En ankelforstuvning er en almindelig situation, der kan løses derhjemme, og personen kommer sig normalt i løbet af 3 til 5 dage med mindre smerte og hævelse. Imidlertid, når symptomer opstår som vanskeligheder med at placere din fod på gulvet og gå, anbefales det normalt at tage fysioterapi for at komme sig hurtigere.
Når du vrider din fod, fordi du ”fejler”, kan der være skader på ankelbåndene. Mens mildere skader kan behandles derhjemme, er skader, der viser lilla på forsiden og siden af foden samt vanskeligheder med at gå, et tegn på behovet for fysioterapi.
Find ud af mere om sværhedsgraden af skaden, og hvordan den behandles i de mest alvorlige tilfælde.
Skridt til at helbrede en ankelforstuvning hurtigere
Selvom det er muligt at behandle en mild ankelforstuvning i klasse 1 derhjemme, er fysioterapeuten den mest egnede professionelle til at vurdere skaden og angive den bedste form for rehabilitering, især når der er komplikationer som ligamentskader.
Følgende trin viser, hvad du skal gøre for at komme dig efter en ankeldislokation derhjemme:
- Hold din fod hævet for at undgå hævelse eller gøre det værre. Du kan f.eks. Ligge på sengen eller sofaen og placere en høj pude under foden.
- Påfør en ispose eller frosne ærter på det berørte område, og lad det virke i 15 minutter. Det er vigtigt at placere et tyndt håndklæde eller ble mellem huden og kompressen for at forhindre kulden i at brænde huden.
- Flyt tæerne for at lette opsving og reducere hævelse;
- Lav milde ankelstrækninger for at forbedre blodcirkulationen og bevægelsesområdet.
I en ankeldislokation er de dele, der lider mest, ledbånd, og i de mest alvorlige tilfælde kan der forekomme brud på et eller andet ben eller fodben. Med revne eller sårede ledbånd har anklen mindre stabilitet, hvilket gør det vanskeligt at gå og forårsager meget smerte i området. Derfor er behandling i hjemmet ikke tilstrækkelig i de mest alvorlige skader, hvilket kræver fysioterapi.
Hvor lang tid tager opsvinget
De enkleste skader tager op til 5 dage at komme sig helt, men i tilfælde af mere alvorlige skader med rødme, hævelse og vanskeligheder med at gå, kan restitutionstiden tage op til ca. 1 måned, hvilket kræver rehabilitering.