Cykling hjælper dig med at tabe sig og er en god øvelse for folk, der lider af ændringer, der skyldes overvægt, såsom ryg-, knæ- eller ankelproblemer, fordi det er en måde at tabe kalorier uden at øve endnu større indflydelse på leddene.
For at cykle skal der bæres behageligt tøj og sko samt drikkevand ved stuetemperatur for at undgå ortopædiske problemer og dehydrering. Det er også meget vigtigt at bruge tilstrækkelig beskyttelse for at forhindre ulykker.
Fordelene ved at cykle er større, når man spiser sundt og gør denne øvelse mindst 3 gange om ugen, hvilket giver tid til muskelsmerter at passere og muskler til at vokse.
De vigtigste fordele ved cykling er:
1. Forbedrer fitness
Cykling er en aerob aktivitet, og derfor hjælper denne aktivitet med at forbedre kardiorespiratorisk kapacitet og dermed fysisk konditionering.
2. Fremmer hjerte-kar-sundhed
Under cykling er det muligt at aktivere flere muskler, hvilket forbedrer blodcirkulationen og forbedrer karrenes integritet, ud over at regulere kolesterolniveauer og forhindre ophobning af fedt inde i arterierne. Således er udøvelsen af denne type aktivitet i stand til at mindske risikoen for at udvikle aterosklerose og hypertension, for eksempel.
3. Hjælper dig med at tabe dig
Cykling kan fremme forbrændingen af op til 400 kalorier i timen, ud over at bidrage til at styrke ben og mave muskler, hvilket hjælper med vægttab og fedtreduktion. For at vægttab skal være effektivt, er det dog vigtigt at have en afbalanceret og sund kost i henhold til målet, ud over at udføre andre øvelser regelmæssigt.
4. Bekæmp søvnløshed
Når man cykler er det muligt at bruge kroppens energi, så det er lettere at sove om natten. Desuden, da udøvelsen af fysisk aktivitet fører til frigivelse af neurotransmittere og fremmer muskelafslapning, kan det også betragtes som en allieret i bekæmpelsen af søvnløshed. Sådan behandles søvnløshed.
5. Fremmer en følelse af velvære
Under pedaler frigives endorfiner i blodbanen, hvilket hjælper med at fremme en følelse af velvære. Derudover er det på grund af frigivelsen af endorfiner også muligt, at personen føler sig mere villig, og derfor kan udførelse af denne type aktivitet hjælpe med f.eks. Behandling af depression og angst.
Cykeltræning for at tabe sig
For at fremskynde processen med at tabe sig og fedt under cykling øges træningens intensitet enten ved at øge den tilbagelagte afstand eller gennem intervaltræning, som normalt udføres på den stationære cykel, og som består af skiftende hastighed eller hastighed. pedalbesvær. Se hvordan intervaltræningen udføres.
Derudover er en af måderne til at øge intensiteten af cykeltræningen at cykle et stykke tid, mens du står, udfører ca. 6 stående gentagelser, hver på 2 minutter, og pas på ikke at overdrive de første 6 gentagelser, så du kan opnå holde op med al træning.
For at få bedre resultater i cykeltræning er det vigtigt at have en sund og afbalanceret diæt i henhold til målet. Se nogle tip til sundt vægttab i videoen nedenfor: