For at berolige det ophidsede sind er der flere afslapningsteknikker som meditation, regelmæssig fysisk træning, sund kost, lytte til afslappende musik eller endda ved hjælp af naturlige midler, som også kan hjælpe dig med at sove bedre.
Ud over at påvirke sindet kan stress også forårsage muskelspændinger, hårtab, svimmelhed og hyppig hovedpine og kan manifestere sig hos mennesker i alle aldre, så det er meget vigtigt at følge nogle afslapningsteknikker for at forhindre disse symptomer eller forværre eksisterende sygdomme.
1. Meditér hver dag
Meditation kan berolige en person og kan praktiseres hvor som helst eller når som helst. Under meditation øges koncentrationen, og nogle forvirrede tanker, der kan være kilde til stress, elimineres, hvilket fremmer større fysisk og følelsesmæssig velvære, gendanner balance og indre fred.
Der er flere typer meditation:
Guidet meditation: Med denne meditationsmetode skal der dannes mentale billeder af steder eller situationer, der betragtes som afslappende. Til dette skal sanserne bruges gennem lugte, lyde, billeder og teksturer, uanset om de kan styres af en professionel;
Mantra: i denne meditationsmetode gentages et ord, en sætning eller en tanke, der hjælper med at roe sig ned langsomt for at undgå distraktioner;
Mindfulness: denne type meditation er baseret på at have en større bevidsthed og accept af at leve i det nuværende øjeblik. Det skal gøres i en behagelig stilling og kun leve i det øjeblik, og hvis der opstår en følelse eller bekymring, så lad det passere uden at fokusere på det, bedømme eller planlægge. Se mere om, hvordan man gør opmærksomhed, og hvad er de sundhedsmæssige fordele;
Qi gong: denne teknik kombinerer normalt meditation, afslapning, fysisk bevægelse og åndedrætsøvelser for at gendanne og opretholde balance;
Tai chi: dette er en type meditation med kinesisk kampsport, hvor visse arbejdsstillinger og bevægelser udføres langsomt, mens de trækker vejret dybt;
Yoga: holdninger og åndedrætsøvelser med afslappende musik udføres for at fremme en mere fleksibel krop og et roligt sind. Når en person bevæger sig gennem stillinger, der kræver balance og koncentration, fokuserer de mindre på deres travle dag og mere på øjeblikket. Se andre sundhedsmæssige fordele ved yoga.
Ideelt set skal du vælge et roligt sted, komfortable positioner og frem for alt have en positiv holdning for at øve disse teknikker.
2. Øv dig 30 minutters fysisk træning
At lave mindst 30 minutter med en eller anden form for daglig fysisk træning, gavner følelserne, og det er et godt tidspunkt at tænke på problemer og finde strategier til at løse dem. Derudover nedsætter det mængden af kortisol, som er et hormon, der er knyttet til stress, og frigiver endorfiner i blodbanen, der fremmer trivsel.
De mest egnede øvelser er aerobe, og de mindst anbefalede er de, der konkurrerer, fordi de kan forværre stress. Du kan fx gå ture på gaden, på stranden eller cykle.
3. Tænk positivt
Optimisme og pessimisme kan i høj grad påvirke sundhed og velvære, så du skal bevare positiv tænkning som følger:
- Identificere og ændre negative tanker, såsom dramatisering af en bestemt situation, skylden på dig selv eller lidelse på forhånd;
- Identificer områder for forandring, der står over for pessimisme, hvad enten det er på arbejde eller i et forhold;
- Omgiv dig med positive mennesker;
- Evaluer rationelt hver negativ tanke, der opstår;
- Tak de gode ting, der sker i livet;
- Øv god humor, griner eller smiler især i svære tider.
Selv hvis du går igennem en mindre god tid, skal du altid tænke og fokusere på noget positivt, der sker.
4. Tag dig tid til dig selv
Nogle mennesker har svært ved at sige nej til enhver anmodning, selv når de ikke har tid. Men at sige ja til alt forårsager endnu mere stress og mindre ro i sindet, så det er vigtigt at tage sig tid til at gøre noget, du kan lide, som at læse en bog eller gå en tur uden at føle sig skyldig.
Det er også vigtigt at styre tiden mellem arbejde og privatliv og forsøge at finde en balance mellem begge.
5. Hang ud med venner
Vedligeholdelse af et socialt liv med venner og familie hjælper med at reducere stress. Således at tage en kaffepause med en ven på arbejdspladsen, tale med en nabo, ringe til et familiemedlem er måder at reducere stress på, samtidig med at man fremmer langvarige forhold til mennesker tæt på dig.
6. Spis godt for at beskytte dig mod stress
For at bekæmpe stress bør en afbalanceret diæt undgås, idet man undgår fødevarer, der overbelaster binyrerne, da de spiller en meget vigtig rolle i reguleringen af kroppens reaktioner på stress, såsom koffein, sukker og alkohol, og der foretrækker mad rig på vitamin C, vitamin B5 og B6, magnesium og zink.
C-vitamin findes i frugt og grøntsager som jordbær, appelsiner og broccoli, vitamin B5 findes i æg, svampe, kylling og laks, og vitamin B6 findes i linser, ørred og bananer. Zink findes i sorte bønner, østers og muslinger og magnesium i mandler, majs og ærter. Du kan også vælge at tage et supplement, der har de samme næringsstoffer i sammensætningen. Se mere om, hvad du skal spise for at bekæmpe stress og mental udmattelse.
7. Giv afslappende massage
Massage med essentielle olier af lavendel, eukalyptus eller kamille er gode muligheder for at lindre muskelspændinger og stress, da de stimulerer blodcirkulationen og fornyer energi. Derudover hjælper de med at reducere muskelspændinger og fremme muskelafslapning.
Olierne, der skal bruges i denne type massage, skal have terapeutiske egenskaber, der beroliger og slapper af, f.eks. Lavendel eller kamilleolie. Se mere om, hvordan man laver afslappende massage med æteriske olier.
8. At tage naturlige midler
Der er flere naturlige midler, der kan hjælpe med at berolige sindet og sove bedre, såsom:
Kamille te og catnip
Kamille og catnip er afslappende og let beroligende.
ingredienser
- 250 ml kogende vand
- 1 tsk tørret kamille
- 1 spsk tør kattemynte
Klargøringstilstand
Hæld det kogende vand over urterne og dæk, lad det stå i ti minutter og sil. Drik tre kopper om dagen.
Valerian te
Valerian er et stærkt og sikkert beroligende middel, der er meget nyttigt i tilfælde af stress og angst.
ingredienser
- 250 ml kogende vand
- 1 ske tør valerianrod
Klargøringstilstand
Hæld det kogende vand over den tørre valerianrod, og dæk det derefter, så de æteriske olier ikke fordamper, og lad det stå i ti minutter, og sil derefter. Drik maksimalt tre kopper om dagen.
Lavendel inhalator
For at lindre stress og angst skal du lægge en dråbe æterisk lavendelolie på et lommetørklæde eller på en pude og indånde så ofte du ønsker. Se flere naturlige midler, der bekæmper stress.