Kolesterol er en type fedt, der findes i kroppen, og som er afgørende for, at den fungerer korrekt. Dybest set er der to typer kolesterol, den gode, også kaldet HDL, og den dårlige kolesterol eller LDL.
Begge typer kolesterol skal findes cirkulerende i blodet for at kroppen kan fungere korrekt, men når mængden af HDL er lav eller LDL er meget høj, øges risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Så det er vigtigt, at kolesterolniveauerne i blodet kontrolleres regelmæssigt som anvist af lægen.
Godt kolesterol - HDL
HDL, også kaldet High Density Lipoprotein eller godt kolesterol, virker ved at fjerne fedtmolekyler, herunder dårligt kolesterol, og tage dem til leveren, hvor de metaboliseres og elimineres fra kroppen. Således forhindrer HDL ophobning af fedt i blodkar, hvilket forhindrer forekomsten af hjerte-kar-sygdomme, såsom åreforkalkning eller infarkt, for eksempel.
Således anbefales det, at HDL-værdier er over 40 mg / dL hos både mænd og kvinder for at forhindre sygdom. For at forbedre niveauet af HDL-kolesterol i blodet anbefales det, at der indtages mad, der er rig på denne type kolesterol, f.eks. Avocado, nødder, jordnødder, laks og sardiner. Tjek nogle tip til at øge det gode kolesterol.
Dårligt kolesterol - LDL
LDL, også kaldet Low Density Lipoprotein eller dårligt kolesterol, er vigtigt for kroppens korrekte funktion, da det hjælper i processen med dannelse af hormoner. Men når LDL-værdier er høje, øges risikoen for hjerte-kar-sygdomme, da det fremmer oxidationen af fedtceller og således favoriserer dannelsen af plak i blodkarrene.
Det er vigtigt, at LDL-niveauerne overvåges, og at personen praktiserer fysisk aktivitet og undgår at indtage stegt mad, læskedrikke og meget fede fødevarer, for eksempel for at undgå at øge den cirkulerende mængde dårligt kolesterol. Lær hvordan du sænker LDL-niveauer.
Kolesterolreferenceværdier
Referenceværdierne for godt og dårligt kolesterol er:
- Godt kolesterol (HDL): idealet er, at det er over 60 mg / dL, men værdier over 40 mg / dL betragtes allerede som gode;
- Dårligt kolesterol (LDL): ideelt set er det under 130 mg / dL. For personer, der ryger, har for eksempel højt blodtryk, diabetes, fedme eller arytmi, anbefales det, at den maksimale LDL-værdi er 100 mg / dL.
Kolesterolniveauer bør vurderes af lægen ved at udføre en blodprøve, der ud over at kontrollere HDL- og LDL-niveauer informerer triglycerid og totale kolesterolniveauer. Se mere om hvad kolesterol er og referenceværdier.
For at opretholde tilstrækkelige kolesterolniveauer er det vigtigt at spise sundt, lavt fedtindhold og sukker og undgå stillesiddende ved at træne regelmæssigt. I nogle tilfælde kan din læge anbefale at bruge kolesterolsænkende lægemidler.
Se følgende video og lær hvordan du holder dit kolesterolniveau sundt: