Tjek hvordan man laver et hjemmelavet supplement for at få muskelmasse

Et godt hjemmelavet supplement hjælper med at øge muskelmassen, når den er rig på protein og energi, hvilket letter muskelgendannelse og muskelhypertrofi. Derudover hjælper et hjemmelavet supplement til at få muskelmasse, såsom et glas beriget bananvitamin, med at udvikle stærke muskler hurtigere uden at skade helbredet.

Denne opskrift er dog kun egnet til dem, der træner fysisk aktivitet, såsom løb, fodbold eller vægttræning dagligt, fordi den er rig på kalorier, og derfor kan de, der ikke har et højt kalorieudgifter under fysisk aktivitet, tage på i stedet for at indstille muskler.

I forbindelse med hjemmelavede kosttilskud for at få muskelmasse er det vigtigt at øve styrke og høj intensitet fysisk aktivitet, da dette favoriserer tab af fedt og gevinst af magert masse.

Hjemmelavet supplement for at få muskelmasse

Denne hjemmelavede suppleringsopskrift til at få muskelmasse bruger kun naturlige ingredienser og er fantastisk til at forbedre udviklingen af ​​muskler hos dem, der træner regelmæssigt, fordi den er rig på energi og proteiner, hvilket favoriserer gevinsten af ​​muskelmasse. 

ingredienser

• Hørfrø;
• Ølgær;
• Hvedekim;
• Sesam;
• Havregryn;
• Jordnød;
• Guarana pulver.

Klargøringstilstand

Læg 2 spiseskefulde af hver ingrediens i en beholder og hold tæt lukket.

For at forberede en hjemmelavet protein-shake skal du bare slå i blenderen 3 spsk fulde af denne blanding med 1 banan og 1 glas sødmælk. Rystelsen skal tages lige efter forberedelsen, efter at øvelserne er afsluttet.

Det tilrådes at opbevare tilskuddet i en korrekt lukket beholder i et tørt miljø beskyttet mod lys.

Ernæringsmæssige oplysninger

De omtrentlige ernæringsoplysninger for et glas af denne shake, der har 3 spiseskefulde fulde af hjemmelavet supplement, 1 banan og 1 glas sødmælk.

Denne shake er meget nærende, rig på proteiner, har sunde fedtstoffer og kulhydrater til kroppen og fibre, der regulerer tarmen og afgiftes. Se en anden måde at forbedre resultaterne af gymnastiksalen på: Lær hvad du skal spise under træning for at få muskler og tabe sig.

Frugt smoothie med havre og jordnøddesmør

Frugtvitaminen med havre er også et supplement til at få muskelmasse og kan indtages som en eftermiddagsmad eller inden træning. Fordi det har jordnøddesmør, er vitaminet rig på protein og fedt, hvilket øger energiproduktionen under træning og fremmer forbedring i muskelgendannelsesprocessen. Oplev fordelene ved jordnøddesmør.

ingredienser

• Banan;
• 1 spsk jordnøddesmør;
• 2 spsk havre;
• 250 ml mælk.

Klargøringstilstand

Skær bananen i skiver og læg den i en blender sammen med de øvrige ingredienser, og slå, indtil den bliver cremet.

Ernæringsmæssige oplysninger

Tjek i videoen nedenfor nogle tip til, hvad du skal spise for at øge muskelmassen: