For at eliminere visceralt fedt er det nødvendigt at følge en kaloriefattig, sukkerfri diæt og øve fysisk aktivitet, såsom at gå i 30 minutter hver dag i 3 måneder for at bemærke reduktionen i maven.
Fjernelse af maven ved hjælp af en ernæringsekspert, i dette tilfælde, er meget vigtig, fordi dette fedt, der akkumuleres i maven over organerne, såsom lever, mave, tarm og hjerte, gør deres funktion vanskelig og forårsager et metabolisk syndrom, der resulterer i udviklingen sygdomme som diabetes, højt kolesteroltal og hypertension.
Derudover kan der tilsættes termogene fødevarer som f.eks. Kanel, kaffe, ingefær eller grøn te til kosten for at fremskynde stofskiftet og lette fedtreduktion. Se hvad disse fødevarer er i: Hvad er termogene fødevarer.
Kost til eliminering af visceralt fedt
Kosten til eliminering af visceralt fedt er let at følge og består hovedsageligt af at spise mad med lavt fedtindhold og sukker, såsom:
- Æble, pære, jordbær, kiwi, ananas;
- Schweizisk chard, spinat, salat, kale, arugula;
- Græskar, selleri, courgette, agurk, roer, tomat, løg;
- Fisk, såsom kulmule, sål, havabbor, havbrasen;
- Kylling eller kalkun kød;
- Mandler, valnødder, hasselnødder, chiafrø, hørfrø, græskar eller solsikke.
Meget søde frugter, såsom persimmons, druer eller figner, bør ikke indtages af nogen, der ønsker at tabe visceralt fedt.
Andre fødevarer, der er rige på fedt og sukker, letter akkumuleringen af visceralt fedt er pølser, stegte fødevarer, kager, småkager, chokolade, slik, læskedrikke, færdigretter, saucer, pizzaer og lasagne. Alkoholholdige drikkevarer er også forbudt, fordi de indeholder meget kalorier og får fedt til at ophobes lettere over organerne.
Øvelser for at fjerne visceralt fedt
Øvelse af enhver fysisk aktivitet hjælper allerede med at stimulere stofskifte og fedtforbrænding, men for at bekæmpe visceralt fedt er idealet at øve aerobe øvelser og træning, der tvinger maven, såsom sit-ups og planker.
Blandt aerobic kan du øve dig i at gå, løbe, svømme, cykle og hoppe reb, det er vigtigt at gøre mindst 30 minutter om dagen. Tjek, hvad der er de bedste øvelser til at forbrænde visceralt fedt.
Sådan måles visceralt fedt
For at måle visceralt fedt kan der udføres computertomografi, magnetisk resonans eller ultralydsscanning. Imidlertid er måling af maven med et målebånd en enklere måde at kontrollere, om det fedt, der akkumuleres i maven, er for stort.
Ved måling af taljeomkreds bør mænd ikke være mere end 94 cm og kvinder mere end 80 cm, da højere værdier svarer til en større risiko for at få diabetes og hjerte-kar-sygdomme, såsom hjerteanfald eller slagtilfælde.
Efter at have kendskab til dine taljeværdier, skal du indtaste denne online regnemaskine for at finde ud af, hvad din risiko for hjerte-kar-sygdom er:
Fedtsugning eliminerer ikke visceralt fedt
På trods af at det er en operation, der fjerner fedt i maven, fjerner fedtsugning kun det fedt, der er under huden, og fjerner ikke engang det viscerale fedt, der er dybere i maven tæt på organerne.
I mange tilfælde, efter fedtsugning, kan mængden af visceralt fedt endda øges, hvis patienten ikke udøver fysisk aktivitet regelmæssigt, da der ikke er så mange fedtceller under huden, og den overskydende mad ender med at blive opbevaret i visceralt fedt.
For at bekæmpe ophobning af fedt i kroppen er det meget vigtigt at spise ordentligt. Tjek videoen nedenfor for en god opskrift til erstatning af pasta: