Antigymnastik er en metode udviklet i 70'erne af den franske fysioterapeut Thérèse Bertherat, som har til formål at udvikle en bedre bevidsthed om selve kroppen ved hjælp af subtile men strenge bevægelser, der respekterer al kropsmekanik og bevægelse af alle muskler.
Denne metode kan udføres i alle aldre, da den respekterer begrænsningerne i hver krop, hvilket muliggør en komplet forbindelse mellem sindet og kroppen, samtidig med at amplitude og styrke forbedres uden at tvinge kropsstillinger.
Hvad er det til og fordele
Anti-gymnastik betragtes ikke som en terapi eller en form for fysisk aktivitet, men en metode, der giver dig mulighed for at udvikle bevidsthed om din egen krop. Med dette er det muligt over tid at opnå nogle fordele såsom:
- Forbedrer muskeltonus og mobilitet
- Forbedre vejrtrækningsamplitude
- Udvikle koordination og motoriske færdigheder
- Hjælp med opsving efter fysiske aktiviteter
- Reducer muskelspændinger og spændinger.
Ofte er det endda under træningssessionerne endda muligt at opdage nogle muskelgrupper, der ikke var kendt, og få evnen til at bevæge dem frivilligt.
Selvom de fleste træningsøvelser kun fokuserer på en del af kroppen, er deres vigtigste funktion at forberede den del til at fungere godt, når den er i forbindelse med og fungerer sammen med de andre dele af kroppen. Et godt eksempel er, at for eksempel at arbejde med tungenes muskler også hjælper med at styrke og garantere en korrekt funktion af luftrøret.
Hvordan er anti-gymnastik sessioner
Generelt afholdes anti-træningssessioner med en lille gruppe mennesker og ledes af en certificeret terapeut, der giver talte instruktioner eller viser billeder for at forklare øvelserne. På intet tidspunkt tvinges eller pålægges nogen position af terapeuten, det vigtigste er, at hver person føler sin egen krop og stoler på deres begrænsninger, for at forsøge at gengive øvelserne på den bedst mulige måde.
Under sessionerne og for at lette udførelsen af øvelserne kan terapeuten anbefale brugen af rullede håndklæder, puder med frø, træpinde eller korkugler, der også kaldes duduzinhos.
Hvor mange sessioner der er brug for
Antallet af sessioner skal defineres med terapeuten, men i de fleste tilfælde anvendes ugentlige sessioner på 1,5 time eller månedlige sessioner på 2 til 3 timer. Der er dog også mulighed for at udføre praktikophold for eksempel 2 til 4 dage i træk.
Hvad er den bedste type tøj
Der er ingen specifik type tøj, men nogle generelle anbefalinger er, at tøjet skal være behageligt og om muligt af noget naturligt materiale som bomuld eller hvad som helst. Derudover anbefales det også at undgå at bære smykker, ure eller andre typer tilbehør, da de kan begrænse nogle bevægelser.