6 tip til at forbedre søvn for skiftearbejdere

Hvad du kan gøre for at forbedre søvnen til dem, der arbejder på skift, er at opretholde et regelmæssigt tempo på 8 timers hvile. eksempel, at det til trods for ikke at fremkalde søvn hjælper med at forbedre kvaliteten og sikre mere disposition til at udføre daglige aktiviteter.

Derudover er det meget vigtigt at spise mellem 5 og 6 måltider om dagen og gøre alt for at indtage de maksimale næringsstoffer i hvert måltid, men uden at overdrive kalorierne for at undgå vægtøgning og risikoen for diabetes, som er hyppigere i dem, der ikke har faste tider at spise, sove og arbejde.

Nogle tip til forbedring af søvn og livskvalitet for dem, der arbejder på skift, er:

1. Sov på det rigtige tidspunkt

Da arbejdstiden normalt varierer fra uge til uge, kan du lave en plan for at vide, hvornår du skal sove for at garantere den nødvendige hvile for din krop og sind. Et godt eksempel på en plan er:

Efter at have arbejdet på natskift er det normalt, at selv efter at have sovet de anbefalede 8 timer, vågner personen stadig søvnig og forbliver lidt mere træt næste dag, men den følelse forsvinder hele dagen.

2. Drik ikke kaffe 3 timer før sengetid

Når det er tæt på din hviletid, som kan være om morgenen eller om eftermiddagen, skal du undgå at drikke drikkevarer eller madvarer, der gør det vanskeligt at sove, såsom stærk kaffe, chokolade, energidrikke eller peber, når de forlader personen, afhængigt af det tidspunkt du arbejdede. mere vågen og aktiv.

Disse fødevarer skal fortrinsvis indtages under arbejdsskiftet for at give mere energi, men 3 timer før skiftet slutter, bør de undgås. Se en komplet liste over disse fødevarer på: Søvnberøvende fødevarer.

3. Sikring af kvalitetssøvn

Når det er muligt, er idealet at sove hjemme og ikke på arbejdspladsen og forsøge at forberede et mørkt, stille og behageligt værelse, da dette hjælper med at falde i søvn hurtigere og undgår at vågne op flere gange, mens du prøver at sove.

At tage et afslappende bad eller have en juice eller te, der har beroligende egenskaber, kan hjælpe. Gode ​​muligheder er f.eks. Passionsfrugtsaft, kamille te, lavendel eller baldrian. Hvis du ikke kan lide eller ikke har tid til at tilberede disse saft og te, kan du vælge at tage en naturlig medicin i kapsler, der indeholder disse ingredienser.

Tjek flere tip, der hjælper med at sikre en god nats søvn:

4. Tager melatonin

Melatonintilskuddet er en god mulighed for at hjælpe med at opretholde afslappet søvn, dette tillæg fungerer ved at forbedre søvnkvaliteten, men forårsager ikke søvn. Normalt er en 3 eller 5 mg pille før sengetid tilstrækkelig til at opnå søvn af god kvalitet, men det er vigtigt, at det er angivet af lægen, da det kan interagere med en anden medicin, der kan blive brugt.

Melatonin er en god mulighed for folk, der lider af søvnløshed, men ikke ønsker eller ikke kan tage medicin mod søvnløshed, fordi de kan forårsage afhængighed. Lær mere om fordelene ved melatonin.

5. Sov under skiftet

Nogle fagfolk, som sygeplejersker, har mulighed for at tage en lur under skiftet, og dette er en mulighed, når du er meget træt og har arbejdstilladelse. Men når dette ikke er muligt, kan det hjælpe dig med at holde dig vågen ved at forberede dig på forhånd, sove mindst 3 timer før du starter arbejdet.

6. Spis godt

Korrekt ernæring er også vigtigt for at holde sig vågen, når du har brug for at arbejde. Måltiderne skal fordeles godt, og det er skadeligt at klemme hele tiden. Det sidste måltid før sengetid skal være let for at undgå dårlig fordøjelse og følelsen af ​​fuld mave. Det første måltid efter vågnen skal indeholde stimulerende fødevarer, f.eks. Chokolade eller kaffe og brød eller tapioka. Se Hvordan skal maden til dem, der arbejder om natten, være.

Hvad kan der ske med skiftearbejdere

De, der arbejder på skift, kan have svært ved at opretholde bestemte tidspunkter for at spise eller sove, og derfor er de mere tilbøjelige til at lide af:

• Søvnproblemer såsom søvnløshed angreb eller overdreven søvnighed, der opstår på grund af arbejdstid falder sammen med den sædvanlige søvnfase, hvilket kan føre til overforbrug af sovemedicin;
• Gastric problemer , der påvirker maven og tarmene, såsom gastritis eller diarré, fordi de ikke har regelmæssige måltider;
• Forsinket menstruation på grund af hormonelle ændringer
• Psykologiske problemer som angst og depression;
• Hjertesygdomme , såsom hjerteanfald og slagtilfælde;
• Type 2 diabetes og fedme ;
• Kræft , hovedsageligt i lunge og bryst.

Ud over disse konsekvenser øger manglen på regelmæssig hvile risikoen for ulykker og kan forstyrre familielivet, og det er derfor det er så vigtigt at vide, hvad man skal spise og hvornår man skal sove for at garantere livskvaliteten, hvilket reducerer alle disse risici.

Se også nogle naturlige midler, der hjælper med at forbedre søvn i videoen: