For at bekæmpe stress og angst er det vigtigt at reducere det eksterne pres og finde alternativer, så arbejde eller studier kan udføres mere jævnt. Det er også angivet at finde den følelsesmæssige balance, være i stand til bedre at styre tiden mellem arbejde, familie og personlig dedikation.
At søge støtte fra andre som en god ven eller endda en psykolog kan også være en god strategi for at leve dine dage med mere kvalitet og mindre stress.
Derfor angiver vi nogle retningslinjer, som du kan følge for at bekæmpe stress og angst:
1. Øv øvelser
Investering i mindst 30 minutter dagligt for at udføre en form for fysisk træning giver fordele for følelser, en tid til at tænke på problemer og finde strategier til at løse dem, mindsker mængden af kortisol, som er et stressrelateret hormon, og endda frigiver endorfiner i blodbanen, der fremmer trivsel.
De mest egnede øvelser er aerobe, og de mindst anbefalede er de, der konkurrerer, fordi de kan forværre stress. Det er f.eks. Muligt at starte med gåture på gaden, på pladsen, på stranden eller på cykel. Men hvis det er muligt, tilmeld dig et fitnesscenter for at føle dig mere motiveret til at gøre denne vane hyppig.
2. Spis de rigtige fødevarer
Banan, valnødder og jordnødder er nogle eksempler på fødevarer, der fremmer fysisk velvære, og derfor bør du investere i deres forbrug dagligt og øge mængden, når du er træt eller stresset. Fødevarer rig på omega 3, såsom laks, ørred og chiafrø, er også fremragende muligheder, fordi de forbedrer nervesystemets funktion, reducerer stress og mental udmattelse.
3. Hvil
Fysisk og mental træthed er udløsere af stress og angst, så det at have tid til at hvile hver nat er en stor hjælp til at stresse ned. At drage fordel af weekender for at kunne slappe af lidt og hvile kan også hjælpe, men hvis det ikke er nok, kan det være nødvendigt at tage et par dage med weekendferie hver 3. måned et sted, du kan lide, og som du kan hvile fredeligt.
Massage kan også hjælpe med at bekæmpe muskelspændinger, hvilket bringer lindring fra rygsmerter og en følelse af tyngde i hoved og nakke. Se følgende video om, hvordan man slår søvnløshed:
4. Invester i naturlige beroligende midler
Anxiolytika bør kun tages efter lægens anvisning, men der er flere naturlige urtemedicin, der kan være nyttige til at berolige nervesystemet. Nogle eksempler er valerian- eller passionsfrugtkapsler og lavendel- eller kamille-te, som, når de indtages regelmæssigt, kan hjælpe dig med at få en afslappet nats søvn. Dryppende 2 dråber lavendel æterisk olie på puden kan også hjælpe med at berolige og sove lettere.
Når disse ikke synes at være nok til at kontrollere stress eller angst, skal du gå til den praktiserende læge, så han kan undersøge behovet og f.eks. Anbefale brugen af antidepressiva.
5. Gør terapi
Afslapningsteknikker kan hjælpe med at berolige og genvinde følelsesmæssig balance, så det kan være en god ide at se en psykoterapeut, når du føler, at du ikke kan overvinde dine følelsesmæssige problemer alene.
Denne professionelle vil være i stand til at angive nogle strategier for at roe sig ned og vil fremme selvkendskab, hvilket er til stor hjælp for at være i stand til at bestemme, hvad personen virkelig ønsker. På den måde kan hun finde vejen til at løse problemerne.
6. Har tid til fritid
Det kan også være nyttigt at finde lidt tid til at dedikere dig til fritid, være sammen med mennesker, du virkelig kan lide. Nogle gange er det nok at gå et par minutter barfodet på græsset eller på strandsand, da det aflaster spændinger og virker med en slags fodmassage.
7. Styr tiden bedre
Derudover er en anden strategi, der hjælper meget med at bekæmpe stress, at bedre styre tiden ved at definere opgaver, mål og prioriteter. Nogle gange kan denne opgave være den sværeste at opnå, men at tage små skridt ad gangen kan være mere effektivt end at vente på en løsning, der aldrig kommer.
Hvis personen vedtager disse strategier, kan han føle en forskel og opnå forbedring af symptomerne på stress og angst såsom hyppig hovedpine, træthed og modløshed på cirka 10 dage. Imidlertid kan personen føle sig bedre snart efter træning og sove en god nats søvn.