Kost til bekæmpelse af symptomer på overgangsalderen

At følge diætretningslinjer korrekt i overgangsalderen er meget vigtigt for kvinder at gennemgå denne fase og føle sig bedre om sig selv.

I overgangsalderen får de pludselige hormonelle ændringer, som kvinder står overfor, dem til at opleve symptomer som hedeture, der pludselig opstår, huden bliver tør, stofskiftet sænkes meget, og der er en større ophobning af fedt i maveområdet og derfor derfor er det meget vigtigt at vide, hvad man skal spise for at sikre fysisk og følelsesmæssig velvære.

Se på følgende video for at finde ud af, hvordan spisning kan hjælpe dig med at overvinde varme, søvnløshed og hovedpine på dette livsstadium:

Hvad man skal spise i overgangsalderen

I overgangsalderen tilrådes det for kvinder at foretrække:

• Citrusfrugter , da de er rige på C-vitamin, hvilket styrker immunforsvaret og er godt for huden;
• Fødevarer rig på vitamin E, da de generelt forbedrer hudens udseende og efterlader den mere hydreret;
• Hele fødevarer , såsom brun ris, brun pasta og brug altid hele hvedemel;
• Fisk som tun og laks, men i små mængder, da de indeholder meget fedt;
• Hørfrø kan indikeres for at forbedre tarmtransit og kontrollere kolesterol;
• Drik mindst 2 liter vand om dagen ud over at indtage frugtsaft og mælk;
• Kalkrige fødevarer til at styrke knoglerne
• Brug olivenolie til at krydre salater, det hjælper med at bekæmpe hjertesygdomme;
• Havre , fordi det beroliger nerverne, reducerer hedeture og depression;
• Soja , ligner bønner og indeholder en struktur, der ligner de hormoner, der ikke længere produceres af æggestokkene. Det findes i form af et kosttilskud;
• Foretrækker lette mejeriprodukter , da de indeholder gode doser calcium, men indeholder mindre fedt end fuldkorn;
• Linden, kamille eller citronmelisse te med stevia eller sukkerfrit sødemiddel for at berolige dine nerver og sove bedre.

Hvad man ikke skal spise i overgangsalderen

At vide, hvad man ikke skal spise i overgangsalderen, er også vigtigt for at undgå symptomerne og for at forhindre ophobning af fedt i maven, hvilket er typisk for denne fase. I overgangsalderen er forbruget af:

• Krydret retter;
• Sur mad såsom honning, muslinger, østers, rejer, rødt kød, æg og fisk på dåse;
• Kaffe eller koffeinholdige drikkevarer, f.eks. Varm chokolade eller kompis;
• Alkoholholdige drikkevarer generelt, inklusive vin;
• Slik generelt;
• Industrialiserede fødevarer . Foretrækker hjemmelavede og økologiske;
• Rødt eller fedtet kød , såsom fx laks;
• Fuldmælk og gule oste ;
• Skinke, skinke, pølser, bacon ;
• Stegte fødevarer, butterdej og snacks generelt ;
• Fødevarer rig på mættet fedt , såsom smør, pølse, hamburgere, nuggets og krydderier.

For at mindske ophobningen af ​​fedt i maveområdet anbefales det at øve en form for fysisk træning med en vis intensitet regelmæssigt og nedsætte indtagelsen af ​​fedt. Selvom kvinden har spist en afbalanceret diæt i hele sit liv, er chancerne for at akkumulere abdominal fedt store, og derfor bør hun fordoble plejen med mad og foretrække hele fødevarer, frugt, kogt magert kød eller grillet uden tilsat olie eller olie og spis grøntsager med lavt kulhydratindhold dagligt.

Se følgende video og tjek, hvad du skal eller ikke bør spise, for ikke at blive fedt i overgangsalderen:

Menopausemenu

Menopausemenuen skal respektere ovennævnte retningslinjer, men den kan være meget varieret. Kontakt en ernæringsekspert for at få en personlig. Her er et eksempel:

Den tilsatte olie pr. Dag, nævnt i hele kosten, bør ikke overstige 2 spsk, idet den er et godt fedt, men det er stadig et fedt og fedtende fedt.

Det anbefales at drikke vand 40 minutter før eller efter måltiderne, og hvis du vil snack mellem måltiderne, foretrækker du 1 frugt eller har en te uden sukker.