At udsætte sig for solen dagligt medfører flere sundhedsmæssige fordele, da det stimulerer produktionen af D-vitamin, hvilket er vigtigt for forskellige aktiviteter i kroppen, ud over at stimulere produktionen af melanin, forhindre sygdomme og øge følelsen af velvære.
Derfor er det vigtigt, at personen udsætter sig for solen uden solcreme i 15 til 30 minutter dagligt, helst inden kl. 10 og efter kl. 16, da det er de timer, hvor solen ikke er så stærk og dermed der er ingen risici forbundet med eksponering.
De vigtigste fordele ved solen inkluderer:
1. Forøg D-vitaminproduktionen
Eksponering for solen er den vigtigste form for produktion af D-vitamin i kroppen, hvilket er essentielt på flere måder for kroppen, såsom:
- Øger calciumniveauerne i kroppen, hvilket er vigtigt for at styrke knogler og led.
- Hjælper med at forhindre dannelsen af sygdomme som osteoporose, hjertesygdomme, autoimmune sygdomme, diabetes og kræft, især i tyktarmen, bryst, prostata og æggestokke, da det reducerer virkningen af celletransformation;
- Forhindrer autoimmune sygdomme som reumatoid arthritis, Crohns sygdom og multipel sklerose, da det hjælper med at regulere immunitet.
Produktionen af D-vitamin ved udsættelse for solen er større og giver flere fordele over tid end oral tilskud ved hjælp af piller. Se hvordan man effektivt kan solbade for at producere D-vitamin.
2. Reducer risikoen for depression
Eksponering for solen øger hjernens produktion af endorfiner, et naturligt antidepressivt stof, der fremmer en følelse af velvære og øger niveauet af glæde.
Derudover stimulerer sollys transformationen af melatonin, et hormon, der produceres under søvn, til serotonin, hvilket er vigtigt for godt humør.
3. Forbedre søvnkvaliteten
Sollys hjælper med at regulere søvncyklussen, hvilket er, når kroppen indser, at det er tid til at sove eller være vågen, og forhindrer episoder med søvnløshed eller vanskeligheder med at falde i søvn om natten.
4. Beskyt mod infektioner
Moderat udsættelse for solen og på de rigtige tidspunkter hjælper med at regulere immunforsvaret, hvilket gør det vanskeligere for infektion at forekomme, men også mod hudsygdomme relateret til immunitet, såsom psoriasis, vitiligo og atopisk dermatitis.
5. Beskyt mod farlig stråling
Moderat solbadning stimulerer produktionen af melanin, som er det hormon, der giver huden den mørkeste tone, forhindrer optagelsen af flere UVB-stråler, hvilket naturligt beskytter kroppen mod de toksiske virkninger af nogle af solstrålingen.
Solpleje
For at opnå disse fordele bør man ikke solbade for meget, for i overskud kan solen medføre skadelige sundhedsmæssige konsekvenser, såsom hedeslag, dehydrering eller hudkræft. For at reducere risikoen for udsættelse for UV-stråler fra solen anbefales det desuden at bruge solcreme, mindst SPF 15, ca. 15 til 30 minutter før og genopfyldes hver anden time.
Find ud af, hvordan man kan solbade uden sundhedsrisici.