Frugtdiet lover at tabe sig hurtigt, mellem 4 og 9 kg på 3 dage, ved hjælp af frugt og grøntsager, helst rå i kosten. Det favoriserer også afgiftningsprocessen, som yderligere fremskynder vægttab.
Ifølge forfatteren af denne diæt, Jay Robb, som kun skal udføres i 3 dage i træk, er den eneste anbefalede fysiske aktivitet maksimalt 20 minutters lysvandring om dagen, og du bør ikke drikke kaffe eller sort te på disse dage, bare vand , ca. 12 glas om dagen, der kan være med citron.
For at denne diæt kan øge fedtforbrændingen og forårsage hurtigt vægttab, er det dog vigtigt at spise mad rig på protein, såsom sojamælk, grillet kyllingebryst, hvid ost, kogt æg eller protein i pulverform, som du kan lægge i suppe eller i juice, for eksempel. Og det er grunden til, at denne diæt også er kendt som frugt og protein diat.
Fødevarer forhindret i kosten 
Fødevarer, der skal undgås i kostenDerudover er et andet grundlæggende punkt for, at frugtkosten fungerer, at grøntsager er organiske eller biologiske, fri for pesticider, så de virkelig hjælper med at fjerne de akkumulerede toksiner og afgift kroppen og udover at tabe sig forbedrer det også huden, cirkulationen og tarmfunktion.
3-dages hurtigt vægttab-menu
| Dag 1 | Dag 3 | Dag 3 | |
| Morgenmad | 1/2 papaya 1 kop sojamælk | 1 kogt æg 1 skål frugtsalat | Melonsmoothie, 1 grønkålblad, 1 citron og 1 glas havremælk |
| Sortering | 1 glas pisket mandelmælk med banan og jordbær | 1 moset banan med havre og kanel | Ananas smoothie 50 ml kokosmælk, 1/2 ananas. (Stevia skal sødes) |
| Frokost | Kogt æg med revet gulerod, salat og løg | Dampet fisk med broccoli og 1 ristet tomat med pestosauce | salat salat med tomat og agurk og tun konserveret i vand. |
| Mellemmåltid | Havrepandekage (æg, havre, sojamelk, rismel) | Guacamole med gulerodspinde (knust avocado med tomat og løg) og selleri | Papaya creme med chiafrø |
| Aftensmad | Tomatsalat med basilikum og grillet kyllingebryst | Spinat og roesalat og æble med skræl | Courgettepandekage (100 g hørfrømel, 2 revede courgetter og saltet vand og urter) lille grillet bøf |
Weekend- og ferieperioderne skal være de bedste tidspunkter for at underkaste sig denne type fødevarebegrænsning.
Hvad man skal spise i frugtkosten
Frugtdiet giver ca. 900-1.000 kalorier om dagen med ca. 100-125 gram protein den første dag og ca. 50 gram protein de følgende to dage, og du kan spise:
- Frisk frugt;
- Fortrinsvis rå grøntsager;
- Magre proteinkilder som f.eks. Kylling, tofu og kulmule.
Hvad man ikke skal spise i frugtkosten
Ud over de nævnte fødevarer bør man ikke indtage kosttilskud, mens man slanker frugten.
- Koffein;
- Kaffe;
- Sort te;
- Alkoholiske drikkevarer;
- Sodavand inklusive let.
Ifølge den amerikanske Jay Robb er det, der adskiller dette hurtige vægttabsregime forskelligt fra de andre, at det inkluderer magert protein for at redde kroppens muskler og hjælpe med at forbrænde fedt, mens man spiser en masse frugt, der giver meget vand, fibre og vitaminer. som kroppen har brug for.