For at lindre nakkesmerter kan du lægge en komprimering af varmt vand på nakken og massere på plads ved hjælp af smertestillende og antiinflammatoriske salver. I tilfælde af, at smerten ikke forsvinder eller er meget alvorlig, anbefales det at gå til lægen, så test kan udføres, og den mest passende behandling kan startes.
Nakkesmerter kan forekomme på grund af forskellige hverdagssituationer, såsom dårlig kropsholdning, overdreven stress eller træthed, for eksempel, men det kan også være tegn på mere alvorlige problemer, såsom herniated discs, osteomyelitis eller infektioner, der er vigtige i disse tilfælde være opmærksomme på udseendet af andre symptomer og gå til lægen for at stille diagnosen og starte behandlingen. Kend andre årsager til nakkesmerter.
Nogle tip til lindring af nakkesmerter er:
1. Sæt en komprimering af varmt vand på halsen
Ved at placere en komprimering af varmt vand på stedet, er der en stigning i lokal blodcirkulation, afslappende nakkemuskler og lindring af smerte. For at gøre dette skal du blot våde et håndklæde, lægge det i en plastikpose med lynlås og tage det til mikrobølgeovnen i ca. 3 minutter. Luk derefter plastikposen og pakk den med et tørt håndklæde, og påfør det smertefulde sted i ca. 20 minutter, og pas på ikke at brænde dig selv.
For yderligere at lindre smerter kan essentielle smertestillende olier, såsom fed olie, lavendel eller pebermynteolie eller håndklædet, der kommer i kontakt med huden, tilsættes vandet.
2. Massér din nakke
Massagen kan også udføres for at lindre nakkesmerter og have bedre effekter, når den udføres efter komprimeringen. Idealet er, at massagen er lavet med smertestillende og antiinflammatoriske salver, såsom Voltaren, Calminex eller Massageol, for eksempel, da de hjælper med at lindre betændelse og smerte og er især indiceret til at bekæmpe torticollis.
For at udføre massagen skal du bare våde fingrene med fugtighedscreme eller olie og trykke fingerspidserne mod de smertefulde områder, hvilket gør cirkulære bevægelser i 2 minutter for at fremme absorptionen af salven og afslapning af musklerne.
3. At tage et smertestillende middel eller muskelafslappende middel
Når smerten er meget intens, er en mulighed at tage antiinflammatoriske og smertestillende midler for at lindre smerte og ubehag, såsom Paracetamol eller Ibuprofen. Derudover kan Coltrax også bruges til at mindske nakkesmerter, da det er et muskelafslappende middel, hvilket hjælper med at reducere spændinger på nakkemusklerne. Det er vigtigt, at disse midler anvendes under vejledning af lægen.
4. Stræk halsen
At strække halsen hjælper også med at lindre spændinger i nakkemusklerne. Strækøvelser kan udføres hver dag for at øge styrke og muskeludholdenhed, hvilket forhindrer smerte i at gentage sig, selv når det sker på grund af mere alvorlige tilstande som f.eks. Gigt og herniated discs.
Se nogle eksempler på øvelser til at strække din hals i videoen nedenfor:
Hvornår skal man gå til lægen
Det er vigtigt at gå til hospitalet eller se en læge, hvis nakkesmerter ikke forsvinder om 3 dage, hvis de er meget alvorlige, eller hvis du har andre symptomer, såsom feber, opkastning eller svimmelhed, da disse symptomer kan være tegn på sygdomme som meningitis eller migræne. , for eksempel.
Sådan lindres nakkesmerter hurtigere
For at mindske nakkesmerter hurtigere anbefales det:
- Sov med en lav, fast pude;
- Undgå kørsel, indtil nakkesmerter er gået;
- Undgå at sove på din mave, da denne position øger trykket i nakkeområdet;
- Undgå at svare på telefonen mellem øret og skulderen;
- Undgå at sidde for længe foran computeren.
Det er også vigtigt at opretholde den korrekte kropsholdning for at undgå at anstrenge musklerne i nakken og dermed lindre smerter og betændelse. Her er nogle øvelser for at forbedre kropsholdning.