.
Hvad man skal gøre: det anbefales at strække fod og sål på foden, styrke øvelser og massage med dyb friktion. Men mere specialiserede behandlinger kan også være indiceret, såsom infiltration med kortikosteroider, radiofrekvens i området eller brug af en skinne til at sove. Nogle øvelser inkluderer rynker et håndklæde, der ligger på gulvet og henter en marmor. Forstå bedre, hvad der er plantar fasciitis, og hvordan man behandler det.
4. Hælspor
Sporen er en lille fibrøs fremspring, der dannes på hælbenet, og som skyldes intens tryk og overbelastning på fodsålen i lange perioder, så det er mere almindeligt hos mennesker over 40, mennesker med overskydende af vægt, der bruger upassende sko, som har en eller anden form for deformitet i fødderne eller som f.eks. øver meget intens løb.
Dem med sporer kan opleve smerte, når de rejser sig eller træder op, hvilket er almindeligt om morgenen. Derudover er det meget almindeligt, at ansporingen er forbundet med udseendet af plantar fasciitis, da hælbetændelsen kan strække sig til nærliggende strukturer.
Hvad skal man gøre : Spur-behandling udføres normalt, når der er lokal betændelse, især når det sammen med plantar fasciitis anbefales brug af is, hvile og brug af antiinflammatoriske lægemidler, som anbefalet af lægen. Disse foranstaltninger er normalt tilstrækkelige, og kirurgi for at fjerne ansporingen kan være angivet, men det er sjældent nødvendigt. Se nogle hjemmelavede strategier i denne video:
5. Hælbursitis
Bursa er en lille pose, der fungerer som en støddæmper og er placeret mellem hælbenet og akillessenen, når denne betændelse er der smerter i bagsiden af hælen, som forværres, når du bevæger foden.
Denne betændelse opstår normalt hos mennesker, der træner eller er atleter, efter en forstuvning eller blå mærke, men det kan også ske på grund af Haglunds deformitet, der opstår, når der er en knoglet fremtrædende plads i den øvre del af calcaneus, der forårsager smerter nær Achilles senen.
Hvad skal man gøre: det kan være nødvendigt at tage antiinflammatoriske midler, bruge ispakker, skære ned på træning, lave fysioterapisessioner, strækninger og øvelser. Tjek flere detaljer om behandlingen af bursitis.
6. Sever's sygdom
Severs sygdom er smerte i regionen på calcaneus vækstplade, der påvirker børn, der praktiserer slagøvelser såsom løb, spring, kunstnerisk gymnastik og dansere, der danser med behov for at hoppe på tæerne. Bedre forstå, hvad denne sygdom er, og hvorfor den sker.
Hvad skal man gøre: Du skal reducere intensiteten af dine træningsprogrammer og spring for at undgå at forværre dem. Derudover kan det også hjælpe med at placere nogle isterninger pakket i en serviet i 20 minutter på stedet og bruge en hæl til at støtte hælen inde i skoene. . Derudover anbefales det altid at begynde at træne med 10 minutters gang for at undgå at forværre smerten.
7. Slip
Gigt eller gigtartritis er en inflammatorisk sygdom forårsaget af overskydende urinsyre i blodet, som kan ophobes i leddet og forårsage betændelse og svær smerte. Selvom det er mere almindeligt i stortåen, kan gigt også forekomme på hælen, da fødderne er de vigtigste steder for ophobning af urinsyre.
Hvad skal man gøre : Behandlingen af gigtangreb styres af lægen og involverer antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen eller naproxen. Derefter er det nødvendigt at følge op med reumatologen, som også kan ordinere medicin for at kontrollere niveauet af urinsyre i blodet for at forhindre nye kriser og forhindre komplikationer. Bedre forstå, hvad det er, og hvordan man identificerer gigt.
Hvordan man kender årsagen til min smerte
Den bedste måde at kende årsagen til smerten i hælen er at forsøge at finde den nøjagtige placering af smerten og forsøge at identificere en eller anden årsag, såsom at have øget fysisk aktivitet, starte en ny sport, ramme det sted eller noget lignende. Placering af en kold komprimering på stedet for smerte kan lindre symptomer såvel som at lægge dine fødder i blød i en skål med varmt vand.
Hvis smerten vedvarer i mere end 1 uge, skal du gå til den ortopædiske læge eller fysioterapeut, så årsagen identificeres, og behandlingen startes.