En krampe eller krampe er en hurtig, ufrivillig og smertefuld sammentrækning af en muskel, der kan forekomme hvor som helst på kroppen, men som normalt vises på fødder, hænder eller ben, især på læg og bagsiden af låret.
Generelt er kramperne ikke alvorlige og varer mindre end 10 minutter og optræder især efter intens fysisk træning på grund af mangel på vand i musklerne. De kan dog også ske under graviditet eller på grund af helbredsproblemer som f.eks. Mangel på mineraler, diabetes, leversygdom eller myopati.
Således, når krampen optræder mere end 1 gang om dagen eller det tager mere end 10 minutter at passere, anbefales det at konsultere den praktiserende læge for at identificere årsagen til krampen og starte den mest passende behandling.
De hyppigste årsager er normalt:
1. Overdreven fysisk træning
Når du træner for intenst eller i lang tid, er kramper almindelige. Dette skyldes muskeltræthed og mangel på mineraler i muskelen, som blev forbrugt under træning.
I denne situation kan kramper stadig vises under træning eller endda et par timer senere. Svarende til træning kan stående stille i lang tid, især i samme position, også forårsage muskelkramper på grund af manglende bevægelse.
2. Dehydrering
Kramper kan ofte også være et tegn på mild eller moderat dehydrering, hvilket er når der er mindre vand end normalt i kroppen. Denne type årsag er hyppigere, når du er i et meget varmt miljø, når du sveder i lang tid, eller når du tager vanddrivende medicin på grund af det store vandtab.
Normalt kan der sammen med krampen forekomme andre symptomer på dehydrering, såsom mundtørhed, følelse af hyppig tørst, nedsat mængde urin og træthed. Tjek en mere komplet liste over tegn på dehydrering.
3. Mangel på calcium eller kalium
Nogle mineraler, såsom calcium og kalium, er meget vigtige for muskelsammentrækning og afslapning. Når niveauet af disse mineraler er meget lavt, kan der således forekomme hyppige kramper, som kan ske i løbet af dagen uden en åbenbar årsag.
Faldet i calcium og kalium er mere almindeligt hos gravide kvinder, for eksempel hos mennesker, der bruger diuretika eller som har en opkastningskrise. Det kan dog også ske på grund af nedsat indtagelse af mad med kalium eller calcium.
4. stivkrampe
Selvom det er mere sjældent, er stivkrampe en anden mulig årsag til hyppige kramper, da infektionen forårsager konstant aktivering af nerveender i hele kroppen, hvilket forårsager kramper og muskelsammentrækninger hvor som helst i kroppen.
Tetanus-infektion forekommer hovedsageligt efter et snit på en rusten genstand og forårsager andre symptomer som stivhed i nakkemusklerne og lav feber. Tag vores online test for at finde ud af risikoen for at få stivkrampe.
5. Dårlig omsætning
Folk, der har dårlig cirkulation, kan også opleve kramper oftere. Dette skyldes, at der er mindre blod, der når musklerne, og at der også er mindre ilt til rådighed. Denne type kramper er mere almindelig i benene, især i lægområdet.
Se mere om dårlig cirkulation og hvordan man bekæmper det.
6. Brug af medicin
Ud over diuretika, såsom furosemid, som kan forårsage dehydrering og føre til kramper, kan andre lægemidler også have effekten af ufrivillige muskelsammentrækninger som en bivirkning.
Nogle af de midler, der ofte forårsager kramper, er: Donepezil, Neostigmin, Raloxifene, Nifedipin, Terbutaline, Salbutamol eller Lovastatin, for eksempel.
Hvordan man lindrer kramper
Behandlingen af kramper udføres normalt ved at strække den berørte muskel og massere området, da der ikke er nogen specifik behandling.
Derudover er det vigtigt at: for at forhindre krampe i at gentage sig:
- Spis mad rig på kalium, magnesium og calcium, såsom bananer eller kokosvand. Se andre fødevarer, der anbefales til kramper;
- Drik ca. 2 liter vand om dagen, især under fysiske aktiviteter;
- Undgå fysisk træning efter måltider
- Strækker sig før og efter fysisk træning;
- Stræk dig inden sengetid i tilfælde af krampe om natten.
Tjek disse og andre tip i følgende video:
I tilfælde af muskelkramper er forårsaget af helbredsproblemer, såsom diabetes, leversygdom eller mangel på mineraler, kan lægen også anbefale behandling med kosttilskud, især natrium og kalium, eller specifikke midler til hvert problem.
Når det kan være alvorligt
I de fleste tilfælde er krampe ikke et alvorligt problem, men der er tilfælde, hvor det kan indikere mangel på mineraler i kroppen eller andre problemer. Nogle tegn, der kan indikere, at du skal se en læge, inkluderer:
- Meget svær smerte, der ikke forbedres efter 10 minutter;
- Fremkomst af hævelse og rødme på krampestedet;
- Udvikling af muskelsvaghed efter kramper;
- Kramper, der optræder mange gange om få dage.
Derudover, hvis krampen ikke er relateret til nogen årsag som dehydrering eller intens fysisk træning, er det også tilrådeligt at konsultere en praktiserende læge for at vurdere, om der mangler noget vigtigt mineral, såsom magnesium eller kalium, i kroppen.