Fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig, er de, der forbedrer tarmtransit, bekæmper væskeretention, fremskynder stofskiftet eller hjælper med at forbrænde kalorier som f.eks. Vandmelon, havre og aubergine.
Disse fødevarer bør indtages dagligt hele dagen sammen med praksis med regelmæssig fysisk aktivitet og en sund kost med lavt sukkerindhold, slik, fedt, stegt mad og forarbejdede fødevarer. Derudover er det også vigtigt at øve fysisk aktivitet dagligt, såsom at gå 3 gange om ugen i ca. 1 time.
1. Pære
Pæren er rig på vand og indeholder 71% uopløselig fiber, hvilket sikrer en større følelse af mæthed og forbedrer tarmtransit. Derudover fjerner frugtens naturlige sukker trangen til slik og øger gradvist blodsukkeret, hvilket hjælper med at reducere sult og undgå forbrug af sukkerholdige fødevarer.
Sådan forbruges: For at hjælpe dig med at tabe sig, skal det indtages ca. 20 minutter før hovedmåltiderne.
2. Kanel
Kanel er et aromatisk krydderi, der kan forårsage en termogen effekt i kroppen, hvilket kan øge stofskiftet og øge processen med at forbrænde kropsfedt.
Derudover kanel hjælper med at reducere blodsukker pigge, øge insulinfølsomhed og mindske insulinresistens, hvilket også favoriserer vægttab. Andre fødevarer, der har termogene egenskaber, er ingefær, rød peber, kaffe og hibiscus te. Lær mere om termogene fødevarer.
Sådan forbruges: Kanel kan let tilsættes i forskellige præparater, f.eks. Frugt, juice, smoothies, kaffe, te, kage og kager.
3. Aubergine
Aubergine er, foruden at være en kaloriefattig frugt, da 100 gram kun har 24 kalorier, også rig på fibre, hvilket hjælper med at fungere i tarmen, bekæmpe dårligt kolesterol og dårlig fordøjelse, hvilket giver en følelse af mæthed.
Derudover er den rig på vand, vitaminer og mineraler og lav i kalorier, hvilket hjælper med at bekæmpe væskeretention og tømmer kroppen.
Sådan forbruges: Det er muligt at tilberede auberginevand og drikke det hele dagen i stedet for vand. Det er også muligt at tilføje aubergine til salater og forberede det i form af chips, for eksempel. Se nogle opskrifter til vægttab ved at spise aubergine.
4. Brun ris
Brun ris, i modsætning til hvid ris, er rig på fiber, hvilket hjælper med at øge mæthed og gøre mængden af mad spist mindre. Det er også rig på B-vitaminer, zink og selen, som er antioxidante næringsstoffer, der forbedrer blodcirkulationen, koncentrationen og hukommelsen.
Sådan forbruges: Det er vigtigt, at mængden, der skal indtages, kontrolleres, for på trods af at det er en hel mad, har det den modsatte effekt, når du spiser for meget. Hvis du vil vide, hvilken passende del, er idealet at søge vejledning fra en ernæringsekspert til at udføre en evaluering og angive en ernæringsplan, der er tilpasset personens behov.
5. Havre
Havre er rige på opløselige fibre og proteiner, som giver mæthed og regulerer tarmen. Derudover hjælper dets forbrug også med at regulere blodsukkeret og kontrollere højt kolesteroltal, hvilket gør, at det tager længere tid at ankomme sult.
Sådan forbruges: Havre er ret alsidige og kan indtages i form af grød eller tilsættes hakket frugt, vitaminer, kager og småkager.
6. Hvedeklid
Hvedeklid er meget rig på fiber med 12,5 gram fiber for hver 100 gram mad og har få kalorier og kan bruges til at bekæmpe forstoppelse, hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og øge mætheden.
Sådan forbruges: Da det praktisk talt ikke ændrer madens smag, kan det tilsættes i alle præparater for at mindske optagelsen af fedt i tarmen. Lær hvordan du bruger hvedeklid.
7. Jordbær
Jordbær er, ud over at være lave i kalorier, rige på fibre, hvilket hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og øger følelsen af mæthed, reducerer mængderne af de daglige kalorier, der indtages, og fremmer vægttab. Det er også rig på C-vitamin, folat og andre phenolforbindelser, der giver antioxidant og antiinflammatoriske virkninger.
Sådan forbruges: Denne frugt kan indtages hel eller i juice og kan endda bruges til fremstilling af detoxjuicer for at forbedre stofskiftet. Tjek nogle detox juice opskrifter.
8. Grøn te
Grøn te har termogene egenskaber, hvilket fremskynder stofskiftet og favoriserer fedtforbrænding. Dette skyldes, at det er rig på koffein, et stimulerende middel, der hjælper med at forbrænde fedt under træning. Derudover er den rig på catechiner, som er potente antioxidanter, der hjælper med at forbedre stofskiftet. Se andre fordele ved grøn te.
Sådan tilberedes: Grøn te skal indtages under vejledning af en læge eller ernæringsekspert, og for at forberede den skal du tilføje 1 ske af urten i 1 kop kogende vand, så den kan stå i ca. 10 minutter.
9. Hørfrø
Hørfrø er rig på antioxidanter og omega-3, en type godt fedt, der hjælper med at kontrollere kolesterol og reducerer betændelse i kroppen, hvilket letter vægttabsprocessen. Derudover er den rig på fibre, der forbedrer fordøjelsen og øger mætheden. Lær mere om fordelene ved hørfrø.
Sådan forbruges: Det ideelle er at indtage de knuste hørfrøkorn eller i form af mel med 1 eller 2 spsk tilsat korn, salater, juice og yoghurt. Det kan også tilsættes ved tilberedning af brød, tærter og kager.
10. Bælgfrugter
Bælgfrugter som bønner, ærter, linser og kikærter er kilder til protein og kostfibre, som øger mæthed og bekæmper forstoppelse.
Sådan forbruges: At forbruge 4 spiseskefulde om dagen er nok til at opnå fordelene, især når det indtages sammen med brun ris, da kombinationen danner et protein af høj kvalitet.
Tjek andre tip fra vores ernæringsekspert for at bekæmpe sult under kosten: