Aerobe øvelser er dem, hvor ilt bruges til at generere energi og udføres normalt i lang tid og har lys til moderat intensitet, såsom løb og cykling, for eksempel.
På den anden side er anaerobe øvelser dem, der bruger ilt som energikilde, hvor stofskiftet udføres i selve muskelen. Anaerobe øvelser udføres normalt i en kort periode og har moderat til høj intensitet, idet de er mere forbundet med muskelmasse gevinst og muskelspænding.
Både aerobe og anaerobe øvelser er vigtige og har flere sundhedsmæssige fordele, såsom forbedring af fysisk kondition, øget muskelstyrke og udholdenhed ud over at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Oplev andre fordele ved fysisk aktivitet.
Vigtigste fordele
Aerobe og anaerobe øvelser er gode til at fremme vægttab og forbedre konditionen. Derudover er andre fordele ved aerob og anaerob træning:
- Styrkning af hjertemuskler;
- Forbedrer fysisk konditionering
- Øger muskeludholdenhed
- Sænker blodtrykket
- Det mindsker tabet af knoglemasse, udover at styrke knoglerne;
- Forbedrer kardiorespiratorisk modstand
- Strammer musklerne
- Nedsætter koncentrationen af fedt i kroppen;
- Fremmer muskelmasse gevinst.
Øvelsen af aerobe øvelser er forbundet med et hurtigere kaloritab, men tabet af kalorier efter træning er mere intens med øvelsen af anaerobe øvelser, udover at denne type øvelse er mere effektiv med hensyn til masseforøgelse muskler og afstivning af muskulaturen.
For de bedste resultater er det således vigtigt, at aerobe og anaerobe øvelser regelmæssigt følges op af en professionel.
Bedste aerobe øvelser
Aerobe øvelser er normalt langvarige, aktiverer mere end en muskelgruppe og har mild til moderat intensitet, hvilket er vigtigt for at forbedre kardiorespiratorisk funktion og stimulere fysisk modstand, ud over at favorisere kalorieudgifter. De vigtigste aerobe øvelser er:
- Løb og gå , som kan gøres både på gaden og på løbebåndet, er meget effektive til vægttab og forbedring af konditionen. Det er vigtigt at udføre øvelsen, så din puls accelereres, men ikke til det punkt, at personen ikke kan tale eller føle sig syg. På trods af at det er en sikker form for træning, er det vigtigt at have en professionel opfølgning, da forkert praksis med at løbe, hovedsageligt kan føre til hofte- eller knæskader;
- Cykler , som kan øge kalorieudgifterne og dermed hjælpe med vægttab og tone de nedre muskler, især ben og røv. Cykeløvelserne er sikre og kan tilpasses i henhold til personens fysiske forhold, og fordi det er en ringe belastning, kan den praktiseres med gravide, stillesiddende eller med fælles problemer. Oplev fordelene ved motionscyklen;
- Elliptisk , også kaldet transport , er en enhed, der giver bevægelse af begge arme og ben, aktiverer praktisk talt alle muskler og øger dermed energiforbruget;
- Dans , som er en aerob træning, hvis kaloritab varierer afhængigt af intensiteten og modaliteten af den praktiserede dans. Se hvad de andre fordele ved dans er.
Derudover kan øvelser som at hoppe reb og gå op og ned ad trapper, for eksempel, praktiseres derhjemme og er gode til at stimulere cirkulation, forbedre fitness og kropsbygning og arbejde i forskellige muskelgrupper. Find ud af, hvilke aerobe øvelser der kan udføres derhjemme.
Bedste anaerobe træning
Anaerobe øvelser, som er kortvarige, men hvis intensitet er højere, praktiseres hovedsageligt af folk, der ønsker at øge magert masse og tabe fedt, ud over at øge muskeludholdenhed, disse øvelser er store allierede til vægttab.
Den mest praktiserede anaerobe træning er bodybuilding, der ud over at reducere kropsfedt og fremme muskelmasse gevinst forbedrer kropsholdning, styrker knogler og forbedrer kardiorespiratorisk funktion. Se andre fordele ved vægttræning.
Efter anaerob træning fortsætter kroppen med at bruge kalorier, hvilket fremskynder vægttabsprocessen. For at fedt tab og muskelmasse gevinst skal være konstant og være forbundet med andre sundhedsmæssige fordele, er det dog vigtigt, at disse øvelser udføres i forbindelse med udøvelsen af aerobe øvelser i henhold til professionel vejledning og med en afbalanceret diæt. anbefalet af en ernæringsekspert.
Sådan taber du dig på en sund måde
Sundt vægttab er muligt med regelmæssig fysisk træning, både aerob og anaerob, hvilket skal angives af en professionel fysisk træner og med en afbalanceret kost, der bør anbefales af en ernæringsekspert. Lær hvordan man spiser sundt for at tabe sig.
Før træning er det vigtigt at foretage en fysisk evaluering, hvor procentdelen af fedt, BMI, knogletæthed og vandprocent i kroppen måles og test, der kan indikere hjerte-kar-og åndedrætssundhed, således at den fysiske uddannelse kan angive den bedste træning i henhold til personens helbred.