Impostor syndrom, også kaldet defensiv pessimisme, er en psykologisk lidelse, der, selvom den ikke er klassificeret som en psykisk sygdom, undersøges bredt. De manifesterede symptomer er normalt de samme symptomer, som også findes i andre lidelser som f.eks. Depression, angst og lavt selvværd.
Dette syndrom er meget almindeligt hos mennesker, der har konkurrencedygtige erhverv, såsom atleter, kunstnere og iværksættere eller i erhverv, hvor folk altid vurderes og testes, såsom inden for sundhed og uddannelse, og det påvirker normalt de mest usikre og usikre mennesker. der internaliserer kritik og fiaskoer.
Imidlertid kan alle udvikle dette syndrom og i alle aldre være mere almindelige, når man er i stand til at være målet for præstationsbedømmelser, såsom at modtage en forfremmelse på arbejdspladsen eller starte et nyt projekt.
Sådan identificeres
Mennesker, der lider af bedragerisyndrom, udviser normalt 3 eller flere af følgende adfærd:
1. Brug for at prøve for hårdt
Den person med bedrageres syndrom mener, at han har brug for at arbejde hårdt, meget mere end andre mennesker, for at retfærdiggøre sine præstationer, og fordi han mener, at han ved mindre end andre. Perfektionisme og overarbejde bruges til at retfærdiggøre ydeevne, men det forårsager en masse angst og udbrændthed.
2. Selvsabotage
Mennesker med dette syndrom mener, at fiasko er uundgåelig, og at nogen, der er oplevet på ethvert tidspunkt, vil afsløre det foran andre. Så selv uden at indse det, foretrækker du måske at prøve mindre og undgå at bruge energi på noget, som du tror ikke vil fungere, og reducere chancerne for at blive bedømt af andre mennesker.
3. Udskyd opgaver
Disse mennesker kan altid udskyde en opgave eller forlade vigtige aftaler indtil sidste øjeblik. Det er også almindeligt at tage maksimal tid til at opfylde disse forpligtelser, og alt dette gøres med det formål at undgå den tid, der skal evalueres eller kritiseres for disse opgaver.
4. Frygt for eksponering
Det er almindeligt, at mennesker med bedragerisyndrom altid løber væk fra øjeblikke, hvor de kan vurderes eller kritiseres. Valget af opgaver og erhverv er ofte baseret på dem, hvor de vil være mindre synlige, og man undgår at blive underkastet evalueringer.
Når de evalueres, viser de en stor kapacitet til at miskreditere de opnåede præstationer og ros fra andre mennesker.
5. Sammenligning med andre
At være perfektionist, kræve med dig selv og altid tænke at du er ringere eller ved mindre end andre, til det punkt at tage al din fortjeneste, er nogle af de vigtigste kendetegn ved dette syndrom. Det kan ske, at personen synes, at han aldrig er god nok i forhold til andre, hvilket genererer en masse kvaler og utilfredshed.
6. Ønsker at behage alle
At forsøge at give et godt indtryk, stræbe efter karisma og behovet for at behage alle på alle tidspunkter er måder at forsøge at opnå godkendelse på, og til det kan du endda udsætte dig for ydmygende situationer.
Derudover gennemgår personen med bedrageresyndrom perioder med stor stress og angst, fordi han mener, at dygtigere mennesker til enhver tid vil erstatte eller afmaske ham. Således er det meget almindeligt for disse mennesker at udvikle symptomer på angst og depression.
Hvad skal man gøre
Hvis der identificeres karakteristika ved impostorsyndrom, er det vigtigt, at personen gennemgår psykoterapisessioner for at hjælpe personen med at internalisere sine evner og færdigheder, hvilket reducerer følelsen af at være bedrageri. Derudover kan nogle holdninger hjælpe med at kontrollere symptomerne på dette syndrom, såsom:
- Har en mentor eller nogen mere erfaren og pålidelig, som du kan bede om oprigtige meninger og råd til;
- Del bekymringer eller bekymringer med en ven;
- Accepter dine egne mangler og kvaliteter, og undgå at sammenligne dig selv med andre;
- Respekter dine egne begrænsninger, og sæt ikke uopnåelige mål eller forpligtelser, der ikke kan opfyldes;
- Accepter, at der sker nogen, og prøv at lære af dem;
- At have et job, du kan lide, giver motivation og tilfredshed.
Udførelse af aktiviteter, der kan lindre stress og angst, forbedre selvværd og fremme selvbevidsthed, såsom yoga, meditation og fysiske øvelser, ud over at investere i fritid er meget nyttige til behandling af denne type psykologiske ændringer.