Funktionel træning er en metode til fysisk aktivitet udført uden fitnessudstyr, som har til formål at forbedre den fysiske tilstand ved at efterligne normale daglige bevægelser. Denne type træning slanker og giver en veldesignet og fast krop i et par ugers træning, fordi den fungerer på samme tid med flere muskelgrupper, hvilket favoriserer stigningen i stofskifte, kalorieudgifter, muskeludholdningsgevinst og forbedring af fysisk konditionering.
Derudover tjener funktionel træning også til at styrke maven, lænden, forhindre skader, reducere træthed og styrke musklerne. Funktionel træning er intens, dynamisk og udføres på kredsløb, hvor tiden normalt indstilles til at udføre rækken af øvelser uden at lave intervaller mellem bevægelser, bare mellem en serie og en anden.
Vigtigste fordele
Funktionelle øvelser udføres, det meste af tiden, ved hjælp af selve kroppens vægt og involverer at udføre bevægelser, der er en del af hverdagen, såsom f.eks. Huk, løb, hoppe, trække og skubbe. Desuden har funktionelle øvelser flere fordele, fordi de også har høj intensitet, hvoraf de vigtigste er:
- Forbedring af fysisk konditionering og kardiorespiratorisk kapacitet
- Øger muskelstyrken
- Det fremmer vægttab, da der er en stigning i stofskiftet, hvilket favoriserer forbrænding af fedt selv efter træning;
- Favoriserer definition af muskler;
- Forbedrer motorisk koordination
- Forbedrer kropsholdning og kropsbalance
- Mindsker chancerne for skade;
- Forbedrer fleksibilitet.
Funktionelle øvelser kan udføres i ethvert rum og er hurtige med kredsløb, der varierer fra 20 til 40 minutter afhængigt af størrelsen og antallet af sæt, der skal udføres. Det er vigtigt, at udøvelsen af funktionelle øvelser overvåges af en professionel i fysisk træning, så øvelserne udføres korrekt og intenst for at have fordele.
Hvordan man laver funktionel træning
Funktionelle træningsøvelser udføres normalt i kredsløb, hvilket stimulerer kardiorespiratorisk forbedring ud over at fremme større fysisk modstand. For at personen skal føle fordelene ved funktionel træning, er det vigtigt, at det sker under vejledning af en professionel i fysisk træning, da det på denne måde er muligt at opbygge et kredsløb i henhold til personens mål. Tjek nogle eksempler på funktionelle øvelser.
Funktionel træning kan udføres af atleter, postpartum, stillesiddende eller enhver, der er interesseret i at øge fleksibiliteten, tabe sig og styrke musklerne. Der er ingen kontraindikationer, da øvelserne kan tilpasses individets behov, hvilket betyder, at funktionel træning kan praktiseres selv af ældre med ortopædiske sygdomme som gigt, artrose, rygsmerter, herniated disk og andre.