Den elliptiske træner forbrænder næsten den samme mængde kalorier som løbebåndet, men følelsen af indsats er mindre, og leddene spares. I den kan du forbrænde 200 til 400 kalorier i timen, og den opnåede fysiske konditionering er næsten den samme som på løbebåndet.
Men på løbebåndet er der mulighed for at være i stand til at regulere hældningen og hastigheden, hvilket medfører en større kalorieudgift og er endnu mere gavnlig for knoglerne. Imidlertid er påvirkningen på knæ- og ankelleddene større, hvilket kan føre til skader.
Elliptiske fordele
Fordelene ved den elliptiske er:
- Ud over at arbejde med benmusklerne fungerer bryst-, deltoid-, biceps- og triceps
- Da fødderne altid er i kontakt med enheden, er chancerne for skade på knæ og ankler minimale
- Følelsen af indsats er mindre sammenlignet med løbebåndet
- Der er mindre pres under hofterne og rygsøjlen
- Du kan variere din træning ved at kontrollere intensiteten. Fokuser på quadriceps-øvelsen ved at frigøre bjælken og udføre øvelsen i omvendt tilstand og bringe pedalerne tilbage.
For alle disse fordele kan det siges, at den elliptiske er mere egnet til dem, der er meget overvægtige, der ikke har en god fysisk tilstand og for dem, der er ved at komme sig efter en skade, men ikke ønsker at stoppe træningen.
For en bedre brug af elliptisk anbefales det dog ikke at holde stængerne under glidning, da dette mindsker procentdelen af maksimum VO2, som dikterer fysisk konditionering, træningsintensitet og kalorieudgifter. Men hvis du ikke har meget balance, skal du holde baren med kun to fingre.
Fordele ved løbebånd
Ud over at være en lettere bevægelse at udføre, kan det at gå på løbebåndet i 1 time forbrænde 200 til 400 kalorier afhængigt af intensiteten, hvormed det praktiseres. Andre fordele ved løbebåndet er:
- Større arbejde med benmusklerne, proportionalt, hvilket favoriserer kroppens kontur
- Der kan være større variation i øvelserne i henhold til tilbøjelighederne og hastighederne på enheden
- Det er ideelt for dem, der ikke har meget balance
- Koordinering og koncentration fungerer også
Uanset hvilken enhed der vælges til træning, er det vigtigt, at der er skifte mellem dem, så musklerne og senerne ikke vænner sig til en bestemt bevægelse, hvilket f.eks. Fører til udseendet af senebetændelse.
Se flere tip til at forbedre din træning og tabe sig hurtigere i videoen med ernæringsekspert Tatiana Zanin:
Indtast dine data nedenfor, og find ud af, hvor mange kalorier du bruger, når du træner:
