Øvelsen af vægttræning ses af mange kun som en måde at øge muskelmassen på, men denne type fysisk aktivitet har adskillige fordele, for eksempel at være i stand til at bekæmpe depression. Derudover forbedrer vægttræning kardiorespiratorisk kondition, øger knogletætheden og sikrer mere fysisk disposition. Tjek nogle tip for at få muskelmasse.
For at få maksimale fordele er det vigtigt, at bodybuilding praktiseres regelmæssigt og ledsages af en passende diæt. Derudover er det vigtigt at sove godt, drikke rigeligt med vand og give kroppen lidt tid til at hvile.
Eksperter garanterer, at der i forhold til bodybuilding ikke er behov for at overdrive, idealet er at have en vis kontinuitet. At gå i gymnastiksalen hver dag i 1 uge, træne mere end 1 time og ikke træne den næste uge, genererer ikke så mange gode resultater som at træne 3 gange om ugen, 1 time hver gang, for eksempel hver uge.
De vigtigste fordele ved vægttræning er:
1. Forbedrer kropsholdning
Øvelsen af bodybuilding styrker muskulaturen, der understøtter rygsøjlen, forbedrer kropsholdning og reducerer f.eks. Rygsmerter.
2. Mindsker mængden af fedt
Når bodybuilding praktiseres regelmæssigt, intens og ledsaget af en sund kost, begynder kroppen at forbrænde mere fedt og øge muskelmassen, hvilket fremskynder stofskiftet og favoriserer kalorieudgifter, selv når man står stille.
Ud over at fremme æstetiske fordele og øge selvværd forhindrer fedt tab et antal sygdomme, såsom fedme og åreforkalkning.
3. Toner dine muskler
Muskeltoning er en af de synlige "konsekvenser" af vægttræning. Toningen sker på grund af tab af fedt, forøgelse af muskelmassen og styrkelse af muskulaturen, som foruden at repræsentere styrkeforøgelse muliggør f.eks. Forsvinden af cellulite.
For at musklerne skal være hårdere, er det dog nødvendigt at have en korrekt hydrering og en afbalanceret diæt. Se hvad du skal spise for at få magert masse.
4. Bekæmp følelsesmæssige problemer
Ved at fremme frigivelsen af endorfin, som er det hormon, der er ansvarlig for følelsen af velvære, kan bodybuilding være et godt alternativ til at lindre stress, mindske angstsymptomer og endda bekæmpe depression. Lær hvordan du øger produktionen og frigivelsen af endorfin.
5. Øger knogletætheden
Vægtløftning øger knogletætheden, det vil sige, det gør knoglerne mere modstandsdygtige, hvilket mindsker chancerne for brud og udviklingen af osteoporose, hvilket er almindeligt hos ældre og kvinder i overgangsalderen. For at knoglerne virkelig skal styrkes, er det imidlertid nødvendigt, at bodybuilding ledsages af en sund, afbalanceret diæt, der består af mad rig på calcium og D-vitamin. Se hvilke fødevarer der er rige på D-vitamin.
6. Nedsætter risikoen for diabetes
Risikoen for diabetes kan reduceres ved brug af vægttræning, fordi kroppen begynder at bruge cirkulerende glukose som energikilde, og det sukker, der er i overskud i blodet, begynder at blive lagret i form af glykogen, som bruges i andre metaboliske processer. , for eksempel.
7. Forbedrer kardiorespiratorisk kondition
Jo mere intens vægttræning, jo større er hjertets arbejde, hvilket sikrer større hjerte- og åndedrætsbehandling. Der er således regulering af blodtryk og følgelig en reduktion i risikoen for hjertesygdomme, såsom for eksempel åreforkalkning.