Proprioception er kroppens egen evne til at vurdere, hvor den er for at opretholde den perfekte balance, mens man står, bevæger sig eller gør en indsats.
Proprioception sker, fordi der er proprioceptorer, der er celler, der findes i muskler, sener og led, og som sender information til centralnervesystemet, der organiserer den del af kroppen, opretholder dens korrekte position, stoppet eller i bevægelse.
Hvad er proprioception til
Proprioception er meget vigtigt for at opretholde kropsbalance sammen med det vestibulære system inde i øret og det visuelle system, som også er grundlæggende for stående uden ubalance.
Når det proprioceptive system ikke stimuleres ordentligt, er der en større risiko for fald og forstuvninger, hvorfor det er vigtigt at træne det i udøvere af fysisk aktivitet, men også som en sidste fase af rehabilitering af alle tilfælde af traume-ortopædi.
Proprioception kaldes også kinæstesi og kan klassificeres som:
- Bevidst proprioception : sker gennem proprioceptorer, som gør det muligt at gå på en streng uden at falde;
- Ubevidst proprioception: disse er ufrivillige aktiviteter udført af det autonome nervesystem for at regulere f.eks. Hjerterytmen.
At udføre proprioception øvelser i fysioterapi konsultationer er vigtig, ikke kun for at forbedre balance og præcise kropsbevægelser, men også for at forhindre forværring af sportsskader, såsom muskelspænding, lære kroppen hvordan man bevæger sig for at beskytte det berørte område.
Proprioception øvelser
Proprioceptive øvelser er altid angivet, når der er en skade i led, muskler og / eller ledbånd, og derfor skal de styres af en fysioterapeut for at tilpasse øvelserne til det, patienten virkelig har brug for.
Nogle eksempler på proprioceptive øvelser er beskrevet nedenfor og er blevet ordnet efter deres sværhedsgrad:
- Gå i en lige linje i 10 meter, med den ene fod foran den anden;
- Gå i 10 meter på forskellige typer overflader, såsom gulv, måtten, puden;
- Gå i en lige linje med kun tæer, hæle, lateral eller indre kant af foden, indskudt;
- Terapeuten står bag personen og beder dem om at stå på den ene fod og føre bolden tilbage og kun dreje overkroppen;
- Gør 3 til 5 squats med kun 1 fod på gulvet, armene strakt foran og derefter med lukkede øjne;
- Stående på en afrundet overflade, såsom en halvtørret kugle eller vippeband, for eksempel;
- Stå på den ene fod på en ustabil overflade, f.eks. En vippe eller en vissen kugle, og træk en cirkel i luften;
- Hop på trampolinen, løft et knæ ad gangen;
- Stå på vipperen, luk øjnene, mens terapeuten skubber personen ud af balance, og han kan ikke miste sin balance;
- På en ustabil overflade skal du spille bold med terapeuten uden at afbalancere.
Disse øvelser kan udføres dagligt i ca. 10 til 20 minutter, så længe det ikke forårsager smerte. Placering af en koldt vandflaske i det berørte område kan være en hjælp til at reducere smerter og hævelse, der kan opstå efter træning.