Den naturlige behandling af Panic Syndrome kan ske gennem afslapningsteknikker, fysisk aktivitet, akupunktur, yoga og brug af naturlige urter gennem aromaterapi og teforbrug.
Dette syndrom er kendetegnet ved et højt niveau af angst og panikanfald, der pludselig opstår og forårsager symptomer såsom koldsved, hjertebanken, svimmelhed, prikken og kropsskælv. Angreb varer normalt ca. 10 minutter, men kan forhindres gennem naturlige behandlinger som vist nedenfor.
Afslapningsteknikker bruges til at berolige kroppen og distrahere sindet fra panikanfald og kan bruges dagligt eller under de første tegn på en krise. Blandt teknikkerne er:
1. Langsom og dyb vejrtrækning
Åndedræt langsomt og dybt hjælper med at lindre åndenød og reducere hjertefrekvensen, og du skal følge disse trin:
- Sid oprejst eller stå oprejst
- Luk øjnene og læg dine hænder på din mave;
- Indånd luften, der tæller op til 5 langsomt, pust maven for at fylde den med luft;
- Udånd luften, der også tæller til 5 langsomt, frigør luften fra maven og sammentræk musklerne i denne region.
Denne proces skal gentages 10 gange eller i 5 minutter.
2. Forestil dig et sikkert sted
For at bruge denne visualiseringsteknik skal man tænke på et rigtigt sted, der transmitterer fred og sikkerhed eller skaber et imaginært miljø og tænker på alle detaljer, der hjælper med at bringe ro.
Således er det vigtigt at tænke og beskrive detaljer som fornemmelsen af brisen på kroppen, lugten af havet, støj fra et vandfald, blødheden af et tæppe eller en sofa, fuglesang og himmelens farve. Jo flere detaljer, jo mere sikkerhed vil sindet føle, hvilket letter forbedringen af panikanfaldssymptomer.
3. Yôga
Yoga er en praksis, der kombinerer stretching, vejrtrækningskontrol og muskelstyrkning. Regelmæssig yoga-træning lindrer stress og angst og hjælper med at forhindre panikanfald.
Derudover hjælper lærte arbejdsstillinger og teknikker til vejrtrækningskontrol med at lindre spændinger i kroppen på tidspunktet for en krise, hvilket regulerer vejrtrækning, puls og hjælper sindet med at bevæge sig ud af frygt og ærefrygt.
4. Aromaterapi
Aromaterapi bruger essentielle olier fra planter, der stimulerer forskellige områder af hjernen og reducerer angst, og kan bruges gennem massageolier, under badet eller gennem en diffusor, der frigiver aromaen i rummet.
Til behandling af panikforstyrrelse er de mest egnede olier den essentielle olie af cedertræ, lavendel, basilikum og Ylang Ylang, som har beroligende og antidepressiva egenskaber, hvilket hjælper med at regulere hjerterytmen og slapper af musklerne. Se, hvordan du bruger olierne i: Aromaterapi mod angst.
5. Pilates
Pilates er en øvelse, der fungerer på alle regioner i kroppen og hjælper med at styrke muskler og sener og regulere vejrtrækning.
Denne teknik lindrer angst hovedsageligt på grund af kontrol med vejrtrækningen og hjælper med at bekæmpe symptomerne på paniksyndrom ved at øge motorisk koordination og kropsbevidsthed, hvilket letter overvindelse af frygt under en krise.
6. Akupunktur
Akupunktur er en terapi af kinesisk oprindelse, der hjælper med at regulere kroppens energier og berolige sindet, hvilket reducerer stress, angst og muskelspændinger og smerter.
Hyppigheden og typen af teknik, der anvendes i akupunktur, varierer alt efter de symptomer, som patienten præsenterer, men ugentlige sessioner bruges normalt i begyndelsen af behandlingen, som kan fordeles, når angst og panikanfald falder.
7. Fysisk aktivitet
Fysiske øvelser, især aerobe aktiviteter såsom cykling og gåture, hjælper med at frigøre kropsspændinger og stress, idet de er direkte relateret til forebyggelse af panikanfald.
For at mindske angst skal man øve sig på aktiviteter som svømning, gåture, cykling eller andre sportsgrene, der bringer glæde mindst 3 gange om ugen, det er også vigtigt at spise sundt og sove mindst 7 timer om dagen.
8. Beroligende te
Nogle planter har beroligende egenskaber og kan indtages i form af te, hvilket hjælper med at reducere angst. For at kontrollere og forhindre panikanfald kan du således bruge planter som baldrian, kamille, passionflower, citronmelisse og Gotu Kola. Se hvordan du bruger disse planter og andre naturlige beroligende midler her.
I mere alvorlige tilfælde kan det dog være nødvendigt at have behandling med en psykiater i adfærdsterapi og psykoterapisessioner, ligesom det kan være nødvendigt at tage nogle lægemidler som Alprazolam eller Paroxetin. Se hvilke retsmidler der kan bruges i Retsmidler til behandling af paniksyndrom.
For også hurtigt at overvinde en krise, se hvad du skal gøre under et panikanfald.