Sådan beregnes madkalorier (med kaloridiagram)

Kalorie er den mængde energi, en mad giver kroppen til at udføre sine vitale funktioner.

For at kende den samlede mængde kalorier skal en mad læse etiketten og tage højde for mængden af ​​proteiner, kulhydrater og fedtstoffer ved at beregne de samlede kalorier som følger:

• For hver 1 g kulhydrater: tilsæt 4 kalorier;
• For hver 1 g protein: tilsæt 4 kalorier;
• For hver 1 g fedt: Tilsæt 9 kalorier.

Det er vigtigt at huske, at andre fødevarekomponenter såsom vand, fibre, vitaminer og mineraler ikke har nogen kalorier og derfor ikke giver energi, men de er ekstremt vigtige for andre biologiske processer.

Hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen

For at vide, hvor mange kalorier du skal spise om dagen, er det vigtigt at foretage nogle beregninger, da værdien vil variere alt efter alder, nuværende vægt, køn og højde. Derudover skal den daglige kalorieværdi også tage højde for målene for hver person, hvad enten det er at tage på i vægt eller tabe sig.

Der er flere måder at beregne kaloriebehovet på en dag, men den nemmeste er den direkte metode, som gøres som følger:

• At tabe sig - gang 20 eller 25 med den aktuelle vægt
• For at opretholde vægten - gang 25 eller 30 med den aktuelle vægt
• At tage på i vægt - gang 30 eller 35 med den aktuelle vægt

For eksempel skal en person, der vejer 50 kg og ønsker at opretholde sin vægt, formere sig 25 x 50 eller 30 x 50 og uden frygt for at gå op i vægt kan spise mellem 1250 og 1500 kalorier om dagen.

Det skal også huskes, at denne beregning fungerer for en sund person og kan variere, hvis personen f.eks. Har en kronisk sygdom eller er sengeliggende. Således er det vigtigste altid at konsultere en ernæringsekspert, så beregningen altid tilpasses individuelle behov.

Find ud af nøjagtigt, hvor mange kalorier du skal spise om dagen ved at indtaste dine data nedenfor:

Sådan beregnes madkalorier

For at finde ud af, hvor mange kalorier en mad har, skal du gange mængden af ​​kulhydrat med 4, gram protein også med 4 og det samlede fedtstof med 9.

For eksempel: Hvor mange kalorier har en 100 g chokoladebar?

For at kende svaret skal du kende mængden af ​​kulhydrater, proteiner og fedt, som chokolade har, idet du observerer på etiketten, og derefter bare formere:

• 30,3 g kulhydrater x 4 (hvert kulhydrat har 4 kalorier) = 121, 2
• 12,9 g protein x 4 (hvert protein har 4 kalorier) = 51,6
• 40,7 g fedt x 9 (hvert fedt har 9 kalorier) = 366,3

Ved at tilføje alle disse værdier sammen er resultatet 539 kalorier.

Mad kaloriediagram

Følgende tabel viser mængden af ​​kalorier i nogle fødevarer, der mest indtages dagligt:

Fødevarer med de laveste kalorier er frugt og grøntsager og bruges derfor især i vægttabskostvaner. Fødevarer med højt fedtindhold, såsom stegt mad, forarbejdede forarbejdede fødevarer er de mest kalorieindhold og bør derfor ikke indtages af dem, der ønsker at tabe sig.

En snack tilberedt med 1 fedtfattig naturlig yoghurt (150 g) ledsaget af et glas appelsinjuice (200 ml) + 1 æble har i alt 211 kalorier, hvilket f.eks. Er mindre kalorier end en chokoladebar med mandler. eksempel, som gennemsnit er 463 kalorier.

Mød de 10 øvelser, der bruger mere kalorier

Sådan forbruges færre kalorier for at tabe sig

Den bedste måde at forbruge færre kalorier på for at tabe sig er at vide, hvor mange kalorier din mad har, og hvor mange kalorier du kan tage om dagen. Efter at have vidst dette, bør man vælge de mindre kalorieindhold, der er frugt, grøntsager, grønne.

1. Brug en kalorietæller

Der er tabeller, der angiver mængden af ​​kalorier, som hver mad har, men for at være mere praktisk er der også flere applikationer, der kan installeres på smartphonen for at hjælpe med daglig kontrol.

2. Udskift slik til frugt

I enhver diæt, der taber sig, er forbrug af slik som kage, kiks, fyldte kager og søde desserter forbudt, fordi de er rige på sukker, der hæver blodsukkeret og udover at tage på i vægt forårsager mere sult.

Så idealet er i stedet for at spise noget sødt, spis en frugt, helst med skræl eller bagasse, og spis som dessert

3. Udskift kartoflen med andre grøntsager

Det er vigtigt at spise grøntsager, grønne grøntsager og korn til frokost og middag, men det ideelle er ikke at vælge kartofler, syltetøj eller søde kartofler, hvis du vil tabe dig. Gode ​​muligheder er courgette, grønne bønner, og kombinationen af ​​ris og bønner er en fremragende proteinkilde.

4. Foretrækker kogt mad

Æg er en fremragende proteinkilde, men at spise stegt æg eller røræg er ikke den bedste mulighed, fordi det har flere kalorier. Så det ideelle er at spise kogt æg eller pocheret æg, lavet oven på ris, for på den måde har du ikke brug for olie og har mindre kalorier.

5. Spis mere fiber

Fibrene er fremragende til at hjælpe med at bekæmpe sult, og så kan du tilføje 1 spiseskefuld hørfrø i en almindelig yoghurt og med hvert måltid, for på den måde bliver du mindre sulten i løbet af dagen og med mere tålmodighed at vælge eller tilbered mindre kalorieindhold.

6. Planlæg måltider

At lave en ugentlig menu er en fantastisk måde at vide, hvad du skal spise, og hvor mange kalorier hver mad har. Det ideelle er ikke at lægge de nøjagtige kalorier, du skal indtage om dagen, så der er plads til en variation eller en anden, hvis det er nødvendigt.

7. Valg af de bedste kalorier

1 glas nul koks har sandsynligvis nul kalorier, mens 1 glas naturlig appelsinjuice indeholder ca. 100 kalorier, men appelsinjuice har C-vitamin, som hjælper med at opretholde sundhed, og det bedste valg er saften, selvom den har flere kalorier, fordi den også har meget flere vitaminer og mineraler, der ikke er til stede i sodavand.

Hvis du vil have noget med mindre kalorier, men med en smag, så prøv at drikke mousserende vand og tilsæt et par dråber citron.