Dette komplette program til at miste mave på en uge er en effektiv kombination af lavt kalorieindhold og maveøvelser, som kan gøres derhjemme og er rettet mod begyndere, der ønsker at tabe sig og starte fysisk aktivitet.
Dette program til at tabe sig og tabe mave kan gentages 2 gange i træk hos raske individer. I tilfælde af diabetes, forhøjet blodtryk, nyresvigt eller hjerteproblemer er det vigtigt at søge lægehjælp, inden du starter en diætbegrænsning eller træningsplan.
Find ud af, hvad din ideelle vægt er ved at indtaste dine oplysninger:
Programmet til at miste mave på 1 uge består af:
Mandag
Dagens tip: Drik 1,5 liter usødet grøn te. Se hvorfor grøn te fremskynder stofskiftet og hjælper dig med at tabe sig.
| Morgenmad | Frokost | Morgen / eftermiddags snacks | Aftensmad |
| 1 glas almindelig yoghurt med 1 ske let granola og 1 æble med skræl | 1 grillet kyllingebøf med 1 ske brun ris og salat og tomatsalat, drysset med 1 ske (suppe) hørfrø. 1 appelsin med kage til dessert | 1 glas sojadrink eller skummetmælk med 1/2 papaya uden sukker. | 1 plade grøntsager kogt i saltet vand (gulerødder, grønne bønner og chayote), dryppet med olivenolie med 1 dåse tun i vand. |
Dagens træning: Gå 30 minutter, kan være på gaden eller på løbebåndet, og lav derefter 3 sæt med 20 sit-ups, som vist i det følgende billede, hvile mellem 10 og 30 sekunder mellem hvert sæt:
tirsdag
Dagens tip: Drik 1,5 liter usødet artiskok te
| Morgenmad | Frokost | Morgen / eftermiddags snacks | Aftensmad |
| 1 flad tallerken havregryn og 1 banan med chia | 1 grillet fiskefilet med 3 spsk broccoli og kogte gulerødder, drysset med 1 spsk hørfrø. 1 dessertpære | 1 glas gulerodssaft med appelsin og 1 ske hvedekim med to hele toast med 1 skive hvid ost. | 1 plade vegetabilsk fløde, krydret med salt, løg og hvidløg og en dråbe ekstra jomfru olivenolie. |
Dagens træning: Gå 40 minutter og gå op efter de første 10 minutter, og begynd derefter at bremse i de sidste 10 minutter. Gør derefter 3 sæt af øvelsen nedenfor, som består i at stå i plankepositionen så længe du kan. Sådan gør du det i videoen:
onsdag
Dagens tip: Drik 1,5 l passionsfrugtsaft uden sukker
| Morgenmad | Frokost | Morgen / eftermiddags snacks | Aftensmad |
| 1 kop kaffe med mælk og 1 brunt brød med en skive hvid ost. | 1 grillet eller kogt kyllingelår med salat og arugula-salat og 1 ske ris, drysset med 1 ske (suppe) hørfrø. 1 dessert mandarin | En servering lys granola med 1 glas usødet appelsinjuice | 1 plade salatsalat, agurk, tomat, kogt æg med ananasstykker. |
Dagens træning: Gå 1 time i et hurtigt tempo for at øge kalorieforbrændingen. Foretag derefter den skrå maveøvelse i 3 sæt, som vist nedenfor, i 1 minut i hvert sæt for at styrke disse muskler og hjælpe med at definere denne region ved at tilspænde taljen:
torsdag
Dagens tip: Drik 1,5 l grøn te med sukkerfri ingefær eller drik ingefær te for at tabe sig
| Morgenmad | Frokost | Morgen / eftermiddags snacks | Aftensmad |
| 1/2 avocado vitamin med skummetmælk eller havremælk. | 1 stykke kogt fisk med kartofler og kål, drysset med 1 spsk hørfrø. 1 skive vandmelon til dessert | 1 kop jordbærgelatine blandet med 1 kop almindelig yoghurt med 1 skefuld hørfrø | 1 skål gulerodecreme, krydret med salt, løg og hvidløg og en dråbe ekstra jomfru olivenolie. |
