Hvad er den ideelle puls til at forbrænde fedt

Den ideelle puls til forbrænding af fedt og vægttab under træning er 60 til 75% af den maksimale puls (HR), der varierer alt efter alder, og som kan måles med en frekvensmåler. Træning med denne intensitet forbedrer konditionen ved at bruge mere fedt som energikilde, hvilket bidrager til vægttab.

Derfor er det vigtigt at vide, hvilken ideel HR der skal opretholdes under træning for at forbrænde fedt og tabe sig, inden man begynder på enhver form for modstandstræning. Derudover anbefales det at foretage et elektrokardiogram, især hvis du er nybegynder, eller hvis der er en historie med hjerteproblemer i familien, for at bekræfte, at der ikke er noget hjerteproblem, såsom arytmi, der forhindrer udøvelsen af ​​denne type fysisk træning.

Vægttab pulsdiagram

Den ideelle pulstabel til vægttab og fedtforbrænding efter køn og alder er som følger:

Alder	FC ideel til mænd	FC ideel til kvinder
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

For eksempel : Den ideelle puls til vægttab under træning i tilfælde af en 30-årig kvinde er mellem 117 og 147 hjerteslag i minuttet.

Sådan styres din puls under træning

For at kontrollere din puls under træning er en god mulighed at bruge en frekvensmåler. Der er nogle urlignende modeller, der kan programmeres til at bippe, når din puls går uden for de ideelle træningsgrænser. Nogle af de mærker af frekvensmålere, der er tilgængelige på markedet, er Polar, Garmin og Speedo.

Frekvensmåler Kvindetræning med frekvensmåler

Sådan beregnes puls for vægttab

For at beregne den ideelle puls til forbrænding af fedt og vægttab under træning skal følgende formel anvendes:

• Mænd: 220 - alder og derefter gange denne værdi med 0,60 og 0,75;
• Kvinder: 226 - alder og derefter gange denne værdi med 0,60 og 0,75.

Ved hjælp af det samme eksempel skulle en kvinde i alderen 30 foretage følgende beregninger:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimum ideel HR til vægttab;
• 196 x 0,75 = 147 - Maksimal HR ideel til vægttab.

Der er også en test kaldet Ergospirometry eller stresstest, som indikerer de ideelle HR-værdier for træning for den enkelte under hensyntagen til hjertets kapacitet. Denne test angiver også andre værdier såsom kapaciteten af ​​VO2, som er direkte relateret til personens fysiske konditionering. Folk, der er bedre forberedt fysisk, har en højere VO2, mens stillesiddende har en lavere VO2. Forstå hvad det er, og hvordan man øger Vo2.