For at definere mavemusklerne kan der udføres øvelser, der adskiller sig fra traditionelle maveøvelser, som kan forårsage ryg- eller nakkesmerter og kan skade rygsøjlen. Nogle eksempler på øvelser, der også definerer mavemusklerne, er at løfte det lige ben, saks og cykle i luften.
For at definere mavemusklerne skal du dog reducere mavefedt til et minimum, fordi mavemusklerne er små og smalle, og ethvert lag fedt kan skjule dem.
Se hvordan man spiser sundt for at tabe fedt ved: Kost for at miste mave.
6 eksempler på øvelser, der også definerer maven, er:
1. Surfbræt
For at lære at gøre dette øvelsesur:
Liggende på din mave, stræk dine arme og løft din krop fra gulvet som vist på billedet. Støt din kropsvægt på dine hænder og fødder. For at kunne forblive stille i denne position er det vigtigt at samle dine mave- og rygmuskler.
2. Lige benhøjde
Lige benhøjde Liggende på ryggen, læg dine hænder under skinkerne og løft begge ben lige på samme tid.
3. Bro
bro Liggende på ryggen, løft dine hofter fra gulvet og dann en bro med din krop. Gentag denne bevægelse 10 gange i træk på en langsom og kontrolleret måde.
4. Cykel i luften
Cykel i luften Lig på ryggen, læg dine hænder ved dine sider, løft dine ben og gør cykelbevægelsen, som om du trampede i luften.
5. Klatrer
Klatrer Støt dine arme og tæer på gulvet og når skiftevis et knæ tæt på brystet. Udfør denne øvelse i 30 sekunder, og øg derefter tiden gradvist.
6. Benhøjde bro
Bro med benhøjde Liggende på ryggen med dine hænder langs din krop, løft dine hofter fra gulvet og løft derefter det ene ben lige som vist på billedet.
7. Hypopressiv
Se videoen nedenfor og lær hvordan du gør det:
Disse øvelser styrker alle muskler i det centrale område af kroppen, hvilket er nyttigt til at forbedre kropsholdning og forbedre kropskonturen. Men når personen har et højt kropsfedtindeks, er det nødvendigt at følge en hypokalorisk diæt, der er ordineret af en ernæringsekspert og lave aerobe øvelser, fordi de bruger meget energi ved at bruge akkumuleret fedt som den vigtigste energikilde.
En træner kan anbefale andre øvelser at lave hjemme eller i gymnastiksalen og også et komplet sæt til at forbrænde fedt og øge musklerne.
Hvorfor du har brug for at miste mave
Det er vigtigt at miste mave, fordi ophobning af fedt i maven øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Se din risiko for at udvikle type 2-diabetes og få et hjerteanfald ved hjælp af følgende regnemaskine:
Vægttabsprocessen er lettere, når den er færdig med en partner eller i en gruppe, så se Kost for par at tabe sig sammen.