For at helbrede forstoppelse skal du foretage nogle livsstilsændringer, såsom at spise mere fiberrige fødevarer, drikke masser af væske, indtage mere mad rig på gode fedtstoffer og træne regelmæssigt.
Disse holdninger øger tarmens naturlige bevægelser og letter dannelsen af fækal bolus, hvilket gør passage af afføring hurtigt og effektivt.
Se en teknik undervist af vores ernæringsekspert for at lette passage af afføring:
1. Drik 2 liter vand om dagen
At drikke rigeligt med vand hjælper med at hydrere afføringen, især når der er tilstrækkeligt fiberindtag i kosten. Dehydreret afføring rejser gennem tarmen med større vanskeligheder, hvilket kan forårsage sår og problemer som hæmorroider, polypper og blødning.
2. Brug mere fiber
Fibrene findes hovedsageligt i frisk frugt og med hud og bagasse i grøntsager og frø som chia, hørfrø, sesamfrø og solsikkefrø. Fiber er en type kulhydratresistent mod fordøjelsen, der tjener som mad til tarmfloraen, kaldes præbiotika.
Det er dog vigtigt at huske, at fiberforbruget altid skal ledsages af en god mængde vand hele dagen, da overskydende fiber uden vand kan forværre forstoppelse. Se den fulde liste over fødevarer med højt fiberindhold.
3. Brug mere fedt
Fedt fungerer som et smøremiddel i tarmen, hvilket letter passage af afføring. Man bør således øge forbruget af fødevarer, der er rige på fedtstoffer, såsom avocado, kokosnød, kokosolie, olivenolie, nødder, kastanjer, jordnødder og frø som chia, hørfrø og sesam. Kend de typer fedt, og hvilke fødevarer du foretrækker.
4. Lav fysisk aktivitet regelmæssigt
Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at styrke mavemusklerne, som presser tarmen og letter passagen af afføring. Derudover stimulerer bevægelse af kroppen også bevægelsen af tarmen selv og hjælper med at bekæmpe forstoppelse. Derfor er det vigtigt at øve fysiske øvelser mindst 3 gange om ugen.
5. Gå på toilettet, så snart du har lyst til det
Det er vigtigt at gå på toilettet, så snart du føler, da forebyggelse og udvisning af afføring kan føre til mere forstoppelse. Dette skyldes, at den ufrivillige lukkemuskel, en muskel, der styrer afføring i tarmen, kan blive doven og ende med at forhindre evakuering. Se hovedårsagerne til forstoppelse.
6. Brug probiotiske fødevarer
Probiotiske fødevarer er dem, der er rige på bakterier, der er gode for tarmen, såsom almindelig yoghurt, kombucha og kefir. Bakterierne i tarmfloraen hjælper med at behandle fibrene i alimentationen og favoriserer dannelsen af afføring og hjælper mod forstoppelse. Det ideelle er at indtage probiotika mindst 3 gange om ugen, og det kan også være nødvendigt at bruge probiotiske piller, der kan ordineres af lægen eller ernæringsekspert. Lær om andre fordele og andre probiotiske fødevarer.
7. Undgå at bruge afføringsmidler
Den hyppige brug af afføringsmidler kan forværre forstoppelse, da tarmen bliver irriteret og betændt, hvilket forringer dens korrekte funktion uden brug af medicin. Derudover ændrer afføringsmidler tarmfloraen, hvilket også forværrer forstoppelse og fordøjelse. Kend andre risici ved kontinuerlig brug af afføringsmidler.
Et andet vigtigt tip er at vide, at det bedste tidspunkt at prøve at gå på toilettet er efter måltider, da tarmen er aktiv i fordøjelsen, og denne bevægelse letter passage af afføring.
Naturlig opskrift på forstoppelse
Et godt naturligt middel til at kurere forstoppelse er følgende frugt vitamin:
Ingredienser:
- 1 glas almindelig yoghurt
- 1 ske granola;
- 1 skive papaya;
- 2 svesker.
Forberedelse: Pisk alle ingredienser i en blender og drik derefter, helst om morgenen.
Til børns forstoppelse er en god opskrift at lave appelsinjuice pisket med papaya og give den til barnet at drikke hver dag. Se andre eksempler på hjemmemedicin mod forstoppelse.