Halsomkredsen kan bruges til at vurdere, om koncentrationen af kropsfedt indikerer en risiko for at udvikle sygdomme som f.eks. Hypertension, diabetes eller fedme. Den ideelle måling af halsomkredsen er op til 37 cm for mænd og op til 34 cm for kvinder.
Ud over at vurdere størrelsen på nakken er det imidlertid også nødvendigt at vurdere andre parametre såsom beregning af BMI for at bekræfte, at personen er overvægtig, ud over at vurdere kolesterol, triglycerider og livsstilen for hver person for at gøre mere pålideligt resultat.
Når manden er mindre end 39,5 cm, og kvinden er mindre end 36,5 cm, anses han for at have en lav risiko for at lide af hjertesygdomme eller blodcirkulationsforstyrrelser, men generelt måles større end disse generelt hos mennesker med BMI over 30, hvilket indikerer fedme.
Sådan måles nakkeomkredsen
For at måle størrelsen på halsen skal du stå og føre målebåndet rundt om halsen og placere det nøjagtigt midt på halsen.
Nakken bliver bredere hos mennesker, der er overvægtige, fordi der også akkumuleres fedt i denne region. Måling af halsen er en god måde at finde ud af, om du er inden for den ideelle vægt, fordi den er enkel og praktisk med et pålideligt resultat, der udnytter fordelene i forhold til måling af talje og hofter, der kan give ændrede resultater, når der er abdominal distension, vejrtrækningsbevægelser eller personen forsøger for eksempel at krympe maven for at se slankere ud.
Hvad skal man gøre, når halsmålingen er høj
Når manden er over 37 cm, og kvinden er over 34 cm i nakken, er det nødvendigt at øge fysisk aktivitet ved at satse på hjerte-kar-øvelser såsom gå, løbe og svømme og også slankekure, hvilket reducerer det daglige forbrug af sukker, fedt og følgelig kalorier.
En ernæringsekspert vil være i stand til at angive de fødevarer, du måske ikke kan spise, men nogle af dem er:
| Hvad du kan spise / drikke | Hvad du ikke kan spise / drikke |
| vand, kokosvand, aromatiseret vand og usødet naturlig frugtsaft | læskedrikke, forarbejdet juice, sukkerholdige drikkevarer |
| grøntsager og grøntsager, rå eller kogte i saltet vand eller sauteret med mindst mulig olie | kartoffelchips eller andre panerede eller stegte grøntsager eller grøntsager |
| magert kød som fisk, kyllingebryst, kalkunbryst, kanin | fede kød såsom torsk, tun, kyllingelår eller kalkun, kalkun eller kyllingevinger |
| brun ris eller ris med korn eller frø | almindelig hvid ris |
| frugt med lavt sukkerindhold, med skræl og presserester som appelsin, papaya, jordbær | meget søde og tyndhudede frugter som druer, ferskner i sirup, alle slags slik som budding, quindim, is, queijadinha, chokolade, kager, slik |
Med hensyn til motion skal fysisk aktivitet, der kan forbrænde fedt, praktiseres mindst 3 gange om ugen. Du kan starte med en 1 times gåtur dagligt, men træningens intensitet skal udvikle sig hver måned og blive mere og mere intens, så du rent faktisk kan forbrænde det overskydende fedt. Øvelser som vægttræning er også vigtige, fordi det hjælper med at danne flere muskler, der bruger mere energi, hvilket letter forbrænding af fedt.