Kramper opstår på grund af en hurtig og smertefuld sammentrækning af en muskel og opstår normalt på grund af mangel på vand i muskelen eller på grund af øvelse af intens fysisk træning. Dette problem kræver i de fleste tilfælde ikke medicinsk behandling og kan undgås ved at indtage forskellige fødevarer, der forhindrer og helbreder kramper.
Den ris, Brasilien møtrik, den ølgær, jordnødder og havre er fødevarer, der heler det krampe at være rig på thiamin, et vitamin kan forhindre, at der opstår muskelsmerter. Derudover er det vigtigt at indtage fødevarer rig på magnesium, kalium, natrium og calcium på en afbalanceret måde for at sikre optimal muskelsammentrækning og reducere forekomsten af kramper.
Fødevarer rig på kalium 
Fødevarer rig på calciumTabel over hvad man skal spise for at stoppe kramper
I nedenstående tabel er eksempler på fødevarer, der skal spises for at forbedre kvaliteten af nervøs impuls, der fører til muskelsammentrækning. Disse skal indtages på en afbalanceret måde for at sikre en bedre optagelse af næringsstoffer:
| Kaliumrige fødevarer | Rå eller ristede jordnødder, hasselnødder, avocado, gulerødder, sort te, bønner, pulveriseret nescafé |
| Kalkrige fødevarer | Mælk og derivater deraf, broccoli, fiskemel, kornflager, sukkerrørsmelasse, lupiner |
| Natriumrige fødevarer | Tang, oliven, tørret kød, bouillon, skummetmælkspulver, bologna, skinke, skinke, røget kalkunbryst |
| Magnesiumrige fødevarer | Mandel, hasselnød, paranød, kikærter, sojabønner, hvedekim, jordnødder |
At drikke rigeligt med vand hele dagen hjælper også med at eliminere kramper, da en af de største årsager til dens forekomst er dehydrering.
At lave en blodprøve er en glimrende metode til at sikre, at kramperne skyldes anæmi. Så hvis det er relevant, anbefales det at supplere med jern. Ligeledes anbefales det at forbruge mere jernrige fødevarer som f.eks. Rødt kød.
Menu til bekæmpelse af kramper
En god måde at bekæmpe kramper på en naturlig måde er at tilføje disse fødevarer til dit daglige liv. Følgende er et eksempel på en menu, der kan tjene som inspiration:
- Morgenmad: 1 glas appelsinjuice, 1 brunt brød med 1 skive ost og 1 skive røget kalkunbryst
- Sortering: 2 paranødder, 3 salt- og vandkiks, sort te sødet med sukkerrørsmelasse
- Frokost: 3 spsk brun ris med broccoli, 1 bønneskovl, 1 grillet kalkunbøf, grøn salat med oliven
- Snack: banan smoothie med piskede mandler,
- Middag: grøntsagssuppe lavet med gulerødder, courgette, løg og strimlet kylling og tilsæt derefter 1 spsk hvedekim, der allerede er på pladen
- Nadver: 1 almindelig yoghurt med hakkede jordnødder
En god måde at forbruge disse fødevarer på er altid at tjekke i hver række i tabellen ovenfor, hvilken mad du kan tilføje til hver af dagens måltider.