At finde motivation til at starte en diæt eller gå ind i et vægttabsproces er ikke altid let, men enkle strategier som at sætte små mål eller søge træningspartnere øger incitamentet til at holde fokus og nå de mål, der er sat.
Derudover er det vigtigt at respektere og forstå, at hver enkelt har sit eget tempo, idet man altid skal huske, at hovedmålet skal være at finde en sund og behagelig livsstimulering, så cyklus med vægttab og gevinst, kendt som harmonikaeffekten, gentag ikke.
For at gøre dette er her 7 motivationstip, der hjælper dig med at forblive motiveret:
1. Definer årsagen til at tabe sig
Det er almindeligt at gå ned i vægt for at behage andre, såsom venner eller kæreste, men mange undersøgelser viser, at kostvaner har bedre resultater, når motivation kommer indefra. Af denne grund er det vigtigt at sætte mål efter dine ønsker: det kan f.eks. Være at montere et par jeans eller se fantastisk ud på en begivenhed.
Efter at have tænkt på dine motivationer er det vigtigt at skrive dem ned på papir, så du kan se på dem hver dag og holde dit fokus.
2. Tro, at du er i stand
Ofte når man starter en diæt, er det almindeligt at tænke på at tabe, idet man holder tanken om, at det bare vil være endnu et mislykket forsøg på et vægttab. Denne pessimistiske tænkning gør hjernen mere tilbøjelig til at acceptere nederlag lettere, og med det ender det dedikation, der er nødvendigt for at have en sejr, med at blive reduceret.
Derfor er det vigtigt at tro på din evne til at vinde sejre for at forblive stimuleret og vedholdende, hvilket øger den indsats, der er bestemt til denne præstation.
3. Skriv alt, hvad du spiser, ned
Det er vigtigt at skrive alt, hvad du spiser ned, fordi vi ofte undslipper kosten uden at vide det. Undersøgelser viser, at det at føre en maddagbog øger chancerne for at tabe sig eller opretholde vægten, og at det er en faktor for motivation og succes.
Men glem ikke at skrive alt, hvad du spiser, inklusive snacks og undslipper fra kosten. Det kan også være interessant at påpege følelser på forskellige dage for at være i stand til at identificere, om ændringer i følelser er relateret til de dage, hvor man f.eks. Spiser mere. Du kan føre dagbogen på papir eller bruge en mobilapplikation.
4. Sæt reelle mål og deadlines
At sætte små mål i realtid er vigtigt at vurdere undervejs, om der gøres en indsats i den rigtige mål, eller hvis der er behov for mere dedikation, ud over at tjene som milepæle for at fejre små bedrifter.
At sætte mål som at tabe 3 kg på 1 måned eller gå i gymnastiksalen mindst 3 gange om ugen er eksempler på små mål med reelle deadlines, der kan opnås, i modsætning til mål som at tabe 10 kg på 1 måned eller have din krop lig med af en berømt skuespillerinde.
5. Find nogen, der ledsager dig
På dette tidspunkt, jo flere mennesker du samarbejder med, jo bedre. Det kan være en ven, der går på samme gymnastiksal eller et familiemedlem, der også har brug for at tage daglige gåture.
At have et firma tilskynder til overholdelse af den nye sunde rutine og mindsker hyppigheden af at opgive træning og diæt.
Ud over venner og familie er det også vigtigt at forsøge at skabe venskaber i gymnastiksalen, så træningsprogrammerne bliver mere behagelige og motiverede eller deltager i gruppeaktiviteter såsom teamsport eller gruppeklasser.
6. Søg hjælp fra fagfolk
Det er vigtigt at søge hjælp fra fagfolk som en ernæringsekspert og fysisk underviser for at modtage specialiseret vejledning, der passer til din livsstil og dine mål.
Disse fagfolk hjælper med at sætte realistiske mål for hver enkelt sag og viser den bedste vej at følge, ud over at være en vigtig kilde til hjælp, viden og opmuntring.
7. Må ikke "sparke spanden", når du går glip af
Se diætet som en forandringsproces, ikke som en forpligtelse, der til enhver tid skal være opfyldt. Overdrive et måltid eller gå glip af et par dage i gymnastiksalen er ikke grunde til at opgive processen og opgive dit mål, da det vigtige er at opretholde en sund cyklus og en rutine, der i det mindste respekteres det meste af tiden.
Når du fejler, skal du blot vende tilbage til din normale rutine kort tid efter og gå videre. Men hvis fejlepisoderne gentager sig ofte, skal du tale med en professionel for at få hjælp eller bruge strategier som f.eks. At bemærke dagene og tidspunkterne for fiaskoen, så du er mere opmærksom på hyppigheden og tidspunkterne, hvor de sker mest.