Serotonin er en neurotransmitter, der virker på hjernen og etablerer kommunikation mellem nerveceller og kan også findes i fordøjelsessystemet og i blodplader. Dette molekyle er produceret af en aminosyre kaldet tryptophan, som opnås gennem mad.
Serotonin virker ved at regulere humør, søvn, appetit, puls, kropstemperatur, følsomhed og kognitive funktioner, og derfor kan det, når det er i en lav koncentration, forårsage dårligt humør, søvnbesvær, angst eller endda depression.
En måde at øge koncentrationen af serotonin i blodbanen på er at forbruge mad rig på tryptophan, at træne regelmæssigt og i mere alvorlige tilfælde tage medicin. Tjek nogle tip til at øge serotonin.
Hvad er serotonin til
Serotonin er meget vigtigt for flere funktioner i kroppen, så det er vigtigt, at dets niveauer er i sunde koncentrationer. De vigtigste funktioner i serotonin er:
1. Handler på afføring
Serotonin findes i store mængder i mave og tarm, hvilket hjælper med at kontrollere tarmfunktion og bevægelser.
2. Regulerer humør
Serotonin virker på hjernen, der regulerer angst, øger lykke og forbedrer humør, så lave niveauer af dette molekyle kan forårsage angst og føre til depression.
3. Regulerer kvalme
Serotoninproduktionen øges, når kroppen har brug for at fjerne giftige stoffer fra tarmen, for eksempel i tilfælde af diarré. Denne stigning stimulerer også et område af hjernen, der styrer kvalme.
4. Regulerer søvn
Serotonin er en neurotransmitter, der også stimulerer de regioner i hjernen, der styrer søvn og opvågnen, og når det er i lav koncentration, kan det forårsage søvnforstyrrelser.
5. Blodpropper
Blodplader frigiver serotonin for at hjælpe med at helbrede sår. Serotonin fører til vasokonstriktion, hvilket letter blodpropper.
6. Knoglesundhed
Serotonin spiller en rolle i knoglesundheden, og dens ubalance kan have en negativ indvirkning. Signifikant høje niveauer af serotonin i knogler kan gøre knogler svagere, hvilket øger risikoen for at lide af osteoporose.
7. Seksuel funktion
Serotonin er et stof, der er relateret til libido, og ændringer i dets niveauer kan derfor ændre seksuel lyst.
Tegn på, at serotonin er lavt
Den lave koncentration af serotonin i kroppen kan føre til forekomsten af tegn og symptomer, såsom:
- Humør om morgenen;
- Søvnighed i løbet af dagen;
- Ændring af seksuel lyst;
- Villighed til at spise hele tiden, især slik;
- Vanskeligheder med at lære;
- Hukommelses- og koncentrationsforstyrrelser
- Irritabilitet.
Derudover kan personen også føle sig træt og løbe tør for tålmodighed let, hvilket kan indikere, at kroppen har brug for mere serotonin i blodbanen.
Fødevarer til at øge serotonin
Se følgende video om de fødevarer, du skal indtage for at øge din serotoninproduktion:
Nogle fødevarer rig på tryptophan, som tjener til at øge produktionen af serotonin i kroppen, er:
- Mørk chokolade;
- Rødvin;
- Banan;
- Ananas;
- Tomat;
- Magert kød;
- Mælk og mejeriprodukter;
- Hele korn;
- Kastanje fra Pará.
Disse fødevarer skal indtages dagligt i små portioner flere gange om dagen. Et godt eksempel på dette er at tage en banansmoothie med paranødder til morgenmad, spise et grillet kyllingebryst med tomatsalat til frokost og tage et glas rødvin efter middagen. Se flere eksempler på fødevarer, der hjælper med at øge serotonin.
Derudover kan kosttilskud med tryptophan også anvendes i sammensætningen.
I mere alvorlige tilfælde, hvor mangel på serotonin har stor indflydelse på personens liv, hvilket f.eks. Forårsager depression eller overdreven angst, kan det være nødvendigt at tage medicin, der er ordineret af lægen.