For at helbrede Achilles senebetændelse, der er placeret på bagsiden af benet nær hælen, anbefales det at udføre strækøvelser for kalven og styrkelsesøvelser to gange om dagen hver dag.
Den betændte akillessene forårsager svær smerte i kalven og rammer især joggere, der er kendt som 'weekendløbere'. Imidlertid kan denne skade også påvirke ældre mennesker, der ikke udøver fysisk aktivitet regelmæssigt, selvom de mest berørte er mænd, der udøver fysisk aktivitet dagligt eller mere end 4 gange om ugen.
Hvilke symptomer
Achilles senebetændelse kan forårsage symptomer såsom:
- Hælsmerter, når du løber eller hopper;
- Smerter i hele længden af akillessenen;
- Der kan være smerte og stivhed i fodens bevægelse efter vågne;
- Der kan være smerter, der generer dig i starten af aktiviteten, men det forbedres efter et par minutters træning;
- Vanskeligheder med at gå, hvilket får personen til at gå haltet;
- Øget smerte eller stående på fodspidsen eller drejning af foden opad
- Der kan være hævelse på smertestedet;
- Når du kører fingrene over senen, kan du se, at den er tyk og med knuder;
Hvis nogen af disse symptomer er til stede, bør en ortopæd eller fysioterapeut konsulteres, så de kan undersøge, hvorfor disse symptomer kan indikere andre tilstande såsom calcaneus bursitis, hælkontusion, plantar fasciitis eller calcaneusfraktur. Vide, hvordan man identificerer en calcaneal fraktur.
Under konsultationen er det vigtigt for personen at informere lægen om, hvornår smerten startede, hvilken type aktivitet de praktiserer, hvis de har prøvet nogen behandling, hvis smerten forværres eller forbedres ved bevægelse, og om de allerede har haft en billedeksamen som Ray X eller ultralyd, der kan hjælpe med diagnosen.
Hvordan behandlingen udføres
Behandlingen af betændelse i akillessenen udføres normalt ved brug af ispakker på smertestedet i 20 minutter, 3 til 4 gange om dagen, hvile fra aktiviteter og brug af lukkede sko, komfortable og uden hæle, som tennis, for eksempel. At tage antiinflammatoriske lægemidler som f.eks. Ibuprofen eller apyrin kan hjælpe med at lindre smerte og ubehag, og tilskud med kollagen kan være nyttigt for seneregenerering. Se hvilke fødevarer der er rige på kollagen.
Smerter i læg og hæl bør forsvinde om få dage, men hvis de er meget intense eller tager mere end 10 dage at stoppe, kan fysioterapi være indiceret.
I fysioterapi kan andre elektroterapi-ressourcer f.eks. Bruges med ultralyd, spænding, laser, infrarød og galvanisering. Kalvstrækningsøvelser, lokal massage og derefter excentriske styrkeøvelser, med benet lige og også med knæet bøjet, er til stor hjælp til at kurere senebetændelse.
Stretching 
Motion Styrke MotionNår du skal stoppe med at træne
Folk, der træner, skal se, når smerten opstår og forværres, fordi dette vil indikere, om det er nødvendigt at stoppe helt eller bare reducere træningen:
- Smerter starter efter afsluttet træning eller aktivitet: Reducer træning med 25%;
- Smerter starter under træning eller aktivitet: Reducer træning med 50%;
- Smerter under, efter aktivitet og påvirker ydeevnen: Stop indtil behandlingen har den forventede effekt.
Hvis hvileperioden ikke udføres, kan senebetændelse forværres med øget smerte og længere behandlingstid.
Hjemmemedicin
Et godt hjemmemedicin mod akillessenon er forbruget af mad rig på calcium, magnesium og vitamin B12, så man bør investere i det daglige forbrug af fødevarer som bananer, havre, mælk, yoghurt, oste og kikærter. , for eksempel.
At sætte en ispose på plads er en måde at lindre smerter i slutningen af dagen. Ispakken bør ikke komme i direkte kontakt med huden og bør ikke bruges i mere end 20 minutter ad gangen. Du kan også ty til brugen af antiinflammatoriske salver og bruge puder eller filt for at undgå kontakt med det smertefulde område med skoen.
Indlægssåler eller hælpuder kan bruges til daglig brug i løbet af behandlingen, som varierer mellem 8 og 12 uger.
Hvad der forårsager
Senebetændelse i hælen kan forekomme for alle, men det er mere almindeligt mellem 30 og 50 år, og det påvirker især mennesker, der praktiserer aktiviteter som op ad bakke eller bakkeløb, ballet , pedaler, som i spinning klasser , og fodbold og basketball spil. I disse aktiviteter er bevægelsen af fod- og hælspidsen meget hurtig, stærk og hyppig, hvilket får senen til at lide en 'pisk' skade, som favoriserer dens betændelse.
Nogle faktorer, der øger risikoen for, at personen udvikler senebetændelse i hælen, er det faktum, at løberen ikke strækker kalven i sin træning, foretrækker at løbe i skråningen, på bakker og bjerge, træner dagligt uden at være i stand til at muliggøre genopretning af muskler og ledbånd, hvilket favoriserer senemikro-tårer og brug af sneakers med låse på sålen.