Dagens træning: Gå hurtigt i 2 minutter og løb i yderligere 2 minutter, gå derefter igen i yderligere 2 minutter og så videre indtil 30 minutter. Når du er færdig, skal du foretage 3 sæt sit-ups i 1 minut hvert sæt:
Fredag
Dagens tip: Drik 1,5 liter usødet fennikelte
| Morgenmad | Frokost | Morgen / eftermiddags snacks | Aftensmad |
| 1 glas ananas eller appelsinjuice og et frøbrød med smør | Quinoa med kogte gulerødder og 1 fedtfri kylling eller oksekød. 1 appelsin med kage til dessert | 1 glas smoothie lavet med æble og jordbær flydende yoghurt | 1 plade kyllingesuppe. |
Dagens træning: Kør i 30 minutter, iført en sneaker, der absorberer stødet godt for at undgå skader på leddene, især hvis du er meget overvægtig. Ved afslutningen af løbet skal du udføre følgende øvelse så længe du kan, hvile 30 sekunder og blive så længe du kan.
lørdag
Drik 1,5 liter vand med et par dråber usødet citron. Se dine fordele i Vægttab med citron
| Morgenmad | Frokost | Morgen / eftermiddags snacks | Aftensmad |
| Flydende yoghurt med fuldkorn og 1 lille skål frugtsalat. | 1 plade salat salat med arugula, ost og crouton, krydret med eddike, drysset med 1 spsk hørfrø. 1 skive melon til dessert. | Mandel- eller skummetmælksdrink med 6 jordbær og 2 helbrød. | Purre af purre, drizzled med 1 streng ekstra jomfru olivenolie |
Dagens træning: Tag en tur skiftevis mellem 2 minutters løb med 2 minutters gang i en halv time, og i de sidste 5 minutter skal du bare gå for at bremse dit hjerte. I slutningen skal du foretage 3 sæt med 1 minut sideløft fra siden som vist på billedet nedenfor og hvile 10 til 30 sekunder mellem hvert sæt:
Søndag
Drik 1,5 liter ananasjuice med usødet mynte
| Morgenmad | Frokost | Morgen / eftermiddags snacks | Aftensmad |
1 glas passionsfrugtsaft og et fuldkornsbrød med hvid ost. | Omelet med persille, tomat og 1 spsk sesam. 1 skål litchi eller 1 æble med skræl til dessert | 1 hakket banan med lidt lys granola. | Aubergine, kikærter, tomat, peber og couscous salat. |
Dagens øvelse: Kør i 30 minutter og til sidst gør disse sit-ups i 5 minutter:
Tips til at tabe sig og tabe mave
I løbet af denne uge, hvis du bliver sulten, så prøv at spise 1 pære eller 1 æble med skræl 15 minutter før frokost og middag, fordi disse frugter hjælper med at kontrollere din appetit og har få kalorier, hvilket ikke bør forstyrre de endelige resultater.
At kontrollere angst for resultater er også en strategi for at nå målene, og det kan derfor være nyttigt at have en kamille-te eller passionsfrugtsaft for at være mere afslappet. For at kontrollere resultaterne skal du veje dig selv den første dag, inden du starter programmet og den næste dag om morgenen, så snart du er færdig med denne 1 ugers træning for at miste mave.
Dette program kan udføres på en hvilken som helst dag i måneden, men det kan være sværere at overholde under PMS og under menstruation, og det er ikke tilladt at klemme mellem måltiderne. Det bedste tidspunkt at træne er om morgenen efter morgenmaden, men du kan også træne i slutningen af dagen før middagen.
Se følgende video og se også nogle tip, der hjælper dig med ikke at opgive dietten: