Øvelser for at styrke svage ben er især indiceret i alderdommen, når personen viser tegn på muskelsvaghed, såsom ben, der ryster, når de står, vanskeligheder med at gå og dårlig balance.
Muskelsvaghed i benene kan skyldes flere faktorer, såsom neuromuskulære problemer, ernæringsmangel, akkumulering af toksiner, træthed, udmattelse eller simpelthen på grund af tab af muskelmasse på grund af aldring.
Symptomer, der er karakteristiske for svage ben, er vanskeligheder med at gå med tab af balance, f.eks. Vanskeligheder med at rejse sig fra en stol eller seng. Når disse tegn er til stede, skal der startes et træningsprogram, som normalt inkluderer øvelser, der styrker knæbøjningen og ekstensormusklerne, hofteadduktion og bortførelse, dorsiflexion og plantar flexion.
Serien, der er angivet nedenfor, kan udføres hjemme for at supplere behandlingen:
1. Højde på benet
- Lig på ryggen med armene ved dine sider
- Løft et lige ben og derefter ned
- Gentag 10 gange med hvert ben
2. Benåbning
- Læg på din side med dine ben bøjet
- Hold dine hæle i samme retning som dine hofter og ryg
- Hold dine fødder sammen og åbn dit overben uden at miste din hoftebalance og derefter gå ned
- Gentag 10 gange med hvert ben
3. Sakse
- Lig på ryggen med armene ved dine sider
- Fold begge ben
- Løft begge ben op til 90º (hviler på en imaginær stol)
- Træk maven og placer spidsen af hver fod mod hunden, vend tilbage til startpositionen
4. Benforlængelse
- Stå oprejst, holde fast på bagsiden af en stol, eller hvis du foretrækker at støtte begge hænder på en væg
- Løft et ben senere uden at røre foden
- Gentag 10 gange med hvert ben
5. Squat
- Stående med fødderne let fra hinanden
- Bøj dine ben, huk din krop
- Hvis du vil have mere balance, kan du røre dine hænder foran din krop og holde armene lige foran dig.
- Vær opmærksom på, at knæene ikke må overstige den imaginære linje, der kommer fra stortåen
6. Klem bolden
- Liggende på ryggen skal holde dine hænder ved dine sider
- Fold begge ben, og læg en blød kugle eller et håndklæde indpakket mellem dine knæ
- Tryk på bolden med dine ben 10 gange i træk
7. Åbningsben på siden
- Liggende på din side, brug den ene arm til at støtte dit hoved, den anden skal placeres foran brystet
- Hold dine ben lige
- Åbn det øverste ben 10 gange i træk
8. Kalv
- Stående holder fødderne meget tæt på hinanden
- Stående på tæerne 15 gange i træk
Denne række øvelser kan gøres hjemme og bidrage til at styrke de nedre og gluteale muskler, hvilket bidrager til at bekæmpe rysten, følelsen af svage ben og ubalance. Imidlertid vil fysioterapeuten være i stand til at angive andre øvelser, som han finder bedst egnede med respekt for hver persons grænser og behov.
Da disse øvelser bliver lettere, bør elastikker og vægte på 1-5 kg bruges til at øge muskeludholdenhed og opnå bedre resultater. Disse øvelser skal udføres 2-3 gange om ugen i 8-12 uger for derefter at evaluere resultaterne.
Andre aerobe øvelser bør også angives for at øge vejrtrækningskapacitet og træthed, og fleksibilitetsøvelser, såsom at strække musklerne, kan mindske spasticitet og forhindre fremtidige smertefulde sammentrækninger.