For at få søvn om dagen, på arbejde, efter frokost eller for at studere, er et godt tip at forbruge stimulerende mad eller drikkevarer som f.eks. Kaffe, guarana eller mørk chokolade.
Den mest effektive måde at afslutte søvn om dagen er dog at få nok søvn om natten. Den ideelle søvntid er ca. 7 til 8 timer om natten, men hvis personen sover i 9 timer om natten, og når han vågner, føler sig forfrisket og i humør, er det 9 timers god søvn, han har brug for . Se hvor mange timers søvn du skal sove i dit liv.
Så nogle gode tip til at få søvn om dagen inkluderer:
1. Spis stimulerende mad
For at få søvn anbefales det at forbruge stimulerende mad eller drikkevarer, såsom:
- Stærk kaffe;
- Guarana pulver;
- Açaí;
- Mørk chokolade;
- Ingefær te.
Disse fødevarer er stimulanser, der er i stand til at øge dispositionen, fordi de fremskynder hjerterytmen, forbedrer blodcirkulationen, og som en konsekvens hjælper de med at tage den overskydende søvn.
Imidlertid bør dets anvendelse holdes på et minimum, da de ud over at favorisere hjertesygdomme forhindrer absorption af calcium og kan skade knogler.
Se en liste over andre søvnberøvende fødevarer.
2. Tag en hurtig 15 minutters lur
Et andet godt tip til dem, der ikke kan få nok søvn om natten og derfor ender med at blive meget søvnige, når de har brug for at være mere fokuserede, består i at tage frokosttiden til en hurtig lur eller tage rejseture til søvn arbejde. Selvom det ikke er en god søvn, hjælper disse minutters søvn med at genoplade lidt energi, hvilket giver dig en ekstra vilje til at holde fokus på den opgave, du skal udføre.
Ideelt set skal du sove mellem 15 og 30 minutter og ikke længere end det, da der er risiko for at blive endnu mere søvnig, især når du går ind i REM-fasen, og det er sværere at vågne op.
De mennesker, der mest sandsynligt lider af søvn om dagen, er dem, der arbejder på skift, såsom sundhedspersonale, politi, brandmænd og sikkerhedsvagter. Til disse anbefales det, at de benytter lejligheden til at sove eller hvile, når de kan.
Sådan gør du det korrekt uden at påvirke søvn.
3. Træn hvert 30. minut
Dette er en anden meget effektiv teknik, der kan give ekstra energi. For at gøre dette skal du bare stoppe hvert 30. minut og lave en eller anden form for træning for at stimulere blodcirkulationen. Nogle gode eksempler strækker sig, såsom at røre dine hænder på dine fødder eller endda lave nogle push-ups.
Med denne slags trick er det næsten altid muligt at få yderligere 20 til 30 minutter ekstra energi.
4. Placer dig selv i et mindre behageligt miljø
Følelsen af søvn vises normalt kun, når du er i et behageligt miljø, det vil sige i en behagelig position, med lidt lyd og en behagelig temperatur. Så modvirkning af disse faktorer kan være en god måde at holde sig vågen. Til det skal du bare lægge lidt musik, åbne vinduet lidt for at få lidt vind og endda undgå at studere i sengen.
5. Spis en sund snack
At spise små snacks, når du arbejder eller studerer, kan også hjælpe med at bekæmpe søvn, især hvis lette fødevarer er inkluderet, men med gode egenskaber til at stimulere hjernesvar. Nogle eksempler er således:
- 1 avocado med nødder eller havre;
- 1 yoghurt med korn;
- 1 avocado vitamin.
Disse snacks er rige på antioxidanter og gode fedtstoffer, som hjælper med hjernens funktion og kan for eksempel være en god mulighed for at fuldføre brugen af en stimulerende mad.
6. Træk vejret dybt 10 gange
At trække vejret dybt hjælper med at øge mængden af ilt i blodet og kan derfor hjælpe med at bekæmpe følelsen af overdreven søvn. For at gøre dette skal du trække vejret dybt ind gennem næsen, holde luften i 2 sekunder og derefter smide al luft ud gennem munden og gentage op til 10 gange.
En anden vejrtrækningsteknik, der synes at være ret effektiv, er:
- Læg det ene næsebor med din pegefinger, og inhalér det andet;
- Hold i luften, fjern hånden fra næsen, dæk det andet næsebor, og slip luften;
- Gentag processen, men begynd at trække vejret gennem det samme næsebor, som frigav luften.
7. Chat med en anden
At tale i et par minutter, med en kollega eller telefon, helst om et interessant eller sjovt emne, hjælper med at stimulere hjernen og gøre den mere vågen.
Hvordan man undgår at sove om dagen
Den bedste måde at undgå at sove i løbet af dagen er at have tilstrækkelig søvnhygiejne, det vil sige at have sunde søvnvaner, gå i seng hver dag på samme tid og altid vågne op på et normalt tidspunkt. Det tilrådes også at sove mellem 7 og 9 timer om natten, men ikke mere end den tid, da overskydende søvn om natten også kan gøre personen mindre villig til at vågne op.
Se i henhold til din vågne tid, hvornår du skal gå i seng for at få en afslappet søvn:
Nogle tip til at gøre det lettere at falde i søvn og sove godt om natten inkluderer:
- Undgå at stå foran computeren og fjernsynet i mindst 30 minutter, før du går i seng;
- Sov i et stille og behageligt værelse. Et godt tip er at købe en ørepatch, der bruges til svømning og bruge den til at sove, hvis kvarteret er meget støjende;
- Spis det sidste måltid op til 1 time før du går i seng for at undgå fordøjelsesbesvær;
- Undgå at tænke på mange ting, når du går i seng, foretrækker kalme og rolige tanker og undgår bekymringer;
Nogle sygdomme kan også få personen til at føle sig søvnig i løbet af dagen, nogle eksempler er søvnløshed, rastløse bens syndrom, fedme, søvnapnø, narkolepsi og somnambulisme. I sidstnævnte tilfælde er idealet at søge lægehjælp, da søvn bliver genoprettende, når symptomerne på at få søvn om dagen ikke længere er hyppige, når disse årsager fjernes. Find ud af, hvilke 8 sygdomme der forårsager overdreven træthed.