Strækøvelser for ældre er vigtige for at opretholde fysisk og følelsesmæssig velvære ud over at øge fleksibiliteten i muskler og led, favorisere blodcirkulationen og gøre det lettere at udføre daglige aktiviteter såsom madlavning, rengøring og rydde op.
Ud over strækøvelser er det også vigtigt, at de ældre udfører fysiske aktiviteter, da de forbedrer trivsel, øger humør, forbedrer fysisk konditionering og immunsystemets funktion og hjælper med at bekæmpe sygdomme. Det er vigtigt, at fysisk aktivitet startes efter lægens løsladelse og udføres under vejledning af fysioterapeut eller uddannelsespersonale. Tjek flere fordele ved fysisk aktivitet for ældre.
Her er tre enkle eksempler på strækøvelser for ældre, som kan gøres derhjemme:
Øvelse 1
Lig på din mave, bøj det ene ben og hold det over knæet, men pas på ikke at tvinge leddet. Hold positionen i 30 sekunder, mens du trækker vejret, og gentag derefter øvelsen med det andet ben, og hold dig i positionen i samme tid.
Øvelse 2
Sidd med dine ben sammen og strakt ud foran din krop, stræk dine arme og prøv at lægge dine hænder på dine fødder. Det anbefales at forblive i denne position i 30 sekunder, og i løbet af denne periode skal du, hvis det er muligt, fortsætte med at røre ved dine fødder.
Øvelse 3
Stå, vip din krop til siden for at strække siden af din torso og hold dig i position i 30 sekunder. Vip derefter din krop til den anden side, og bliv også i samme position i 30 sekunder. Det er vigtigt at være opmærksom på udførelsen af bevægelsen for kun at forsøge at flytte bagagerummet og lade hoften være stabiliseret, da der ellers kan være kompensation i ryg og hofte, som kan forårsage smerte.
Disse strækøvelser kan udføres når som helst på dagen, og hver skal gentages mindst 3 gange eller i henhold til anbefaling fra fysioterapeut eller instruktør, men det er også vigtigt at tage højde for kroppens grænser for at undgå skader på musklerne eller led. Regelmæssigheden, hvormed disse strækøvelser udføres, er også vigtig for at opnå deres fordele, og det anbefales derfor at udføre øvelserne mindst 3 gange om ugen. Tjek andre øvelser, der kan gøres derhjemme.
Ud over disse 3 eksempler kan du også udføre andre strækøvelser som dem, der er angivet i følgende video for at forbedre din blodcirkulation, mobilitet og velvære. Du kan gøre disse på få minutter, og du vil føle dig meget bedre: