Talje til stramning øvelser hjælper også med at tone mavemusklerne, hvilket gør maven fastere, ud over at hjælpe med at forbedre rygsøjlestøtten, fremme forbedring af kropsholdning og undgå rygsmerter, der kan være forårsaget af overvægt og abdominal svaghed.
For at disse øvelser skal træde i kraft, er det vigtigt, at øvelser også udføres for at hjælpe med at fremskynde stofskiftet, såsom hurtig gang, løb, cykling, og det er også vigtigt at udføre styrkeøvelser og have en sund og passende diæt til formålet.
3 øvelser i taljen, der kan strammes derhjemme, er:
1. Lateral abdominal
Personen skal ligge på ryggen, bøje knæene og lægge fødderne fladt på gulvet. Løft derefter torsoen let, uden at anstrenge halsen, træk maven op og stræk armene foran kroppen, forsøg at røre højre hånd til højre fod og derefter venstre hånd til venstre ben, en ad gangen. Det anbefales at udføre 3 sæt med 20 gentagelser eller i henhold til vejledningen fra den fysiske uddannelse.
2. Kors abdominal
For at udføre denne øvelse skal personen ligge på ryggen, bøje deres ben og krydse det ene ben over det andet. Flyt derefter den modsatte albue mod det bøjede ben, udfør 3 sæt med 20 gentagelser eller i henhold til instruktørens anbefaling.
For at øge intensiteten af denne øvelse kan benene hænges op i luften omkring 90 °, og begge sider kan arbejdes på samme tid, som om personen kørte på en cykel.
3. Abdominal på bolden
Denne type abdominal udføres ved hjælp af en pilateskugle. Til dette skal personen forlade bolden, understøtte bunden af ryggen og derefter udføre mavens bevægelse og altid udføre sammentrækningen af mavemusklen.
Generelle anbefalinger
Øvelserne til at fortynde taljen kan udføres dagligt, og intensiteten bør øges hver uge. En træner kan anbefale et komplet udvalg af øvelser for at forbedre ydeevnen, men ud over motion er det vigtigt ikke at spise mad med fedt og sukker eller at indtage alkoholholdige drikkevarer. Se flere tip til at indsnævre taljen.
Her er nogle fodringstips, der også kan hjælpe dig med at få flere resultater: