For at gøre kokosnød på den rigtige måde skal du sidde på toilettet med knæene over hoftelinjen, da dette slapper af den puborektale muskel, hvilket gør det lettere for afføringen at passere gennem tarmen.
Derfor er denne position ideel til dem, der lider af forstoppelse, som er kendetegnet ved tør, hård og vanskelig afføring. Forstoppelse kan forårsage oppustethed, mavesmerter og hæmorroider og skyldes normalt en diæt med lavt fiberindhold og vand og mangel på fysisk aktivitet.
Tjek nogle fødevarer, der skal føjes til kosten for at bekæmpe den fastlagte tarm.
Hvad er den rigtige position
Den korrekte position til fremstilling af kokosnød er at sidde på toilettet med knæene hævet over hoftelinjen, som om du sad på gulvet med hænderne på. At forblive i denne position giver dig mulighed for at slappe af den puborektale muskel og frigive tarmens passage, hvilket letter udgangen af afføring.
Sådan forbliver du i denne position
For at være i denne position på badeværelset kan du bruge en fodstøtte som en lille skammel, en skokasse, en spand eller en opadvendt kurv.
Følgende video viser detaljeret, hvad der er den rette position til at lette afføring af afføring:
Fordi position er vigtig for at fremstille kokosnød
Positionen til at fremstille kokosnød er vigtig, fordi den kan lette eller hindre passage af afføring. Når du sidder på toilettet, som om du var i en stol med knæene i samme højde som dine hofter, holder den puborektale muskel tarmen og forhindrer passage af afføring, som vist i den følgende figur.
Det samme sker ikke, når der laves kokosnød i hovedbeklædningspositionen, da musklen er mere afslappet og frigiver tarmen, hvilket muliggør passage af afføring.
Flere tricks til at sætte din tarm fast
Det bedste tidspunkt at træne tarmen til at evakuere er efter et måltid, fordi hele mave-tarmslangen stimuleres, hvilket favoriserer bevægelsen af afføring, der skal udvises, hvilket forhindrer tørring af fækal kage, der ikke skader anus og er let at fjerne.
Et andet tip til at afslutte ubehag ved forstoppelse, som endda kan gøre det vanskeligt at tabe sig, er at gå på toilettet, når du har lyst til det og ikke holde din afføring i lang tid. På den anden side bør du ikke bruge magt, når du ikke har lyst til det, det kan forårsage hæmorroider.
Mad til at kurere forstoppelse
Små ændringer i spisevaner hjælper med at helbrede forstoppelse, såsom:
- Drik 2 liter vand om dagen, da vandet fugter afføringen, hvilket letter dets passage gennem tarmen;
- Spis frugt og grøntsager med skræl og bagasse, når det er muligt, da dette øger fiberforbruget;
- Tilsæt frø som hørfrø og chia i juice og yoghurt;
- Spis hele fødevarer såsom brød, ris, pasta og mel;
- Spis yoghurt med probiotika , som er bakterier, der forbedrer tarmens sundhed;
Spis 2 nødder til morgenmad.
Ud over mad er det også vigtigt at øve fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen, da træning gør tarmen mere aktiv og hjælper med at bekæmpe forstoppelse.