Diæt med 800 kalorier er en meget restriktiv diætplan, der ikke bør gennemføres uden ernæringsekspertens vejledning. Denne type diæt med lavt kalorieindhold er ikke let at vedligeholde i det lange løb, så dens succesrate er meget lav.
Den daglige kalorieanbefaling varierer fra land til land, men det anbefales, at personen indtager ca. 2000 til 2300 kalorier om dagen, så personen har sin ideelle vægt, og derfor kan forbruget af kun 800 kalorier være sundhedsskadelig.
Men for at vide, hvad din ideelle vægt skal være, og hvis 800 kalorier om dagen er den bedst egnede til at nå den ideelle vægt i henhold til din vægt, højde og fysiske aktivitet, skal du placere dataene i følgende regnemaskine:
Det er vigtigt at huske på, at der er sikrere og mere effektive måder at reducere vægten på, og at en ernæringsekspert, der udfører en komplet ernæringsvurdering og en diætplan efter dine behov, altid skal høres.
Følgende er et eksempel på en menu, der viser, hvor begrænsende kosten er:
| Hovedmåltider | Fødevarer | Kalorier |
| Morgenmad | 1 kop usødet kaffe + 2 røræg med 1 tomat og 2 hakkede løg i tern + 1 appelsin | 130 kcal |
| Morgenmad | 1 almindelig yoghurt med 1 spsk havre og 1 ske chiafrø | 150 kcal |
| Frokost | 90 gram grillet fisk + 1 stor kartoffel og kogt grøntsagssalat (grønne bønner, gulerødder og løg) krydret med 1 tsk olivenolie og æblecidereddike | 285 kcal |
| Eftermiddagsmad | 1/2 kop terninger melon | 30 kcal |
| Aftensmad | Grillet kyllingesalat med 2 salatblade, revne gulerødder, tomater og løg. Sæson med 1 tsk olivenolie og æblecidereddike | 160 kcal |
| Samlede kalorier | 800 kcal | |
Mulige risici
Realiseringen af denne type diæt kan medføre flere sundhedsmæssige konsekvenser, hvoraf de vigtigste er:
- Concertina-effekt, fordi denne diæt fremmer vægttab meget hurtigt, og når sengen holder op med at blive fulgt, er personen mere tilbøjelig til at genvinde tabt eller gå op i mere vægt. Forstå hvorfor harmonikaeffekten opstår;
- Øget risiko for underernæring, da forbrug af færre kalorier er mere tilbøjelige til at forårsage mangel på vitaminer og mineraler. Derudover kan vægttab være så hurtigt, at en person kan gå fra at være overvægtig til at være undervægtig;
- Hårtab, svækkede negle og tør hud , hvilket kan ske på grund af mangel på vigtige vitaminer i kroppen, såsom omega-3, B-vitaminer og vitamin C og A, for eksempel;
- Hormonelle problemer , da der kan være ændringer i produktionen af hormoner i kroppen og i æggestokkene, hvilket kan resultere i amenoré eller uregelmæssig menstruation hos kvinder;
- Fertilitetsproblemer , der hovedsagelig opstår på grund af hormonelle ændringer og mangel på næringsstoffer for at garantere graviditet;
- Højere risiko for sygdom , fordi det kan fremme undertrykkelse af immunsystemet.
Derudover kan der også være et fald i blodtryk, hovedpine, nedsat blodsukker, kvalme, træthed og træthed.
Sådan taber du dig på en sund måde
At spise en varieret, afbalanceret og farverig diæt har flere sundhedsmæssige fordele end at spise en restriktiv diæt.
Derfor er det vigtigt at foretage progressive ændringer i kosten, såsom at mindske forbruget af fødevarer rig på sukker og fedt, øge forbruget af frugt og grøntsager, idet man foretrækker forbruget af fødevarer rig på fiber som ris, brød og fuldkornspasta og drikker 2 til 2,5 liter vand om dagen.
Derudover anbefales det at udføre fysisk aktivitet regelmæssigt mindst 3 gange om ugen, og aerobe aktiviteter såsom løb eller svømning eller vægttræning kan praktiseres.
Se andre enkle fodringstips, der hjælper dig med at tabe dig: