Smerter i siden af foden, hvad enten det er internt eller eksternt, kan have flere årsager såsom muskeltræthed, knuder, senebetændelse eller forstuvning. I de fleste tilfælde er det en smerte, der ikke varer mere end to dage, og som kan behandles derhjemme med ispakninger, hvile og fodhøjde.
Det anbefales at søge efter en fysioterapeut, og i tilfælde af alvorlige kvæstelser en ortopæd i tilfælde af vanskeligheder med at placere foden på gulvet og / eller tilstedeværelsen af blå mærker. Lær 6 måder at behandle fodsmerter derhjemme.
1. Muskeltræthed
Dette er den mest almindelige situation for smerter på siden af foden, som kan forekomme i tilfælde af fald, gå på ujævnt terræn i lange perioder, begynde aktivitet uden at strække, upassende sko til fysiske øvelser eller pludselig ændring af vaner, såsom start en ny sport.
Hvad skal man gøre: hævning af foden hjælper med at cirkulere iltrig blod og lindrer derfor ubehag, hvile og ispakker i 20 til 30 minutter 3 til 4 gange om dagen anbefales også, du kan placere de rullede sten i en klud, så isen ikke er i kontakt med huden. Lær 7 andre tip om, hvordan man bekæmper muskeltræthed.
2. Forkert trin
Nogle mennesker kan have et uregelmæssigt skridt, som medfører ændringer i gangen ud over smerter i indersiden eller ydersiden af foden. Napisada liggende på foden er mere tilbøjelig til den ydre side, hvilket lægger pres på den sidste tå, allerede i pronationen, impulsen kommer fra første tå, og trinnet drejes mod indersiden af foden. Idealet er at have et neutralt trin, hvor impulsen til at gå begynder i vristen, så påvirkningen fordeles jævnt over fodens overflade.
Hvad skal man gøre: hvis der er smerte, er ispakninger i 20 til 30 minutter 3 til 4 gange om dagen en god måde at lindre smerter på, og læg aldrig is direkte på huden. Det kan være nødvendigt at konsultere en ortopæd i tilfælde af kontinuerlig smerte, behandling kan omfatte iført specielle sko eller fysioterapi. Se også hvordan man vælger den rigtige løbesko.
3. Bunion
Bunion er deformiteten forårsaget af at vippe den første og / eller sidste tå indad og danne en callus på ydersiden eller indersiden af fødderne. Dens årsager er forskellige og kan have genetiske eller hverdagslige faktorer såsom stramme sko og høje hæle.
Dannelsen af knuden er gradvis, og i de første faser kan den give smerter i føddernes sider.
Hvad skal man gøre : hvis der er en kneb, er der øvelser, der kan udføres ud over brugen af mere komfortable sko og enheder, der hjælper med at adskille fingrene, hvilket giver mere komfort i det daglige liv, hvis du har mistanke om hævelse med ispakker i 20 til 30 minutter 3 til 4 gange om dagen uden at isen berører huden direkte. Se også 4 øvelser for bunions og hvordan man tager sig af dine fødder.
4. Tendonitis
Tendonitis er i de fleste tilfælde dannet af traumer i føddernes regioner forårsaget af gentagne bevægelser eller fysiske aktiviteter med stor indflydelse, såsom hoppetov eller fodbold , smerten kan være på indersiden eller ydersiden af foden.
Diagnosen af senebetændelse stilles ved røntgenanalyse af ortopæden, som adskiller den fra en muskelskade og indleder den mest passende behandling.
Hvad skal man gøre: hæv den skadede fod og tag en ispose i 20 til 30 minutter 3 eller 4 gange om dagen, men uden at placere is direkte på huden. Hvis smerter og hævelse bemærkes efter hvile, er det vigtigt at gå til lægen, da skaden kan være alvorlig.
5. Forstuvning
Forstuvning er en form for traume, som regel i anklen, der kan forårsage smerter i den indvendige eller ydre side af foden, det er en strækning eller muskelbrud, der kan opstå på grund af mellemstore og store påvirkningsaktiviteter såsom springtov eller fodbold, ulykker såsom pludselige fald eller stærke slagtilfælde.
Hvad skal man gøre : løft den skadede fod og lav en ispose i 20 til 30 minutter 3 eller 4 gange om dagen uden at is er i direkte kontakt med huden. Hvis smerten forbliver, anbefales det at søge en ortopæd til evaluering, da forstuvning har tre grader af skade, og det er nødvendigt at vurdere behovet for kirurgisk indgreb i de mest alvorlige tilfælde. Lær om ankelforstuvning, symptomer og hvordan man behandler.
Hvornår skal man gå til lægen
Det anbefales at gå til lægen, når symptomerne ikke forbedres, og du kan se forværringer som:
- Vanskeligheder med at placere din fod på gulvet eller gå
- Udseende af lilla pletter
- Uudholdelig smerte, der ikke blev bedre efter brug af analgetika;
- Hævelse
- Tilstedeværelse af pus på stedet
Det er vigtigt at gå til lægen, hvis der er mistanke om symptomer på forværring, da det i visse tilfælde vil være nødvendigt at udføre tests såsom røntgen for at identificere årsagen til smerten og starte den mest passende behandling.