Den bedste måde at tabe sig på uden at løbe risikoen for at gå op i vægt igen er gennem diætuddannelse, da det på denne måde er muligt at prøve nye fødevarer og mindske mængden af mad til måltiderne. Det er således muligt at tabe sig sundt uden at skulle ty til medicin eller kirurgi for at tabe sig. For at resultaterne skal være endelige, er det dog vigtigt, at ændringen i spisevaner ledsages af regelmæssig fysisk aktivitet.
Fødevareuddannelse er utvivlsomt den bedste opskrift på sundt vægttab og består i at spise sunde fødevarer som frugt, grøntsager, grøntsager og magert kød og reducere forbruget af forarbejdede fødevarer, læskedrikke, stegte fødevarer og mad rig på sukker.
Det er vigtigt, at genoplæring af fødevarer udføres under vejledning af ernæringsekspert, da det skal være en gradvis proces og tage højde for tidligere spisevaner og livsstil. Derudover kan ernæringseksperten foretage en vurdering og bestemme, hvor mange kilo der skal gå tabt, så den ideelle vægt for alder og højde kan nås, så helbredskomplikationer undgås. Sæt dine data på følgende lommeregner for at finde ud af din ideelle vægt:
Trin for trin for at opnå en diætuddannelse består af:
1. Drik 2 liter vand om dagen
Hydrering med vand er meget vigtigt, fordi vand ikke har kalorier og renser toksiner fra kroppen, hvilket letter afgiftning. Det ideelle er at drikke 1,5 til 2 liter vand, men hvis du har problemer med at drikke alt dette vand, så prøv at lægge et lille stykke ingefær eller klemme en halv citron i en flaske koldt vand og drikke flere slurker i løbet af dagen.
En anden mulighed for at drikke mere væske er at drikke te uden sukker, men aldrig drikke industriel juice, sodavand eller naturlig juice med sukker, fordi de giver ekstra energi, men dehydrerer.
2. Spis hver 3. time
At spise hver 3. time er ideel, fordi blodsukkerniveauet er mere stabilt, og du føler dig mindre sulten og kan koncentrere dig bedre i skole eller arbejde.
For at kunne spise hver 3. time skal der indtages en mindre mængde mad til hvert måltid, som skal bestå af morgenmad, mellemmåltid, frokost, eftermiddagsmad, aftensmad og aftensmad. Hvis du tror, du ikke kan lave snacks, så prøv at spise mindre til morgenmad og frokost, og hvis du har svært ved at spise morgenmad, så prøv at spise mindre til middag og aftensmad.
3. Genoplær ganen
For at vælge den bedste mad skal du genuddanne ganen. Salater, supper og kogte grøntsager vil smage bedre, når du holder op med at spise forarbejdede fødevarer, der er fulde af smagsstoffer og smagsforstærkere.
Hvis du ikke kan lide mad og ved, at det er vigtigt, fordi det er fyldt med vitaminer, og fordi det f.eks. Har mindre kalorier end en hamburger, så prøv det flere gange. Kogning af grøntsagerne med et laurbærblad og tilsætning af en knust hvidløgskage til supperne kan give en mere behagelig smag, hvilket letter tilpasningen.
Prøv nye opskrifter, og vælg altid hele fødevarer, fordi de reducerer sult ud over at regulere tarmen, og stop med at spise fastfood og stegte fødevarer. Spis mindst 2 frugter om dagen, de er gode som en dessert.
For at disse ændringer skal implementeres dagligt, skal der foretages 1 ændring om ugen, indtil det bliver en vane, der vil blive vedtaget for evigt. Se flere tip om, hvordan man spiser godt uden at blive fedt og sulte.
Vægttab menu med maduddannelse
Et eksempel på en 3-dages menu til dem, der ønsker at tabe sig med diætuddannelse, er:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Morgenmad | 1 kornbrød med hvid ost og ananasjuice. | 1 yoghurt med 2 spsk granola og 3 jordbær. | Avocado smoothie med 2 skåle |
| Sortering | 1 almindelig yoghurt med honning | 1 skive hvid ost med pære | 3 kiks med sesam |
| Frokost | 1 grillet kalkunbøf med brun ris og rødkålsalat, peberfrugter og majs, krydret med citronsaft og oregano. 1 skive 100 g vandmelon til dessert. | 1 kogt æg med 1 kogt kartoffel og braiseret kål. 1 dessert orange. | 1 grillet kyllingelår med 1 spsk kogt og sauteret pasta med tomat, løg og aubergine. 1 dessertpære. |
| Mellemmåltid | 1 yoghurt med 2 spsk havreflager. | 1 gulerod på pinde og 2 skåle med hvid ost | 1 banan og 5 nødder |
| Aftensmad | 1 skive kæreste fisk bagt i ovnen med kartofler og gulerødder. 1 æble til dessert. | 1 stykke grillet laks med brun ris og kogt broccoli krydret med 1 tsk olivenolie. 1 skive 100 g melon til dessert. | 1 stykke kulmule kogt med 1 kogt kartoffel og kogt blomkål krydret med 1 tsk olivenolie. 1 kiwi til dessert |
| Aftensmad | Mintete og 2 toast | Appelsinsaft og 1/2 brød med smør | 1 almindelig yoghurt med honning |
Vægttab gennem diætuddannelse er ideel, for på trods af den tilsyneladende forsinkelse med at tabe sig, lærer det dig, hvordan du spiser korrekt, hvilket reducerer risikoen for harmonikaeffekten, som er almindelig i meget restriktive kostvaner.
At spise en afbalanceret diæt, styret af en ernæringsekspert uden at mislykkes en eneste dag, i 3 uger garanterer maduddannelse, og det er lettere at tabe sig og have jernsundhed. Farverig spisning er vigtig for en afbalanceret kost, se hvordan farverig spisning kan forbedre helbredet.
Hvis du har svært ved at spise frugt, grøntsager og hele fødevarer, skal du se videoen nedenfor og se tip til at spise, hvad du ikke kan lide, og omuddanne din gane.
Derudover er fysisk aktivitet 3 gange om ugen også meget vigtig for at tabe sig. Tjek nogle muligheder for vægttabsøvelser, der kan gøres derhjemme.