Diæt med 1000 kalorier består af en meget restriktiv diætplan, der tjener til at tabe sig på kort tid, og som kun skal udføres under vejledning af en ernæringsekspert, da hvis den ikke gøres omhyggeligt, kan den forårsage en stærk harmonikaeffekt , hvor personen kort efter vinder al den tabte vægt eller endnu mere. Således bør denne diæt ikke betragtes som en god mulighed for at tabe sig.
Mængden af vægttab med diætet med 1000 kalorier varierer fra person til person, da det afhænger af hver persons metabolisme såvel som deres fysiske aktivitetsniveau. Generelt kan denne diæt være indiceret til mennesker med fedme eller som har brug for at tabe sig hurtigt for at kontrollere en form for kronisk sygdom, f.eks. Diabetes.
Følgende er en eksempelmenu for en dag med diætet med 1000 kalorier:
| Måltider | Menu | Kalorier |
| Morgenmad (07:00) | 1 kop usødet kaffe + 1 skive brunt brød (30 g) + 1 skive hvid ost (30 g) + 1 dessert ske smør (5 g) | 200 kalorier |
| Morgenmad (10:00) | 1 stort æble (120 g) + 1 kop usødet grøn te | 60 kalorier |
| Frokost (13 timer) | 90 g grillet kylling + ½ kop brun ris med 2 kopper salat, tomat- og løgsalat, krydret med 1 dessertsked olivenolie | 305 kalorier |
| Eftermiddagssnack (16 timer) | 1 almindelig yoghurt + 1 spsk havre + 1 spsk (dessert) chia | 150 kalorier |
| Middag (19 timer) | 90 g grillet fisk + ½ kop sød kartoffel + 1 kop broccoli og kogt gulerod + 1 dessert ske olivenolie | 285 kalorier |
| i alt | 1000 kalorier | |
Sådan gør du 1000 kalorie diæt
For at lave en diæt med 1000 kalorier er det vigtigt at konsultere en ernæringsekspert, da det er nødvendigt at foretage en komplet ernæringsvurdering, ikke kun for at skitsere diætets mål, men også for at forstå, om personen er i stand til at udføre kosten. Efter at have fået alle de nødvendige oplysninger, vil ernæringseksperten være i stand til at oprette en vægttabsplan, der er velegnet til alle personens behov.
For at kende dit BMI og forstå, hvor meget du har brug for at tabe dig, skal du indtaste dine data i lommeregneren:
Det er vigtigt, at der i løbet af 1000-kalorie-diætet også opretholdes et tilstrækkeligt indtag af væsker, mellem 1,5 og 2 liter vand om dagen eller usødet te. Derudover er det vigtigt at spise hver 3. time for at undgå at blive for sulten ved det næste måltid.
Sådan taber du dig på en sund måde
For at tabe sig på en sund måde er det vigtigt at spise en varieret og afbalanceret kost. Til dette inkluderer nogle vigtige anbefalinger:
- Lav 3 hovedmåltider og 2 eller 3 snacks med små portioner;
- Forbrug mellem 3 og 5 portioner frugt og / eller grøntsager dagligt;
- Reducer forbruget af fødevarer, der er rige på sukker, såsom industriel juice, kager, kager, slik, blandt andre;
- Tilbered grillet mad i ovnen eller dampen, undgå præparater med meget fedt;
- Undgå forbrug af fedtfattige fødevarer såsom pølser, rødt kød, gule oste, saucer, forarbejdede fødevarer, blandt andre;
- Foretrækker forbrug af skummetmælk og derivater.
Derudover skal regelmæssig fysisk aktivitet udføres mindst 3 gange om ugen i 30 til 60 minutter. Nogle øvelser, der er angivet for dem, der ønsker at tabe sig, inkluderer svømning, dans, løb eller gå. Se de 10 bedste øvelser for at tabe sig.
Tjek andre vigtige tip til at mindske sult og tabe sig lettere: