En god måde at bekæmpe stærke menstruationskramper er at foretage en selvmassage i bækkenområdet, fordi det bringer lindring og en følelse af velvære på få minutter. Massagen kan udføres af personen og varer ca. 3 minutter.
Menstruationskolik, videnskabeligt kaldet dysmenoré, forårsager smerte og ubehag i bækkenområdet dage før og også under menstruation. Nogle kvinder har andre symptomer såsom diarré, kvalme og opkastning, hovedpine, svimmelhed og besvimelse.
Der er andre behandlinger, der kan udføres for at afslutte koliksmerter, men massage er en af de naturlige måder, der giver større lindring. Se 6 tricks til at stoppe menstruationskramper hurtigt.
Trin for trin for at gøre massage
Massagen bør fortrinsvis udføres liggende, men hvis dette ikke er muligt, kan massagen udføres ved at ligge tilbage i en behagelig stol. Før du starter massagen, anbefales det at påføre en varmt vandpose over bækkenområdet i 15 til 20 minutter for at slappe af mavemusklerne og lette bevægelser.
Derefter skal følgende massage startes:
1. Påfør olien på huden
Du skal starte med at påføre en vegetabilsk olie, let opvarmet, i bækkenområdet og gøre lette bevægelser for at sprede oliebrønden.
2. Foretag cirkulære bevægelser
Massagen skal startes med cirkulære bevægelser, altid omkring navlen med uret for at aktivere områdets cirkulation. Som muligt skal trykket gradvis øges, men uden at forårsage ubehag. Det starter med bløde detaljer efterfulgt af dybere hånd med begge hænder.
3. Foretag top-down bevægelser
Efter at have udført det foregående trin i ca. 1 til 2 minutter, skal du udføre bevægelser fra toppen af navlen og nedad, i yderligere 1 minut, start igen med blide bevægelser og derefter gradvist gå til dybere bevægelser uden at forårsage smerte .
Zoneterapi massage mod kolik
En anden naturlig måde at lindre menstruationskramper er at bruge zoneterapi, som er en form for massage på visse fødder. For at gøre dette skal du bare lægge pres og små cirkulære bevægelser med tommelfingeren på følgende punkter i foden:
Bedste positioner til lindring af kolik
Ud over massage kan kvinden også indtage nogle stillinger, der hjælper med at lindre menstruationskramper, såsom at ligge på siden med bøjede ben i en føtal stilling; liggende på ryggen med bøjede ben og holder knæene tæt på brystet eller knæ på gulvet, sid på dine hæle og læn dig fremad, og hold armene lige ud i kontakt med gulvet.
For at sove er den bedste position at ligge på din side med en pude eller pude mellem dine ben og dine knæ bøjet.
Se følgende video og se andre tip til at lindre menstruationskramper:
Når smerten er meget alvorlig og ikke passerer med nogen af de angivne teknikker, kan det også være et tegn på endometriose. Se de symptomer, der kan indikere, at det er endometriose.