Migrænediet skal omfatte fødevarer som fisk, ingefær og passionsfrugt, fordi de er fødevarer med antiinflammatoriske og beroligende egenskaber, som hjælper med at forhindre udbrud af hovedpine.
For at kontrollere migræne og mindske den hyppighed, som det vises med, er det vigtigt at opretholde en regelmæssig rutine for mad, fysisk aktivitet og alle aktiviteter på dagen, da denne måde skaber kroppen en god funktionsrytme.
Fødevarer, der skal spises
Under kriser er de fødevarer, der skal inkluderes i kosten, bananer, mælk, ost, ingefær og passionsfrugt og citrongræs te, da de forbedrer omsætningen, hjælper med at reducere trykket på hovedet og er antioxidanter.
For at forhindre migræneanfald er de fødevarer, der skal indtages, hovedsagelig de, der er rige på gode fedtstoffer, såsom laks, tun, sardiner, kastanjer, jordnødder, ekstra jomfru olivenolie og chia- og hørfrø. Disse gode fedtstoffer indeholder omega-3 og er antiinflammatoriske og forhindrer smerte. Se mere om fødevarer, der forbedrer migræne.
Mad, der skal undgås
De fødevarer, der forårsager migræneanfald, varierer fra person til person, så det er vigtigt at observere individuelt, om forbruget af nogle fødevarer forårsager smerte.
Generelt er de fødevarer, der normalt udløser migræne, alkoholholdige drikkevarer, peber, kaffe, grøn, sort og matte og appelsin- og citrusfrugter. Se opskrifter til hjemmemedicin mod migræne.
Migræne-menu
Tabellen nedenfor viser eksemplet på en 3-dages menu, der skal indtages under kriser:
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Morgenmad | 1 stegt banan med olivenolie + 2 skiver ost og 1 røræg | 1 glas mælk + 1 skive fuldkornsbrød med tunpate | Passionsfrugt te + ostesandwich |
| Morgenmad | 1 pære + 5 cashewnødder | 1 banan + 20 jordnødder | 1 glas grøn juice |
| Frokost aftensmad | Bagt laks med kartofler og olivenolie | Hele sardinepasta og tomatsauce | bagt kylling med grøntsager + græskarpuré |
| Eftermiddagsmad | Citronmelisse te + 1 skive brød med frø, ostemasse og ost | Passionsfrugt og ingefær te + banan og kanel kage | Banan smoothie + 1 spsk jordnøddesmør |
I løbet af dagen er det også vigtigt at drikke rigeligt med vand og undgå alkoholholdige og stimulerende drikkevarer, såsom kaffe og guarana. Et godt tip er også at nedskrive en dagbog med alt, hvad du spiser for at relatere den mad, der spises, til krisens begyndelse.