Muskelhypertrofi-træning bør udføres, helst i et gymnasium, fordi der kræves tungt udstyr og udstyr.
For at sikre, at træningen udføres godt, er det meget vigtigt at have en lærer i fysisk træning i nærheden. Han skal observere, om øvelserne udføres korrekt, med modstand i løft og i den korrekte position, når de sænkes ned, for at undgå skader.
Hypertroftræning for mænd og kvinder
Her er et eksempel på hypertrofi-træning for mænd og kvinder, som skal udføres 5 gange om ugen:
- Mandag: Bryst og triceps;
- Tirsdag: Ryg og arme;
- Onsdag: 1 times aerob træning;
- Torsdag: Ben, bagdel og lænd;
- Fredag: Skulder og mavemuskler.
Lørdag og søndag anbefales det at hvile, fordi musklerne også har brug for hvile og tid til at øge lydstyrken.
Gymnastiklæreren vil være i stand til at angive andre øvelser, vægten, der skal bruges, og antallet af gentagelser, der skal udføres for at sikre en stigning i muskelmasse, hvilket forbedrer kroppens kontur i henhold til individets behov. Normalt anvendes der ved kvindelig hypertrofi-træning større vægte på ben og balder, mens mænd bruger mere vægt på ryg og bryst.
Sådan vokser du muskler hurtigere
Nogle tip til en god hypertrofi træning er:
- Tag et glas naturlig frugtsaft inden træning for at kontrollere mængden af kulhydrater og energi, der er nødvendig for at udføre øvelserne;
- Forbrug noget proteinkilde mad efter træning , såsom kød, æg og mejeriprodukter. Ved at indtage protein efter træning får kroppen det nødvendige værktøj til at øge muskelmassen;
- Hvil efter træning, fordi det at sove godt giver kroppen den tid, den har brug for til at producere mere muskler. For meget indsats kan mindske kroppens evne til at producere muskler og kompromittere slutresultatet.
Når personen når de mål, de ønsker, anbefales det ikke at stoppe træningen. I dette tilfælde skal han fortsætte med at træne, men han må ikke øge enhedernes vægt. Således forbliver kroppen i de samme mål uden at øge eller miste volumen.
Find ud af, hvad du skal spise, og hvad du kan tage for at få muskelmasse ved:
- Kosttilskud for at få muskelmasse
- Fødevarer til at få muskelmasse