Hemmeligheden bag ikke at blive fedt er at spise den samme mængde kalorier, som du bruger hver dag. I gennemsnit træner en 35-årig kvinde, der vejer 60 kg, ikke nogen form for fysisk aktivitet, og som arbejder sidder ned har brug for omkring 2000 kalorier for at overleve, og dette kalder vi basale kalorieudgifter.
Denne mængde er, hvad din krop har brug for for at sikre, at alle organer og systemer fungerer, og når den indtager en større mængde kalorier, vil den tage på i vægt, og hvis den bruger en mindre mængde, vil den tabe sig, fordi vægtvariationer er direkte relateret til mængde kalorier spist dagligt.
Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for for at gå op i vægt, tabe sig eller opretholde vægten
Hvordan man kender mine daglige kalorieudgifter
For at finde ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for for at opretholde helbredet, kan du bruge følgende matematiske formel:
Kvinder :
- 18 til 30 år: (14,7 x vægt) + 496 = X
- 31 til 60 år: (8,7 x vægt) + 829 = X
Dernæst er det nødvendigt at tage højde for den type aktivitet, du praktiserer dagligt, og derfor skal du gange værdien, der findes i ovenstående ligning med:
- 1, 5 - hvis du er stillesiddende eller har en mild aktivitet
- 1, 6 - hvis du øver fysisk aktivitet eller modererer opgaver
Mænd :
- 18 til 30 år: (15,3 x vægt) + 679 = X
- 31 til 60 år: (11,6 x vægt) + 879 = X
Når du har fundet værdien af X, skal du gange værdien fundet med:
- 1, 6 - hvis du er stillesiddende eller har en mild aktivitet
- 1, 7 - hvis du træner fysisk aktivitet eller modererer opgaver
Let fysisk aktivitet bør overvejes for folk, der ikke udøver nogen form for fysisk aktivitet, som arbejder på kontorer og sidder længe. Moderat opgaver er dem, der kræver større fysisk anstrengelse, f.eks. Dansere, malere, godsbærere og murere.
Sådan bruger du flere kalorier for at tabe sig
For at tabe 1 kg kropsvægt skal du forbrænde ca. 7000 kalorier.
Det er muligt at bruge flere kalorier ved at øge dit niveau af fysisk aktivitet. Visse aktiviteter forbrænder flere kalorier end andre, men det afhænger også af personens indsats for at udføre aktiviteten perfekt.
For eksempel: En aerobic-klasse bruger i gennemsnit 260 kalorier i timen, mens 1 times zumba forbrænder omkring 800 kalorier. Tjek de 10 øvelser, der bruger mest kalorier.
Men der er små vaner, som du kan ændre for at få din krop til at bruge flere kalorier, såsom at foretrække at skifte tv-kanal uden at bruge fjernbetjeningen, vaske bilen og også rengøre interiøret med dine egne hænder og udføre huslige aktiviteter som støvsugning et tæppe, for eksempel. Selvom det ser ud til at de bruger få kalorier, vil disse aktiviteter hjælpe kroppen med at forbrænde mere fedt og hjælpe med at tabe sig.
Men derudover, hvis du har brug for at tabe dig, skal du også reducere de kalorier, du spiser gennem mad, og det anbefales derfor at undgå stegte fødevarer, sukker og fedt, fordi disse er de mest kalorierige fødevarer.