For at øge kroppens forsvar og styrke immunforsvaret er det meget vigtigt at inkludere fødevarer rig på vitaminer og mineraler i din daglige kost. En af de enkleste måder at gøre dette på er at forberede juice og vitaminer, der inkluderer frugt, grøntsager, frø og / eller nødder, da dette er de fødevarer, der indeholder den største mængde næringsstoffer, der er vigtige for immuniteten.
Når immuniteten reduceres, er personen mere tilbøjelig til at få sygdomme, og derfor er idealet at forbruge disse juice regelmæssigt, da det på denne måde er lettere at sikre, at kroppen har en tilstrækkelig tilførsel af vitaminer og mineraler, såsom vitamin C, vitamin A og zink, som er essentielle for at stimulere, regulere og øge kroppens forsvar celler.
Sådan forbereder du juice til at styrke dit immunforsvar:
1. Gulerodssaft med rødbeder
Denne gulerods- og roesaft er et fremragende middel til at styrke immunforsvaret, da det er rig på beta-caroten og jern. Derudover er det ved at tilføje ingefær til saften muligt at opnå en stærk antiinflammatorisk og antioxidant virkning, som hjælper med at forhindre og forbedre åndedrætsproblemer, såsom influenza, hoste, astma og bronkitis, for eksempel.
ingredienser
- 1 rå gulerod
- ½ rå rødbeder;
- 1 spsk havre;
- 1 cm frisk ingefærrod;
- 1 glas vand.
Klargøringstilstand
Vask, skræl og skær alle ingredienser i stykker. Før derefter centrifugen eller blenderen, og bland godt, indtil der opnås en homogen blanding. Det ideelle er at drikke 1 glas denne juice om dagen.
2. Jordbær smoothie med mynte
Jordbær er rige på C-vitamin, som er en potent antioxidant, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler, hvilket favoriserer starten på nogle sygdomme. Derudover, fordi det indeholder naturlig yoghurt, er dette vitamin også rig på probiotika, som hjælper med at opretholde en sund tarmflora.
Ved at tilsætte mynte er det også muligt at opnå en antiseptisk virkning, som reducerer væksten af forskellige typer mikroorganismer i fordøjelsessystemet.
ingredienser
- 3 til 4 jordbær;
- 5 mynteblade;
- 120 ml almindelig yoghurt
- 1 ske (af dessert) honning.
Klargøringstilstand
Pisk alle ingredienserne i en blender og drik 1 kop om dagen. Hvis blandingen bliver for tyk, er det muligt at tilføje lidt vand eller skummetmælk. Jordbær kan også fryses ned for at få et mere forfriskende vitamin.
3. Grøn juice med citron
Denne grønne juice er rig på C-vitamin, men også i folat, som er et vitamin, der deltager i dannelsen og reparationen af DNA, og som, når det reduceres i kroppen, kan påvirke immunsystemets celler.
Denne juice indeholder også ingefær, citron og honning, som når de indtages regelmæssigt ser ud til at øge kroppens naturlige forsvar.
ingredienser
- 2 kålblade;
- 1 salatblad
- 1 mellemstor gulerod
- 1 selleri stilk;
- 1 grønt æble
- 1 cm frisk ingefærrod;
- 1 ske (af dessert) honning.
Klargøringstilstand
Vask og skær alle ingredienser i stykker. Derefter overføres centrifugen eller blanderen og blandes, indtil der opnås en homogen blanding. Drik 1 glas om dagen.
4. Vitamin fra papaya, avocado og havre
Dette vitamin er en anden glimrende måde at forbruge alle vigtige næringsstoffer til at styrke immunforsvaret, da det indeholder vitamin A, zink, silicium, selen, omegaer og vitamin C.
ingredienser
- 1 almindelig yoghurt;
- 2 spsk havre;
- 1 paranød eller 3 mandler;
- ½ lille papaya (150 g);
- 2 spiseskefulde avocado.
Klargøringstilstand
Anbring alle ingredienser i en blender, og bland, indtil der opnås en homogen blanding. Drik 2 til 3 gange om ugen.
5. Tomatsaft med citron
Tomater er rige på antioxidanter, der hjælper med at beskytte kroppens celler mod skade på frie radikaler, hvilket kan kompromittere immunsystemet, såsom beta-caroten, C-vitamin og E-vitamin.
ingredienser
- 3 store modne tomater;
- ½ citronsaft;
- 1 knivspids salt.
Klargøringstilstand
Vask og skær tomaterne i stykker, læg dem i en gryde og kog på svag varme i 10 til 15 minutter. Sil derefter og tilsæt salt og citron. Endelig lad det køle af og drikke.