For at lindre rygsmerter under graviditeten kan den gravide ligge på ryggen med knæene bøjet og armene strakte sig ud langs kroppen og holde hele rygsøjlen godt placeret på gulvet eller på en fast madras. Denne stilling rummer ryghvirvlerne godt og fjerner vægten fra ryggen, hvilket lindrer rygsmerter om få minutter.
Rygsmerter er en almindelig situation, der forekommer hos 7 ud af 10 gravide kvinder og påvirker især unge, der stadig vokser, kvinder, der ryger, og dem, der allerede har haft en rygsmerter, før de bliver gravide.
Hvad skal man gøre for at bekæmpe rygsmerter under graviditeten
De bedste strategier til at eliminere lændesmerter under graviditeten er:
- Brug af en varm komprimering : at tage et varmt bad, lede vandstrålen fra bruseren til det område, hvor det gør ondt, eller påføre en varmt vandflaske på ryggen er en god måde at lindre smerter på. Derudover kan det ved hjælp af varme kompresser med basilikum eller eukalyptus æterisk olie over det berørte område i 15 minutter 3 til 4 gange om dagen også hjælpe;
- Brug af puder mellem dine ben til at sove på din side eller under dine knæ, når du sover på ryggen, hjælper også med bedre at rumme din rygsøjle, hvilket reducerer ubehag;
- Massage : ryg- og benmassage kan udføres med sød mandelolie dagligt for at lindre muskelspændinger. Se fordelene og kontraindikationerne ved massage under graviditet.
- Stretching: Lig på ryggen med benene bøjet, hold kun et ben ad gangen og læg dine hænder bag lårene. Med denne bevægelse udbedres lændehvirvelsøjlen, hvilket bringer øjeblikkelig lindring fra rygsmerter. Denne strækning skal opretholdes i mindst 1 minut ad gangen og kontrollere din vejrtrækning godt.
- Udfører fysioterapi: der er forskellige teknikker, der kan bruges, såsom kinesio tape, spinal manipulation, pompage og andre, der kan bruges af fysioterapeuten efter behov;
- Brug af midler: I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at anvende en antiinflammatorisk salve som Cataflan, og i disse tilfælde bør du konsultere lægen, inden du bruger den. At tage orale lægemidler som Dipyrone og Paracetamol er en mulighed for tider med størst smerte, men det anbefales ikke at tage mere end 1 g om dagen i mere end 5 dage. Hvis der er et sådant behov, bør lægen konsulteres.
- Øv regelmæssigt øvelser: Gode muligheder er hydrokinesioterapi, svømning, yoga, klinisk pilates, men den daglige gåtur i ca. 30 minutter har også gode resultater i smertelindring.
Se alt hvad du kan gøre for at føle dig godt i denne video:
Er det normalt at have rygsmerter tidligt i graviditeten?
Det er meget almindeligt, at gravide begynder at opleve rygsmerter tidligt i graviditeten på grund af en stigning i progesteron og relaxin i blodbanen, hvilket får ledbåndene i rygsøjlen og korsbenet til at løsne, hvilket fremmer smerter, som det kan være midt på ryggen eller i slutningen af rygsøjlen.
Tilstedeværelsen af rygsmerter før graviditet øger også chancerne for, at kvinden lider af dette symptom under graviditeten lige i første trimester, og hos nogle kvinder øges smerten gradvist med graviditetens fremskridt.
Sådan undgår du rygsmerter under graviditeten
For at undgå rygsmerter under graviditeten er det vigtigt at være inden for din ideelle vægt, før du bliver gravid. Desuden er det vigtigt at:
- Tag ikke mere end 10 kg på under hele graviditeten;
- Brug et støttebælte til gravide kvinder, når maven begynder at veje;
- Lav ben- og rygstrækøvelser hver morgen og aften. Lær hvordan du gør det i: Strækøvelser under graviditet;
- Hold altid ryggen lodret , siddende og når du går.
- Undgå at løfte vægte , men hvis det er nødvendigt, hold genstanden tæt på din krop, bøj knæene og hold ryggen lige;
- Undgå at bære høje hæle og flade sandaler , og foretrækker sko, der er 3 cm høje, behagelige og faste.
Dybest set sker rygsmerter under graviditet, fordi lænden fremhæver sin krumning med frontal uterusvækst, hvilket igen ændrer positionen af korsbenet, som bliver mere vandret i forhold til bækkenet. Ligeledes skal brystområdet også tilpasse sig væksten i brystvolumenet og ændringer i lændeområdet, og det reagerer på disse ændringer og øger dorsal kyfose. Resultatet af disse ændringer er rygsmerter.
Kinesio Tape mod lændesmerter Hvad kan forårsage rygsmerter under graviditet
Rygsmerter under graviditet er normalt forårsaget af ændringer i muskler og ledbånd. Denne smerte bliver næsten altid værre, når den gravide kvinde sidder eller sidder i lang tid, når hun henter noget fra gulvet uhensigtsmæssigt eller har meget udmattende aktiviteter, der forårsager meget træthed.
Nogle situationer, der kan forværre dette symptom, er indenlandske eller professionelle aktiviteter, gentagen indsats, at skulle stå i mange timer eller sidde i mange timer. Jo yngre den gravide kvinde er, desto større er chancerne for, at hun får rygsmerter siden graviditetens begyndelse.
En anden årsag til rygsmerter under graviditet er ischias, som er meget stærk, hvilket synes at 'fange det ene ben', hvilket gør det vanskeligt at gå og blive siddende, eller som ledsages af en stikkende eller brændende fornemmelse. Derudover kan livmodersammentrækninger ved 37-ugers graviditet ved graviditetens afslutning også manifestere sig som rygsmerter, der opstår rytmisk, og som kun lindrer, efter at barnet er født. Se hvordan du identificerer sammentrækninger for at finde det rigtige tidspunkt at gå til hospitalet.
Selvom det er sjældent, kan rygsmerter, der ikke lindrer med hvile, og som forbliver konstante om dagen og natten indikere noget mere alvorligt, og derfor er dette et symptom, der ikke bør ignoreres.
Hvornår skal man gå til lægen
Rygsmerter under graviditet er ikke altid farligt, men den gravide bør gå til lægen, hvis rygsmerter forbliver, selv efter alle måder at lindre det på, eller når det er så intenst, at det forhindrer hende i at sove eller udføre sine daglige aktiviteter. Derudover bør en læge konsulteres, når rygsmerter optræder pludselig eller ledsages af andre symptomer, såsom kvalme eller åndenød.
Lændesmerter under graviditet bør ikke ignoreres, fordi det forårsager sundhedsskader og forringer søvn, disposition for det daglige liv, nedsætter ydeevnen på arbejdspladsen, det sociale liv, huslige aktiviteter og fritid og endda kan medføre økonomiske problemer på grund af at være væk fra arbejdet.