Der er flere behandlingsmuligheder for dem, der har søvnbesvær, såsom naturlige midler som baldrian, passionflower eller kamille, midler, der ikke har brug for recept, såsom melatonin eller doxylamin, eller hypnotika og beroligende midler, som ordineres af lægen som en sidste udvej, når ingen metoden fungerer.
For at forbedre søvn bør sunde vaner altid være privilegerede, såsom god ernæring, regelmæssig motion og afslapningsteknikker frem for medicin. Lær hvordan man helbreder søvnløshed uden at tage medicin.
Naturlige søvnmedicin
Naturmedicin bør være det første valg, når du har problemer med at sove. Eksempler på muligheder, der kan hjælpe med at forbedre søvn, er:
1. baldrian
Valerian rod har en beroligende virkning, reducerer angst og forbedrer søvnkvaliteten. Lær alle fordelene ved denne plante.
Valerian er en meget anvendt plante, som kan findes i flere kosttilskud, såsom Valdorm, Valerimed, Valmane eller Calman, for eksempel. Den anbefalede dosis varierer fra 45 til 450 mg ca. 30 minutter før sengetid.
2. Kamille
Kamille er en plante, der hjælper med at berolige, slappe af og mindske stress og angst, hvilket ofte er faktorer, der forårsager søvnløshed. For at nyde fordelene ved det kan du tage en te før sengetid. Se hvordan man forbereder en kamille te og hvilke andre fordele den kan have.
3. Lavendel
Lavendel er en violet blomsterplante, meget let at finde, og som har mange fordele. For at hjælpe dig med at falde i søvn og forbedre din søvnkvalitet skal du bare lugte et par dråber æterisk lavendelolie i cirka 30 minutter inden du går i seng.
Derudover kan du også lave en pude med lavendel eller en blanding af urter og bruge den natten over. Sådan laver du en pude med smag.
4. Passionsblomst
Passionflower er en plante, der er meget udbredt i søvnløshed, angst og andre lidelser i centralnervesystemet på grund af dets sammensætning rig på flavonoider og alkaloider, som reducerer motoraktivitet, har beroligende, angstdæmpende og antispasmodisk virkning og hjælper med at forlænge søvn.
Passionflower kan findes alene eller i kombination med andre urtemedicin, i kosttilskud som Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart eller Calman, for eksempel eller i form af te. I tilfælde af kosttilskud kan den anbefalede dosis variere fra ca. 100 til 200 mg inden sengetid.
5. Citrongræs
Citronmelisse er en plante med beroligende egenskaber, der forbedrer søvnkvaliteten. For at nyde disse fordele skal du bare lave en te med bladene. Se hvordan man tilbereder en citronmelisse og hvilke andre sundhedsmæssige fordele den har.
Se følgende video og se flere eksempler på naturlige beroligende midler, der hjælper med at reducere angst og sove bedre:
Ikke-receptpligtige sovepiller
Hvis ingen af de naturlige metoder er effektive til forbedring af søvn, kan man vælge apoteksmidler, som ikke har brug for recept for at blive købt. Det bør dog ikke misbruges, og det er bedst at tale med lægen, inden du tager det.
1. Melatonin
Melatonin er et stof, der produceres af kroppen selv, hvis funktion er at regulere døgnrytmen, hvilket får det til at fungere normalt. Melatoninproduktion styres ved eksponering for cykler af lys og mørke, stimuleres ved skumring og hæmmes i løbet af dagen.
At tage eksogent melatonin kan således hjælpe i tilfælde af søvnforstyrrelser og ændringer i døgnrytme, som det forekommer hos mennesker med jetlag , der arbejder natvagt eller som lider af psykiatriske lidelser. I disse situationer sigter melatonin mod at re-synkronisere disse cyklusser og samtidig udøve en hypnotisk og beroligende virkning og dermed fremme søvninduktion og vedligeholdelse.
Den anbefalede dosis melatonin varierer fra 1 til 2 mg, og for at købe de højere doser kan en recept kræves. Lær mere om de sundhedsmæssige fordele ved melatonin.
2. Antihistaminer
Doxylamin er et lægemiddel, der har en stærk antihistaminvirkning og kan bruges i sporadiske situationer, hvor personen har svært ved at falde i søvn eller opretholde en kontinuerlig søvn. Den anbefalede dosis doxylamin varierer fra 12 til 25 mg og skal tages ca. en halv time før sengetid.
For at undgå uønskede bivirkninger den næste dag, såsom træthed, døsighed eller hovedpine, skal personen sove mindst 8 timer.
Sovemediciner ordineret af lægen
Disse midler, kaldet hypnotika og beroligende midler, bør være den sidste mulighed for at hjælpe dig med at sove og bør undgås når det er muligt, fordi de normalt forårsager afhængighed, tolerance, lægemiddelinteraktioner, kan maskere andre problemer eller endda forårsage en rebound-effekt.
1. Benzodiazepiner
De benzodiazepiner, der er mest egnede til behandling af søvnløshed, er estazolam, flurazepam (Dalmadorm) og temazepam. Doseringen afhænger af personen, sværhedsgraden af søvnløshed og bør altid anbefales af lægen.
2. Ikke-benzodiazepiner
Disse midler er nyere og har færre bivirkninger end benzodiazepiner og mindre risiko for afhængighed, men de bør også bruges med forsigtighed og under lægeligt tilsyn. De, der oftest ordineres, er f.eks. Zaleplon (Sonata) og zolpidem (Stilnox).
3. Melatoninanaloger
Rozerem er en sovende pille, der indeholder ramelteon i dets sammensætning, et stof, der er i stand til at binde melatoninreceptorer i hjernen og forårsage en effekt, der ligner den af dette hormon, som hjælper dig med at falde i søvn og opretholde en afslappende og kvalitetssøvn. .
Den anbefalede dosis er 1 8 mg tablet ca. 30 minutter før du går i seng.
Sådan bruges disse midler sikkert
Under behandling med medicin, der hjælper dig med at sove, bør du undgå at drikke alkoholholdige drikkevarer eller andre beroligende midler tæt på indtagelsestidspunktet, du skal sove mindst 8 timer for at undgå at vågne søvnigt den næste dag, og du bør aldrig tage en drink. ekstra dosis midt om natten.
Derudover skal man altid starte behandlingen med den lavest mulige dosis, undgå hyppig brug så meget som muligt og ikke føre motorkøretøj eller betjene maskiner under medicinenes virkning.
Her er også nogle tip, der kan hjælpe dig med at sove bedre: